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1、短道速滑技术口诀-直道滑行时间:2009-12-28 14:55 来源:网络 作者:李沛欣 点击: 142 次A.直道滑行一、身体基本姿势（流线型蹲屈势）弓背抬头两肩平， 肩背稍高于臀部。髋膝踝角要锁住： 45、90、 50 度。两眼前看 30 米， 鼻膝脚刀同轴线。上体脊柱不扭曲， 蹬冰高低不变动。躯干两臂背放松， 重心落在偏后部。左手轻握右手腕， 放在中线腰下部。 二、蹬冰（蹬冰阶段 ：形成蹬冰角，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）蹬冰分为三阶段： 开始最大和结束。开始膝关节前压， 踝关角度略缩小。等到最适蹬冰角， 首先迅速伸展膝。伸膝带动髋和踝， 展髋伸髋伸膝踝。膝关角度看赛距， 赛距越短越弯曲。
2、蹬冰角度视速度， 平均摆幅 53 度（下刀 105结束 42）。 内刃中部咬冰面， 蹬冰方向为垂进。平稳有力渐加速， 极点呈现爆发力。 慢实快、柔挤爆， 先移体重后蹬冰。蹬冰时机掌握好， 最用力时刀着冰。蹬冰结束膝伸直， 刀冰平行刀尖起。三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）髋为轴，膝领先， 自然回摆至腿后：大腿冰刀要垂直， 小腿与冰面平行。收腿目的有五个： 放松肌肉；调平衡； 加速惯性移重心；承蹬（冰）启下（刀）调频率； 协调配合助蹬冰。收腿技术六要点：积极迅速要流畅； 准确到位走捷径；自然放松要利索； 摆动收腿内转膝；收腿移体要统一； 冰刀尽可能要低。 四、
3、下刀（下刀阶段：收腿动作结束，至冰刀触及冰面止）下刀作用有四个： 协调蹬冰；建平衡； 确定方向；调时机。 下刀分为两阶段： 向前摆腿和着冰。 向前摆腿要提拉， 屈髋大腿带小腿。 浮腿控制于胸下， 臀部放松膝朝前。 腿向前摆要加速， 展膝前踢刀前送。 踝背略屈略外偏， 积极下落刀尖起。 精力聚焦着冰点：蹬角最小再下刀， 最用力时刀着冰。 下刀角度按需要， 下刀方向随重心。 着冰位置前内侧， 尽量靠近支撑腿。 后部外刃着冰面， 连贯自然要稳定。 下刀着冰一刹那， 咬住冰面顶膝盖。迅速全部移重心， 开始身体略压低。 顶膝聚焦刀外刃， 前顶外展用合力。易犯错误有四个： 上体扭转踝外转； 刀尖触冰位偏后
4、； 下刀停顿和等待； 侧跨、下切、开角大。五、单脚支撑自由滑（单脚支撑自由滑阶段：蹬冰、下刀结束，全部体重移到支撑腿，至再次蹬冰、下刀前止）单脚滑行三目的： 向前冲滑增惯性；全面调整作休息； 维持平衡利蹬冰。动作分为三阶段： 外刃、平刃和内刃。蹬冰用力下外刃， 顶膝重心略压低； 随着收腿和摆臂， 改为平刃稳重心； 体重回移拟下刀， 再用内刃压重心。外刃重心在后部， 感觉脚趾向上起；平刃内刃在中部， 一边滚动一边移。滚刃腿髋要配合， 积极压腿臀同移。重心外移要迅速， 切忌带水又拖泥。重心回移把时机， 太早太晚都不行：太早滑行时间短， 浮腿不能得休息，重心可能提前落， 内刃前滑易懈力；太晚滑速要减
5、慢， 错过蹬冰最佳期。滑行尽量用平刃， 时间节奏随心意。静力支撑视情况， 根据战术把时机。变刃摆动幅度大， 收缩成团求稳定。变刃重心在中部， 眼睛控头头控体。头肩体臀成整体， 共轴水平左右移。身体上下不起伏， 脊柱左右不扭曲。目视前方走直线， 轨迹尽量不弯曲。浮腿膝盖要低垂， 有效放松得休息。重心移到浮腿时， 结束滑行拟蹬冰。六、摆臂摆臂作用有四个： 提频、提速、助平衡； 有效压迫移重心； 增加蹬冰爆发力； 节奏准确又清晰。 摆臂滑行同方向， 前摆颌下后摆平。避免侧摆幅度大， 身臂夹角 40 度。 摆臂蹬冰同节奏， 先慢后快同始终。 摆臂领先于两腿， 高速运动才同步。 开始蹬冰控摆速， 手臂自
6、然往下落。 最大蹬冰再用力， 蹬冰摆臂同加速。 摆至前后最高点， 蹬冰结束刀着冰。 摆臂服从于两腿， 保持节奏和匀速。 前摆屈肘向侧压， 不要超过纵轴线。 摆臂要视情况定， 摆单摆双可不摆。 摆幅力量和速度， 取决战术和腿部。 起速抢滑摆幅小， 蹬距越大越伸展。 摆臂自然要放松， 避免起伏和扭动。七、直道配合 （一）两腿两腿动作要流畅， 蹬收摆下不停顿。动作时机掌握好， 配合自然要放松。（二）腿体蹬冰最大用力前， 重心不离蹬冰腿。随着蹬冰和收腿， 重心横向作移动。移动明显要准确， 臀部躯干成整体。移动发力在髋部， 积极快速要主动。基本体位不能变， 臀部躯干同摆动。无论下刀怎么变， 上体平行走直线。上一篇：滑雪技术口诀 下一篇： 短道速滑技术口诀-弯道滑行
