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1、关于青少年篮球训练的几点思考摘要：自篮球运动诞生以来，它作为一种健身兼娱乐方式一直深受广大群众的喜爱，而今，每年 NBA 篮球赛如火如荼地举行，更是使得不少人为之疯狂。在中国，虽然已有优秀的篮球运动员如姚明、王治郅、易建联等，篮球运动依然同国际水平存在较大差距，运动员素质和篮球技术都有待进一步提升。青少年篮球运动员作为我国篮球运动的新生力量，是未来攀升国际高峰的主力军，因而，对于青少年的篮球训练至关重要。 关键词：青少年；生理特征；篮球训练 青少年篮球运动员作为我国篮球运动强大的后备力量，是我国篮球运动在未来赶超国际的主力部队，加之青少年独特的生理特征，对于青少年进行适宜的训练尤为重要。青少年
2、时期是人生发育的关键阶段，在此阶段通过全面训练打下坚实的篮球基础，才能达到最佳的效果，以便将来取得优异的成绩。本文主要针对青少年独特的生理特征，以及青少年篮球训练存在的问题，简单介绍了一些青少年进行篮球训练的方法。 一、青少年的生理特征 青少年时期处于人体生理发育的关键时期，因此全面了解他们的生理特征，对其进行适宜的训练，才能达到事半功倍的效果。下面简单介绍几项青少年的生理特征： 1、骨骼 青少年时期，骨骼正处于生长发育阶段，软骨成分多、柔韧度高、不易骨折，具有其他年龄段不具有的优势。然而，由于青少年骨骼中所含无机物质量较少，骨密质差，极易弯曲变形。因此，对青少年的篮球训练既要充分利用其骨骼柔
3、韧的优势，又要注意训练强度，以免导致骨骼变形。篮球运动员除了要具备一定的弹跳力之外，身高是尤为不容忽视的部分。青少年的身高长势主要取决于下肢骨的生长，因此应该依据下肢骨的长势和骨龄来进行选材。 2、肌肉 青少年时期，肌肉中水分含量较高，而蛋白质、脂肪和无机盐类所占比重低，因而肌肉细嫩，收缩能力差，同时极容易疲劳。除此之外，青少年时期部分肌肉的生长发育不够平衡，如躯干肌强于四肢肌、大块肌肉强于小块肌肉等，所以对于青少年的训练必须考虑到其肌肉可承受的力度。 3、血液和循环系统 青少年儿童的血液量所占体重的比例较高于成年人，Hb 的含量略接近成人，每搏和每分的输出量少于成人。但是，输出的相对值较大，
4、因此只能承受一定的运动量，负荷过大则容易造成心急疲劳，应当减少对诸如憋气、紧张性、静力性等运动的练习。 4、呼吸和神经系统 由于青少年儿童肺活量少，呼吸频率较快，最大摄氧量能力差，因而其无氧代谢和有氧代谢的能力都不高，不宜进行高强度的剧烈运动和经常性的长距离赛跑。神经系统发育较早，但是青少年儿童神经活动过程不够稳定，容易兴奋，且兴奋和抑制过程都极易扩散，因而注意力欠佳，动作不精确，难以掌握复杂精细的动作。然而，正是由于如此，青少年的直观思维能力强，善于模范，可以多做示范性的教学。 青少年身体发育具有阶段性，不同身体素质的增长速度因处于不同年龄段而有所差别，因而要针对不同年龄段的不同素质进行适宜
5、的训练。 二、青少年篮球训练存在的问题 就目前而言，我国青少年的篮球训练依然存在颇多急需改进的问题，本文主要就选材和具体训练两个方面存在的问题稍作阐释。 1、选材 当前对青少年的篮球训练在选材方面存在对形态要求的片面性。首先，只注重儿童的起始身高，忽视了儿童骨骼的生长状况以及其家庭成员的平均身高状况，单纯依据青少年的起始高度来选材，给个人和国家造成了损失。青少年身高发育状况不均，有些儿童年幼时就已经达到成年人平均身高水平，但其骨龄有可能已达成人阶段，如果只重起始身高，难免会影响未来发展。其次，对青少年上下肢的比例关系也不够重视。下肢较长的青少年运动员即使整体身高不够，但仍有增长潜力。篮球运动需
