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1、1操作时请删除菜谱中的五辛或用其它材料代替常用简易素食菜谱（1 号到 45号）一、 青椒炒茭白剥去茭白粗硬的外皮和根部，斜切成片。用油先把茭白丝炒软，加盐，最后放入青椒丝略炒就行了。二、 青椒炒茄子把茄子连皮一起切成丝，用油炒软后放青椒，喜欢吃辣的就放尖辣椒。三、 胡萝卜丝炒土豆丝把胡萝卜和土豆都切成丝，先炒土豆丝，炒软后加入胡萝卜丝，放盐（也可按口味放点酱油）、香菜等，再一同翻炒片刻即可出锅。四、 西芹黑木耳炒豆腐干三者混合翻炒。五、 拌藕片将藕洗净，切成薄片，入沸水锅内焯水断生，捞出过凉，装入盘中。姜切末。将精盐、白糖、醋、凉开水、姜调匀，浇在藕片上即可。六、 香辣小黄瓜小黄瓜用刀背拍松切
2、段，辣椒切末。将小黄瓜加 1大匙盐腌 10分钟，用冷开水冲净盐份，挤干水分，加入盐 1/2小匙，香油，糖各 2大匙，醋 3大匙，辣椒末拌匀，约 2小时后即可食用。七、 炝黄瓜条将青瓜洗净，切成中指大小的条，姜去皮洗净，切成末。锅置火上，放少许油，下姜末炸出香味，随后放入瓜条和适量精盐、味精、香油和红醋，翻匀出锅装盘即可。八、豆豉炒萝卜干油倒入锅中用文火加热后，将豆鼓、辣椒倒入炒出辣味。加入萝卜干炒出香味即完成。九、煎萝卜烙1、白萝卜去皮切细丝，用清水泡上。22、把萝卜丝用开水烫熟，抹干水分，加入盐 10克，味精 10克，白糖 3克，干生粉适量拌匀待用。3、煎锅下油，放入拌好的萝卜丝，用小火煎至
3、一面金黄熟透，铲起切件入碟。十、素炒西兰花1、西兰花洗净，切块，胡萝卜切片，玉米备用。2、热油，放胡萝卜与玉米粒翻炒片刻。 3、放西兰花炒（2 分钟左右，时间太长容易碎）。最后，加盐适量,水淀粉勾芡即可。十一、西红柿烧冬瓜原料：1、冬瓜三两去皮切 3*2公分大小的薄片，中小型番茄 2只去蒂切小丁。2、姜末适量，生抽或白酱油 1匙，盐 3/4匙。 做法：1、热油锅下冬瓜片煎至大半软，沥油铲起。2、在余油中爆香姜末，加番茄丁、盐翻炒出红糊，加冬瓜片、生抽或白酱油，焖至冬瓜趴趴即可起锅。注：这个菜不必加味精蘑菇精之类，番茄+盐就是最好的天然鲜味精。 十二、黄瓜拌豆皮干豆皮先用温水泡软，再用开水烫过，
4、晾凉切成粗丝，和黄瓜丝一起拌，只放一点盐和香油即可。十三、五香干丁1、把土豆、胡萝卜、黄瓜、香干都切成丁。2、炒锅烧热，倒油，不用等油热即下花生米翻炒，等听到“啪啪”声，闻到香味立即起锅，把花生米捞出。（手要快哦，别炸糊了）3、用锅里剩下的油炒胡萝卜、土豆和香干，快熟的时候下黄瓜，放盐和一点点生抽，最后拌入已炒熟的花生米出锅。十四、西米露椰汁把水烧开，放入一小把西米，小火煮，注意西米容易粘锅底，煮的时候要不停地搅拌。等西米变得完全透明或中间只有一点点白芯时关火，捞起后可存入冰箱冷藏，要用时放入椰子粉泡成的椰奶中搅拌开即可。十五、茄子汁花菜3花菜掰成小朵，洗干净，用开水焯一下捞出冲凉，杂菜煮熟，
5、胡萝卜切片。炒锅烧热倒油，先炒胡萝卜片，再下菜花，加开水炖一小会儿，等菜花变软时加入杂菜，加适量盐，然后放蕃茄酱，要多放一些，最后用水淀粉勾芡，起锅。十六、冰糖龙眼木瓜炖银耳 银耳浸软后，放入炖锅，注入适量清水，烧滚后，转小火，煮一小时左右，至汤水有粘性，木瓜去皮及籽，切小块，鲜龙眼剥颗去核，将木瓜、龙眼肉及适量冰糖放入锅内，稍煮一会儿，至冰糖融化即可。十七、豆腐丸子 豆腐用勺子碾碎，加以下的材料：胡萝卜、冬笋、香菇，然后加淀粉糊，攒成丸子状，锅里倒花生油，把丸子下油锅炸。十八、补血养颜核桃红豆饭 材料：核桃仁(半碗)、红豆(半碗)、大米(1 碗)、红枣（半碗）油(1/3 汤匙)、盐(1/6汤
