了解自己的情绪设计

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1、了解自己的情绪美丽情绪与你有约前言在生活中，我们每个人都会因为遇到不同的事情而产生各种各样的情绪，而不同的情绪会给我们的学习和生活带来的一定的影响。有的情绪对我们的生活、学习能起到积极的推动作用，但也有一些情绪会让我们感到很烦恼，从而影响我们正常的学习和生活。进入初一第二学期以后，班里有些学生由于进入青春期后情绪波动较大，只要在学习和生活中遇到不顺心的事情都会产生某些消极情绪，从而导致成绩下降、同学之间与家长的关系不和谐甚至发生冲突等情况。还有一些学生因为长期成绩考得不理想而日渐消沉。所以我想如果能让学生在某种程度上对情绪有一定的认识，能够了解情绪对人产生的影响，并能学会如何控制情绪，这对他们

2、的学习和生活都是十分有利的。班会目标：1、通过学生在日常生活中出现的多种消极情绪，来引发学生对自身的情绪状态的思考，使学生认识到情绪对于他们学习和生活的重要影响。2、引导学生找出克服消极情绪的方法，学会调节自己的情绪，做使学生能以健康的心态去学习和生活，帮助他们形成良好的人生观和世界观。活动对象：全班同学活动前期准备：1、一则小故事引入班会主题；2、确定排练短剧的同学若干名，排练短剧（内容关于考试结束后，学生拿到自己的成绩单的不同反映）；3、小测试题，制作课件；活动流程：1、开场白（一则小故事）；2、活动环节：请同学根据 ppt 上面那些表示情绪的词语做表情表演；3、心理短剧：当老师发试卷时；

3、4、讲解 ppt 上面的内容，学生分析讨论心理短剧的内容；5、现场小测试；6、快乐清单：我眼中的快乐6、班主任小结。 活动预期效果：希望通过此次活动，能使学生们对自己的情绪有一个比较清楚的认识，遇到问题时能够很好的控制自己的情绪，学会做自己情绪的主人，以良好的心态去学习和生活，微笑的面对人生。活动过程： 一、故事引入：有这么一则故事：一位粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，就在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情

4、变得愉悦，病情渐渐好转。正如故事里面说的那样，第一位病人因为经常处于一种伤心、痛苦、焦虑当中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。而且，当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也会是消极的。情绪一旦产生，就会对人的行为起到一定的作用，而且，不同的情绪会有不同的作用。一般来说，好的情绪能够促进我们把事情办好，不好的情绪则会妨碍我们办事。这样看来人的情绪就像“神奇果”一样，会对人产生神奇的作用。情绪能够影响人们的行为，影响人们的生活。那么接下来就让我们以美丽情绪与你有约为主题，开展我们今天的班会课，一起来学做情绪的主人吧！二、认识情绪首先我们一起来认识什么是情

5、绪？在心理学上讲，情绪是伴随着认识过程而产生的心理过程，是人对客观事物的态度和体验。它是人对客观事物的另一种反映形式，即人对客观事物与人的需要之间的反映。在生活中，我们每个人都可能遭遇不同的事情，处于不同的情境中，自然也会产生各种各样的情绪，既有欢快的、愉悦的、幸福的，也有烦恼的、忧愁的、沮丧的，甚至还有痛苦的、悲伤的。我发现我们班的同学都是表情丰富的人，那下面就让我们来进行一个小活动：表情表演。通过你们的丰富多彩的表情把我们指定的一些情绪表演出来。三、表情表演活动规则要求是：每一次请两位同学们起来，根据 ppt 上面那些表示情绪的词语，做出相应的表情，看谁做的比较像。（喜怒哀惧）有没有同学是

6、自愿起来表演的啊？（四位学生）因为时间问题，我们的这个游戏就暂时进行到这里。我们知道，在生活中，每个人都可能遭遇到不同的事情、处于不同的情境中，自然也会产生各种各样的情绪。而且情绪也有积极与消极、正面与负面之分。正面的情绪如：快乐、喜悦、高兴、幸福、期待、羡慕、关怀、自信等等；而负面的情绪则如：忧郁、焦虑、愤怒、生气、难过、哀伤、害怕、无助感、罪恶感等等。四、情绪小品不同的情绪会对我们的生活产生不同的影响，尤其是不良的情绪会妨碍我们正常的学习和生活，就像我们小品中的主人翁一样事不宜迟，就让我们一起来欣赏小品当老师发试卷时，掌声有请。（附录 1）看完了精彩的小品，同学们有什么感想呢？或许同学们也

7、有自己的一些类似的经历，遇到这些情况我们要怎么样来解决呢？怎样来控制我们的情绪呢？五、调节情绪的方法下面我们为大家介绍几种调节情绪的方法。 首先，就是可以转移注意力，改变注意的焦点等。比如说当我们苦闷、烦恼时，转移注意力到有兴趣的活动中，这样情绪会慢慢好转。在不开心的时候，我们可以通过看书，听音乐，看电影，看喜剧，逛街，散步等等活动来转移我们的注意力，忘掉不开心的事情。第二，我们可以合理发泄我们的情绪。比如可以在在恰当的场合大哭一场，向亲密、可信任的好友倾诉，参加体育比赛，或者放声高歌一曲等等都行。但是要注意的一点就是，合理发泄不等于放纵、任性、胡闹。如果不分时间、场合、地点随意发泄，不仅不能

