《如何指导学生学习弯道跑练习及锻炼方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何指导学生学习弯道跑练习及锻炼方法（4页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、如何指导学生学习弯道跑练习及锻炼方法体育组 符花文一 、 为什么要研究这个课题因为弯道跑是快速跑中的一个重要的组成部分和技术环节，是平衡和发展快速跑的一个重要手段。它能发展学生身体的协调性，提高快速奔跑的能力，是一项基础而实用的基本活动能力，在体育比赛中具有一定的竞技性和欣赏价值。尤其是在短跑中的 200 米和400 米，有一半以上的距离是在弯道上进行的。为了让我们的学生和运动员能适应弯道跑，在跑的过程中少走“弯路”，在教学和训练过程中，我们必须要求学生要改变身体姿势和脚蹬地的用力部位及后蹬与摆动的方向。以适应各种场合的弯道跑。如今在田径短跑项目的研究中，大多数教练员和运动员将重点都集中在了直
2、道上，忽视了 200 米以及 400 米对弯道途中跑的研究与训练。这种现象的出现，不仅有教练员对短跑弯道跑技术的研究还不够明确，而且有运动员对短跑弯道跑技术的领会还不够精练所导致的。让教练员重视 200 米、400 米弯道跑的技术研究，同时让运动员重视 200 米、400 米弯道跑的技术训练，从而改变理论落后于运动实践的现象。二、通过研究分析，我可以组织学生进行练习弯道跑学习由浅入深的安排了 6 个层次的学习内容，先从十字接力跑游戏开始让学生对弯道中快速跑有一个自主的认识，然后进入到直线加速跑和直线加速跑接弯道跑这两个练习中，让学生体验正常跑动中的身体姿态和摆臂姿势与弯道跑中的摆臂姿势的区别以
3、及双脚的着地部位和身体重心的改变。有了之前的练习体会后，教师以讲解、图示等教学手段让学生参与讨论，并探究弯道跑的技术要点。再通过第四、第五个练习内容加以强化，得到正确技术动作的理性认识。最后通过分组直线跑进弯道的练习来感悟不同半径的弯道中，摆臂动作以及其他技术要点的区别。主要练习方法有以下几点：1、结合教师示范（或通过图片直观教具）讲解弯道跑技术特点。2、在一个半径 1015m 的圆圈上，用慢速、中速、快速等不同速度的跑，来体会和学习弯道跑技术。3、在弯道上用中速、加速、快速跑 6080m，体会和掌握弯道跑技术。4、从直道进入弯道跑。先在直道上跑 2030m，进入弯道跑再跑2030m。体会和掌
4、握直道进入弯道的衔接技术。5、从弯道转入直道跑。先在弯道上跑 2030m，进入直道跑再跑2030m。体会和掌握弯道进入直道的衔接技术。6、弯道起泡 2530m。按弯道起跑器安装方法安装起跑，然后听口令做弯道起跑练习。三、结论在校业余田径队训练的过程中，弯道跑训练有许多的得与失、成与败，为了今后能够更好的为教学服务，现将进行弯道跑教学总结。训练中教学生在中长跑中弯道跑时，弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点；向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出。但是在训练过程中发现学生的奔跑速度并没有得到明显提高，经
5、过总结与反思后发现：中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，髋关节此时不要紧张，要有助于抬膝向前的运动。右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。而且，摆臂动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向前摆动时手腕的动作可以做一个向左翻动的细微动作，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左
6、肩略低于右肩，但这个动作不要同于像 200 米短跑那样的姿势。总之，弯道跑技术要领是：弯道跑体要左倒；右肩高摆动大、左肩低摆动小；两脚用力不一样；左外右内沿线跑。不管是在实际训练还是在教学工作中，我们除了要要求学生及运动员掌握正确的技术要领外。同时还要严格按课程标准和要求，贯彻“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心；以掌握弯道跑技术、技能为载体；用教育为主线来展开教学和训练。在实际工作中使我真正体验到了新课程给我们体育教学带来的巨大变化，教师的教学观念要转变，教学方法要转变，学生的学习方式更要转变，面对如此多的转变我们体育教师要想使自己立于不败之地，就必须在研究状态中教学，在教学中、在研究中不断提高自身素质，以适应新课程的要求。
