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1、【防止上火的九种水果】柿子：清热润肺；柑橘：除燥，提神醒脑；甘蔗：清肺热的最佳食品之一；荸荠：清肺热和解毒；石榴：生津止渴，收敛固涩；葡萄：补气养血，健脾养胃，营养价值高；苹果：丰富维他命 c；猕猴桃：丰富的维他命 C 和维他命E；香蕉：滋润肌肤，防止肌肤干燥。【你需要牢记的最佳减肥时间】1、早晨 6 点至 9 点。这是新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积；2、中午 12 点至下午 2 点。午饭要吃的丰盛均衡；3、下午 4 点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；4、晚上 9 点至次日早晨 6 点，此时进食最容易发胖，要强迫自己养成晚 9 点后不再进食的习惯。教你瘦身减肥(tx_358
2、8) 【怎么跳绳最减肥？】开始时，仅在原地跳 1 分钟；等身体适应后延长到 3 分钟、10 分钟，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 90 分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。 （注意饭前和饭后半小时内不要跳。不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展状况） 加班族瘦身夜宵：红豆粥：促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪木瓜沙拉：清脂排毒奇异果：富含维 C、果胶西柚：卡路里低，减肥消水肿，使腿部纤细香蕉木瓜酸奶：营养丰富补充能量柚子葡萄汁：美容补维 C黄瓜薄荷豆浆：消暑解乏枸杞菊花茶：安神护目。 【减肥期间吃什么最好】1、每天一只蛋；2、每天一瓶奶；3、天天吃豆与豆制品；4
3、、每天最好吃 500 克蔬菜(含水果 50-100 克)；5、盐，一把双刃剑；6、创造条件吃海鱼；7、控制高糖高脂饮食；8、多吃禽肉，少吃猪肉；9、粮食不能少；10、菌菇类食品要纳入膳食结构。【九款排湿减肥汤】清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方。红豆、花生、大枣。绿豆、薏米仁。鲤鱼、红豆。黄芪、母鸡。冬瓜、雄鸡。猪腰、杜仲、核桃仁。鲤鱼、冬瓜。冬瓜、红豆。玉米须、冬瓜皮 红豆。 【健康生活习惯】1、晚 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；2、晚 11-1 点，肝的排毒，熟睡；3、凌晨 1-3 点，胆的排毒，
4、熟睡；4、半夜至凌晨 4 点脊椎造血时段，熟睡；5、凌晨 3-5 点，肺的排毒；6、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，上厕所排便。7、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养，吃早餐。做饭很简单(oumeijiepaixoxo) 【黑米杂谷粥】1.淘洗干净黑米、黑豆、薏米、糙米，加足清水浸泡一天；2.加入足量的水一起煮到沸，转文火再煮 30 分钟；3.煮到黑米软糯、黑豆酥烂，粥变浓稠时就可以喽非常补血补气哦营养缺乏的 7 个身体信号及其对策” 。值得一读。1.身体疲劳：缺铁。【其它症状】注意力不集中，食欲不振、面色苍白、黑眼圈等。【日推荐量】男女分别为 8.7 毫克和 14.8 毫克。2.皮肤瘙痒：缺锌
5、。【其它症状】伤口愈合慢，指甲出现白点。【日推荐量】男女分别为 9.5 毫克和 7 毫克。3.舌头痛：缺维生素 B12。【其它症状】口鼻皮肤干燥开裂。【日推荐量】男女分别为 1.3 毫克和 1.1 毫克。【作用】维生素 B12 可保持皮肤、眼睛和神经系统健康。4.背痛腿痛：缺维生素 D。【其它症状】胯部疼，骨头脆。【日推荐量】男女都为 10 微克。【作用】维生素 D 促进骨骼生长，帮助肠道钙质吸收。对免疫系统健康也十分关键。【需求人群】每个人，特别是老年妇女和小儿。研究发现，超过一半的成年人维生素D 水平过低。【食物源】最有效的补维生素 D 的方法是晒太阳。脸和手臂晒太阳 2030 分钟，每周
6、3 次。5.频繁感染：缺硒。【其它症状】经常生病。【日推荐量】男女分别为 75 微克和 60 微克。【作用】硒可提高免疫力、防止细胞损伤、抗击癌症。 科学杂志刊登意大利帕多瓦大学研究发现，饮食缺硒会造成男性精子质量下降，生育能力降低。【需求人群】营养学家萨拉辛克纳博士表示，每个人都应考虑补硒。【食物源】每天 7 粒巴西坚果。6.焦虑：缺镁。【其它症状】易怒。【日推荐量】男女分别为 300 毫克和 270 毫克。【作用】镁有助于人体将食物转化成能量。确保产生有益骨骼健康的副甲状腺健康。镁还关系到人体肌肉收缩和体温调节。【需求人群】经前期妇女和老年人。【食物源】吃 90 克菠菜可满足镁日需求量的
7、75%。杏仁和全谷物面包中也含有一定的镁。7.口腔溃疡：缺维生素 A。【其它症状】经常感冒和感染，皮肤掉皮和掉头皮屑。【日推荐量】男女分别为 0.7 毫克和 0.6 毫克。【作用】维生素 A 有助于抗击炎症，改善光线昏暗时的视力和保持皮肤健康。【需求人群】英国营养基金会的伊丽莎白威奇塞鲍姆博士表示，严重维生素 A 缺乏的情况比较少见，但很多成年人维生素 A 摄入不足。建议孕妇不要摄入太多的维生素 A，否则容易导致新生儿畸形。【食物源】动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶等。秋季养生 5 大养生粥不可错过桂圆, 枸杞, 秋季养生, 葡萄干, 桂花养生推荐 1：五行益寿养生粥原料：去核红枣 20 枚、去芯莲
8、子 20 粒、葡萄干 30 粒、黄豆 30 粒，黑米适量。做法：把所有原料洗净后，泡一夜后，煮粥，味微甜。养生推荐 2：山药枸杞粥原料：山药 600 克、米 1/2 杯、枸杞、糖桂花（冰糖） 、小葱做法：1、大米加水提前泡半小时，山药洗净，去皮切块；2、将泡好的米放入锅中，加入 5 杯水煮开，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌，小火熬煮 30 分钟即可。养生推荐 3：桂圆粟米粥原料：桂圆肉 15 克，粟米 100200 克。做法：1.将桂圆肉洗净与粟米同煮。2.先用武火煮开，再用文火熬成粥。功效：桂圆肉性味甘温，能补益心脾，养血安神。养生推荐 4：山楂大枣莲子粥山楂肉 50 克，大
9、枣 30 克，莲子 30 克，粳米 50 克。先将山楂肉、大枣、莲子放入陶器罐内，放进清井水，先煮至莲子熟烂后，放入洗净的粳米，待成粥后，即可食用。养生推荐 5：山药栗子粥原料：山药 1530 克，栗子 50 克，大枣 24 枚，粳米 100 克。做法：栗子去壳后，与山药、大枣、粳米同煮成粥。功效：山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾，尤其适用于脾肾气虚者；但一次不宜多食，否则容易食滞，造成消化不良。教你瘦身减肥(tx_3588) 【怎么跳绳最减肥？】开始时，仅在原地跳 1 分钟；等身体适应后延长到 3 分钟、10 分钟，直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑 90 分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。 （注意饭前和饭后半小时内不要跳。不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的伸展状况） /抓狂 想瘦就收听教你瘦身减肥 (tx_3588)