6、要运动员身材修长、匀称有力，单凭身高选材，不能满足专业需要。 选材方面还存在对青少年运动员素质机能的不准确认识，如教练对青少年原始测验成绩评价的不足，导致有些较早发育的运动员入选，而后却停滞不前，一些较晚发育但是有发展潜力的儿童却被忽视。在选拔人才时一定要综合他们的生物年龄，避免人才和资源的浪费。又如选材时未充分考虑心理素质与神经类型，往往有些青少年平时运动能力和技术都很强，但是一到赛场便轻易失足，其原因就在于心理素质欠佳。 2、训练 对于青少年儿童的篮球训练，在具体方面通常存在系统计划和长远规划不足的问题，训练目的不够明确、过早专门化和定位化的问题。对于青少年应当进行有意识的专业训练，不能只
7、有一个总的计划，而缺乏具体规划和要求。青少年儿童的生长发育具有阶段性，不能过早将其定位，应当在侧重训练的同时，对其进行全面的培训，以便应对其身体素质的变化。 对青少年篮球训练往往只侧重于前代教练所传授的知识经验，而不能自己探索新的训练方法和战术，这样的问题对青少年的影响也不容忽视。教练应当跟据青少年运动员的不同优势采取不同的训练方法，发其长处、避其缺陷，以便人尽其用。不断探索适合运动员的训练方法，采用新颖的战略战术，使其在战场上能轻松自如的应对对方球员，迎敌制胜。 三、对于青少年篮球运动员的全面训练 中国青少年篮球运动员的训练长期存在着缺乏系统性和科学性的问题，导致这些新生力量无法很好的满足未
8、来篮球发展的需要，造成我国在长远时期篮球运动水平的低下。因此，对于青少年的篮球训练应当在早期就找到适合的方式，进行全面完备的训练，针对青少年的生理特征和篮球训练存在的问题因材施教，培育出优秀的篮球后备军。笔者认为应当从以下几个方面对青少年篮球运动员加强训练： 1、全面的身体训练 青少年具有独特的生理特征，处于最敏感的生长发育阶段，应当从柔韧度、弹跳力、神经反应和灵敏度等几个方面对其进行全面的身体训练。 柔韧度的训练主要是针对增加肌肉和韧带的弹性，以及关节的灵活性，使其有助于弹跳以及其他素质的发展。可以采用诸如协调性练习、劈腿、压腿等利于肌肉韧带伸展的运动。速度训练主要是练习起动、快速动作、短距
9、离冲刺等，加快往返跑的速度，以及动作的速率和反应的快速程度。灵敏度训练应对判断力和反应能力，使动作快速、准确、灵活、多变，可以多加练习各种姿势的起跑以及追逐、躲闪的运动等。 2、基本功和技术训练 青少年还要注重扎实的基本功训练，打好坚实的基础，方能以不变应万变，甚至超常发挥。练习人体对于各种基本篮球技术的的配合，包括反应力量以及反应速度等。 重视基本技术的训练，篮球运动的每一个动作都是连贯的，技术扎实的运动员打球如行云流水，各个动作一气呵成，让对手根本无暇反应。青少年运动员要认真学习各项技术动作的理论要领，能够做到熟记于心，举一反三，还要努力实践，将每一项理论落到实处，在赛场上能将每一个理论熟
10、练运用出来，做到人和篮球合一。 3、团队配合精神 篮球是一项团体运动，团队成员之间的默契配合是制胜的关键。篮球运动员的团队精神，必须从青少年时期开始训练，使运动员之间有自己最熟悉和最默契的搭档，合作方能一同击败对手。对于篮球这种团体运动，需要优秀的个人必不可少，然而更为需要的是一个优秀的团队，不能团结合作，即使是一队天才也会不堪一击。 三、结语 青少年运动员是我国篮球的未来，从青少年时期开始抓好篮球训练工作，是使篮球运动整体水平提高的必要条件。在篮球训练中充分发挥教练的作用，同时也最大限度的开发每一个队员的潜力，使人尽其才、才尽其用，训练出强大的团队。对于青少年篮球运动员的训练，首先要找到合适的方法， 然后通过普及正确的篮球运动意识，以及篮球技术与国际的接轨，全面提高运动员整体素质，促进我国新生篮球力量的壮大，使我国篮球运动继续向前迈进。 参考文献 1丁俊华. PNF 法对改善运动员柔韧性及促进运动性疲劳的恢复作用的研究C. 科技创新与节能减排吉林省第五届科学技术学术年会论文集（下册） ，2008 2马焱,黄琦. 浅谈培养我国青少年篮球运动员的发展策略 J. 吉林省教育学院学报，2009(06) 3辛斌. 浅析青少年篮球运动员的力量训练J. 大众商务， 2009(06) 4高文胜. 篮球运动员速度素质的探讨J. 宁德师专学报 (自然科学版)，2009(01)
