一字展胸式瑜伽瘦小腹

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1、瘦小腹一字展胸式瑜伽瘦小腹，可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增中肺活量，美化胸部线条。要点：练习时意识力应放在腹部和整个胸部上。仰卧，调整呼吸，放松。脚尖伸直，中心在脚跟上。吸气，殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势 30 秒1 分钟扭体侧三角伸展式瑜伽瘦小腹，主要增强脊柱的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。治疗胃酸过多、肥胖症、便秘、肩周炎、神经性腰背痛。要点：练习时意识力放在髋部和整根脊柱的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。吸

2、气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自已的右脚脚踝。左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，眼睛看天空。保持住这个动作 30 秒1 分钟，自然呼吸，交换方向做。瑜伽减肥是在柔和的动作中自然而然地产生效果，修身养性间，自己的身体竟然就能慢慢弯曲起来了。如何减掉腹部脂肪？体验一下瑜伽瘦小腹的神秘之美，健于身，美于心。瘦腿方法瑜伽瘦腿动作吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留 5 到 10 个呼

3、吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿 90 度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留 5 到 10 呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤 3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第 2 跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。七日减肥法 七日瘦身瑜伽伸展脊背，儿童姿势，放松姿势，拉伸背部和腿部。 脆在地面上，

4、脚拇趾接触地面。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬去，前额着地。放松手臂放在地板上，保持两分钟。呼吸自然。七日瘦身瑜伽伸展腿后侧、侧肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促进血液流向面部，坚持能够淡化脸上的痘印。四肢都放在地上。呼气，伸直双腿直到膝盖想要弯曲，同时伸直双臂，用手按压地面。保持一段时间。吸气，伸直腿锻炼你的四头肌，保持一分钟，如果你觉得背部承受压力过大，膝盖微微弯曲。七日瘦身瑜伽伸展侧腰，三角姿势，三角姿势拉伸腿部和侧腰，能够塑造体侧的线条。两腿分开，中间保有四只脚的距离，左脚旋转 15 度，右脚向外 90 度，并在身体两侧伸直手臂。呼气，上身向一侧弯曲，右手放在右腿上做支撑，保持 45

5、秒，吸气，回复，换另一边。七日瘦身瑜伽伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿势，这个姿势可以拉伸放松大腿后侧，消除大腿后侧的肌肉块。脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五个呼吸。呼气，还原腿部。七日瘦身瑜伽伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通，长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，

6、同时也移动你的前胸和头部。呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做 5 次。七日瘦身瑜伽，拉伸腿部，拉伸背部和腿部线条，同时锻炼腹部肌肉，可以瘦腰。脸朝上趟着，腿伸直。用长布条绕过左脚的脚底，使左腿竖直举起，并保持片刻。腿要保证伸直，越靠近前身越好。20 秒钟之后，上身向前倾，靠近腿部，再慢慢趟回去。换右腿。七日瘦身瑜伽伸展后背、臀部、肋间肌，眼镜蛇，锻炼后腰部，紧实臀部，放松紧张的腰椎，打造后背 S 型曲线。脸朝下趟着，手 掌撑着地。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷） ，向上抬，保持 30 秒。七日瘦身瑜伽，蝶式收紧尾骨，内侧大腿，这个动

7、作对调节女性内分泌有很大的帮助，可以促进雌激素的分泌，让皮肤变好同时改善月经不调症状。坐在地板上，后背挺直，两只脚底相接触，膝盖向外打开。后脚跟相对，夹紧盆骨，用力挤压两脚。保持 2 分钟。呼气，慢慢分开双脚。短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要将七日瘦身瑜伽坚持下去，希望瑜珈让你的生活焕然一新，你由此会成为一个活力超人哦！减肥食谱1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿 +沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜3.晚餐於七点吃,与中餐差不多 ,但只吃七到八分饱即可, 而过了九点后就不可再吃任何东西但水果除外4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+ 二颗酸梅）(

8、味道佳,切记不加糖）5.配合适度运动NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）1.起床后.两杯水 2.早餐.蔬菜汁 200cc3.中餐.优酪乳 500 克 4.晚餐.蔬菜汁 200cc5.就寝前.1-2 杯水另外还有叁种方式:(1)午餐正常餐早餐蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 500 克(2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁 200cc；午餐优酪乳 500 克；晚餐适量(3)早晚餐优酪早餐优酪乳 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 300 克，蔬菜料理(没油份的)通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食NO.3（苹果餐）1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋）2.苹

9、果:从中午 12:00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了NO.41.早:烤全麦吐司一片 ,水煮蛋一颗, 脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)2.中:脱脂牛奶一杯 ,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可) 水煮青菜 ,水果一颗( 芭乐或者苹果、蕃茄)茶一杯(健怡可乐亦可)3.晚:晚餐的菜单自己调配 ,但禁止食用淀粉类和肉类通常实施 5 天可瘦六公斤，但每天至少要喝水 2500-3000ccNO.5(蜂蜜减肥法)1.第一天:只喝蜂蜜 (可泡茶喝 )2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)3.第四天:只喝蜂蜜4.第五六天:正常饮食通常一星期下来可瘦 3

10、-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜NO.6(中药饮帖减肥法)1.决明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/ 等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。塑身按摩法1.最好在每天洗完澡后2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时, 饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害)注意事项减肥，其实不难，只要注意：1.绝对不吃

11、宵夜，少吃零食2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4.减重期间不得剧烈运动( 散步、保龄球可)5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺, 但应尽量减少6.食物之烹调,减少用油7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，瘦的健康才是我们的理想！ 12 天减去身上 12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好 ,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 头 3 天: 每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜

12、(不要油和盐哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃 ,份量不限 台湾减肥妙方-3 星期瘦 7 公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要 3 餐正常吃，在睡前 30 分内，吃 1-2 片起司或 50g 乳酪，再喝 1 杯 50-100c.c.的红酒，3 周可瘦 7 公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才 129 卡，又加上饮食的控制，就更容

13、易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司 1-2 片 or 50g 红酒 50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择 5

14、种起司，并由医师评鉴 1 包起司以 100g 为单位，糖份在 5g以下、脂质在 25g 以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或

15、茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡) ，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，

16、肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有 2 天不吃正餐, 只吃流质的食物, 像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物, 让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有 10 斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约 6 公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用 15 毫升一 2O 毫升食醋，在 1