8、调控好不良情绪，还会造成不良的后果。第三点，也是很重要的，那就是我们要主动控制情绪。人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。可以通过自我暗示、自我激励、心理换位等等方法来控制我们的情绪。快乐确实要自己找，自己自找快乐。我可以把快乐建立在我们个人的发展上，建立在我们整个民族的欣欣向荣上，可以把快乐建立在他人的成功上，自己的成功上，还可以把快乐建立在我帮助他人的成功上，就是这些都没有，我真正的不快乐，但是我换一个角度，他可能就快乐，换一种思维，把不快乐就变成快乐。 （讲故事）有一个老太太她不快乐，为什么不快乐，她忧虑，她焦虑，她焦她两个儿子，她

9、有两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。天下雨，她焦虑，为什么？天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得干啊？他不是染布的吗？天晴了，我的二儿子的伞怎么卖得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑。都焦虑，焦出病来了，有一个智者对她说，你换一种思维吧，天下雨你高兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳我也高兴，换一个角度，你就可以快乐。（PPT ）1、 转移法2、 宣泄法3、自我暗示法4、 自我激励 5、心理换位在生活中无论遇到什么事，我们都要让情绪的表达合乎常理，合乎常情，并控制在一定的程度和范围内，克服不良情绪，保持乐观、开朗的心境。通过小品的表演还有我们的

10、讲解，相信同学们对怎样调节自己的情绪，做自己情绪的主人有一定的了解了吧。情绪稳定一般被看做是一个人心理成熟的重要标志，如果现在你已经能够积极地调节和控制自己的情绪，那么将有助于你以平稳的心态从容面对人生的挑战。六、学以致用情景一：当你正在看动画片的时候，爸爸把台调到了自己喜欢的节目上。情景二：在这次期中考试中,某同学由于发挥失常，考试成绩非常不理想,回到家后,不但没有得到妈妈的理解,反而被认为是不努力的结果,因而感到特别委曲、伤心.如果是你,你会怎样做？情景三：如果你在考试中遇到难题而非常紧张，这时你该如何消除这种焦虑感？六、小测试那么你的情绪状况究竟是怎样的呢？是不是经常保持稳定呢？下面就让

11、我们一起来做一个健康情绪自我心理测试，测一下我们的情绪的稳定程度吧，这样能够更好的帮助我们对自己的情绪有一个更清晰的了解。（附录 2）同学们这个测试也只是帮助我们更好的了解自己，给大家一个参考而已。七、快乐清单生活中并不缺少快乐，而是缺少发现，只要我们用心去发现，用心去感受，很多时刻都是我们的快乐时刻。下面就让我们重新去发现和认识一下我们身边的开心时刻吧!(组织学生完成自己的快乐清单，并进行交流) 快乐清单：我眼中的快乐老师寄语：你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能左右天气，但你可以改变心情；让我们创造快乐心灵，给心灵一片

12、晴空！在这里我们还要感谢扮演小品的同学给我们带来的精彩表演，大家再次以掌声给与感谢！这周的班会课到此结束。希望同学们都能很好地控制自己的情绪，做情绪的主人，以美好的心态投入到我们的学习生活当中。谢谢大家！【心灵鸡汤】：（PPT）知道在适当的时候自己管制自己的人是聪明的人。法 雨果天空虽有云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀。日 三浦绫子（附录 1）小品当老师发试卷时 （老师：学生；小 A：学生；小 B：学生；旁白：学生）人物老师，两个不同情绪的同学。情节老师发下试卷，小 A 和小 R 成绩都不理想，但两人出现两种不同的表现。老师：小 A，60 分。小 A：（“哇”地哭了。拿起卷子就撕，并说）我

13、可怎么办呢？多丢人，怎么向爸妈交待呀！（回到座位，紧皱眉头，忧心忡忡，无心听老师讲课。 ）老师：小 B，60 分。小 B：（一楞，呀！怎么考成这样？马上又劝慰自己说）这次复习不是很好太马虎，下次一定要认真，把成绩提高上去。 （回到座位，冷静地、认真地看自己的卷子，听老师分析试卷。 ）老师：小 A，你说说第二题为什么这样做？（他慌慌张张，无言以对。小 B,你说说看。小 B：因为老师：回答得很好，请坐。 （同学们向他投去信任的眼光。 ）（小 B 表情充满自信，小 A 更忧郁。 ）评一评：哪个同学是积极的情绪？答案当然是小 B 了。（附录 2）1、请在符合自己的选项上面画“” 我感到很愉快A 经常

14、B 有时C 较少D 根本没有 我对一切都是乐观向前看A 几乎是B 较少是C 很少是D 几乎没有 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A 肯定B 不像从前C 有一点D 几乎没有 我能看到事物好的一面A 经常B 现在不这样了 C 现在很少D 根本没有 我对自己穿着打扮完全失去兴趣A 不是B 不太是这样 C 几乎是这样 D 是这样 我感到情绪在渐渐变好A 几乎是B 有时是C 很少是D 是这样 我能很投入地看一本书或一部电视剧A 总是B 经常C 很少D 几乎没有 题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？ 选 A 得 O 分选 B 得 1 分选 C 得 2 分D 选得 3 分 良好情绪9 分不良情绪如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很重要的。 （三）情感体验活动一情景一：当小鹏正在看动画片的时候，他爸爸把台调到了自己喜欢的节目上。情景二：还有一周就要考试了，每天晚上微微总是翻来覆去的睡不着。情景三：小梅和小兰平时学习成绩差不多，可这次小兰得了第一，当听到周围的朋友向小兰祝贺时。大哭大笑都会使血压升高，生气发怒会使心跳加快呼吸紧促，担心害怕时血气不足、浑身乏力、没食欲、失眠。如果这种情况持续较短，对身体损伤不大。若长期下去，就会使身体某个器官失灵，导致疾病发生。