运动与健康(生命在于运动)

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1、生命在于运动,学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室,低头弯腰学习与工作的,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病。如供血不足,神经衰弱,胸腔狭窄,肌肉软弱无力,心脏疾病便秘等。因此,学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极性休息。,一、对心血管系统的影响二、对呼吸系统的影响三、对骨骼、肌肉、关节的影响四、对神经系统的影响五、对内分泌、代谢系统的影响六、对消化系统的影响七、对泌尿系统

2、的影响八、对皮肤系统的影响九、对人整体素质的影响十、对衰老的影响,安全性原则:目的要明确是健身,不是比赛。不要做危险动作。循序渐进原则:体育锻炼的内容要由简单到复杂,由易到难,运动负荷安排由小到大逐渐增加。适宜的运动量原则:一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。持之以恒原则:锻炼要持之以恒,但生病期间不要勉强。要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。选择自己所喜爱的运动项目,最好结伴锻炼。锻炼要与生活方式相结合才更有效。,体育运动的基本原则:,瑜伽是一种古老而时尚的运动,它的运动方式传遍了世界各地,距今已有五千到七千年的历史,它是通过体位锻炼、呼吸锻炼、语音练习、冥想练习,而达到健康养生,

3、美体美容,安神减压,提高专注力的目的,它对所有运动起到一个促进作用,它非常适合脊椎问题,情绪不佳者,身体缺乏能量的人,不想迅速衰老的人。,瑜伽运动,现代流行的锻炼方法,有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中,可以有效地提高心血管和呼吸机能,促进新陈代谢,并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步旅行等。,(1):有氧锻炼法,(2):娱乐消遣法,娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松,欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没,运动强度不大,令人轻松愉快,具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择,终身

4、坚持活动能够促进集体的发展,达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。,(3):保健养生法,保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产,在健身强体上流传至今,深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一,神形兼顾,要求身体的外部活动与内在气血运行一致,使身体与卫生保健结合,达到健身祛病,延年益寿的目的。,(4):睡前锻炼法,睡前锻炼也收效甚佳。这是因为,睡前身体活动的作用,能在睡眠全过程中得到维持,尤其是做一些加深呼吸的运动,如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧,处于较好充氧状态的人,不仅睡眠好,而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快,使身体得以很好的恢复。,研究结果与建议,任何年龄、性别的人都将从有规律的身体运动活动中受益。在健身运动中,运动量比运动强度具有更重要的意义。中等强度的运动具有更加明显的健身价值,渐增负荷会使机体得到额外的好处。有规律的运动活动可以延长寿命,且对许多慢性病具有治疗作用。多次短时间运动与一次相等负荷的长时间运动起健身效果相似。运动产生的健康效果会在停止运动后的一定时间内消失,祝您健康,

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