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1、 倡议书:早餐的学问亲爱的同学们:今天，我带大家进入早餐的世界。在一日三餐中，早晨是最为重要的。然而当今的人 们却不重视它， 认为早餐就是早点，往往马马虎虎，有的甚至不吃早餐。其 实 ，这种做法显然是不正确的。早餐不仅要营养丰富，还一定要“顶饿”，因为上午是一天中学习和工作任务最繁重的一个时段。据资料数据表明，早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样 的食品释放能量比较迟缓，可以延 长 能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司和玉米粥等。其次，维持人体充沛精力和灵敏
2、反应力的蛋白质也不能少，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量，使我们更“顶饿 ”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡 翅和素鸡豆制品等食物。再说了，早餐一定要有些蔬菜和水果，如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、 镁等矿物质，属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。另外，在吃早餐时，还要注意以下几点：1.早餐应该细嚼慢咽这不仅有助于唾液分泌，帮助消化，而且能减轻胃的负担。2.早餐宜少早上饮食过量会影响胃肠的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，引起胃肠疾病。另外，大量
3、的食物残渣 贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等会经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易导致血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得过饱。3.早餐宜软清晨，人体的脾脏困顿呆滞，常使人胃口不开、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔 软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，最好能吃点粥。4.早餐宜多摄入一些蛋白质在营养学家看来，蛋白质称得上是早餐中的首选，研究证实，富含蛋白 质的食物容易让人满足，这便大大减少了能量的摄入。所以建议人们早餐时饮用一种牛奶或者豆奶的混合饮料，在其中添加乳清蛋白质粉。5.早餐宜保证水分早餐要摄入最少 500 毫升的水分，它既可以帮助消化，又能为身体补充水分，降低血液黏稠度。所以，早餐摄入一定量的水分是必不可少的步骤。希望大家能好好对待自己的肚子，不要让自己的肚子从清早就不舒服呢。天河一小六(5)宣传 1 组2012 年 11 月 2 日