6、匙) 1、盛半锅清水，倒入大米和红豆淘洗两遍。 2、放入核桃仁注入清水，水面到米的距离，以没过食指的第一关节为准。 3、在锅内加 1/3汤匙油、1/6 汤匙盐，搅拌均匀后，盖上锅盖。 4、然后像平时蒸饭一样蒸熟就好了哦 。 十九、莲藕素汤原料：莲藕 450克，葡萄干 38克，莲子 75克，百合 38克，芡实 38克 1、莲藕洗干净切件，莲子、百合、芡实洗干净。 2、煲滚适量水，放入葡萄干、莲藕、莲子、百合、芡实，煲至滚，改慢火煲 2小时，下盐调味即成。二十、素高汤（基本以黄豆芽及胡萝卜为主料） （一） 材料：黄豆芽 900克胡萝卜 1.5个 芹菜 2（或者白萝卜 1个） 香菇蒂 90克 做法：
7、1、胡萝卜去皮，洗净，切块；芹菜洗净，切小段，香菇蒂洗净泡软备用。 2、锅中倒入全部材料和 1200毫升的水煮开，改小火继续煮 45小时（锅盖需要留缝隙） 3、待凉过滤，留下汤汁，冷藏后即可应用。 （二） 材料：冬菇蒂 75克 做法：1、冬菇蒂洗净，倒入锅中加水 2400毫升，大火煮开。 4 2、改小火熬煮 1小时，待凉过滤。（加入适量的蚕豆，味道更醇厚）。二十一、饮食疗法：芋头煲粥润肠通便 材料：芋头 250克、大米 50克。 烹制：芋头去皮、洗净，切块；大米洗净，加水煮为粥，并用适量食盐和生油调味。为 2人食量。 二十二、红烧苦瓜1、葱、姜去皮，红辣椒去蒂及籽，均洗净切片备用。2、苦瓜洗净
8、，对半切开去籽，入滚水中烫熟，捞出备用。3、热油 1大匙炒香葱、姜、红辣椒，加入胡椒粉、香油各 1/4小匙，味精 1/2小匙，酱油 3小匙，淀粉水 1大匙及水烧开，再加入苦瓜以小火烧至烫汁快收干时，加入淀粉水勾芡即可。 二十三、葡萄干莲藕素汤1、莲藕洗干净切件。莲子、百合、芡实洗干净。2、煲滚适量水，放入葡萄干、莲藕、莲子、百合、芡实，煲至滚，改慢火煲 2小时，下盐调味即成。二十四、香油金针菇 原料：金针菇 1鲜嫩青柿椒 调料：精盐、味精、香油各 1/2茶匙。 1把金针菇切短。柿椒洗净切丝。 2把金针菇、柿椒丝入开水锅稍焯，捞起冲凉，挤干水分，用精盐、味精和香油拌匀，放在盘中即成。 特点：色泽
9、宜人，鲜嫩清淡。 特别关照：金针菇要用开水稍焯，去其异味。制作此菜约需 8分钟。二十五、凉拌金针菇配料：金针菇，黄瓜，胡萝卜，盐，糖，香油，酱油，味精，醋，芥末油 1、分别将黄瓜，胡萝卜洗净切成丝。2、金针菇放到开水中抄一下，马上取出，放凉。53、将黄瓜丝，胡萝卜丝，金针菇加入盐，少许糖，香油，酱油，味精，醋，芥末油搅拌均匀。4、放入冰箱冷藏半小时后即可食用。二十六、凉拌苦瓜配料: 苦瓜 500 克，熟植物油 9 克，酱油 10 克，豆瓣酱 20 克精盐 2 克，辣椒丝25 克1、将苦瓜一剖两半，去瓤洗净后切 1 厘米宽的条，在沸水中烫一下放人凉开水 中浸凉捞出，控净水分。2、将苦瓜条加辣椒丝
10、和精盐脑。后，控出水分，然后放凉开水中浸凉捞出，放入酱油、豆瓣酱、熟油拌匀即可。二十七、丝瓜竹荪汤1、竹荪用温水泡好，用水洗净； 2、丝瓜洗净去皮，切成片，香菜切段； 3、坐锅点火，放入清水，水开后倒入竹荪、丝瓜片、盐、胡椒粉、味精开锅后即可。二十八、双菇扒菜心配料: 小油菜 12 棵、香菇 10 朵、鲜蘑约 200 克 ,油,盐1、小油菜择除老叶洗净，用盐水氽一下，捞出冲凉，再用大匙油炒熟，加盐调味后盛出，排在盘内；2、香菇泡软、去蒂，用两大匙油炒过，加调料烧入味；3、鲜蘑洗净，切除根部杂质少许，放入香菇中同烧，汤汁稍收干时，勾芡，盛入盘内小油菜中间即成。二十九、清炒豆角挑把豆角，改刀切成斜
11、片，佐上一些红椒丝，花上五分钟左右的时间翻炒，加入盐，味精调味，一盘爽口的清炒豆角就好啦。三十、番茄花菜1、番茄放在沸水中过一下，把去皮的番茄切成小块。62、花菜分成小份放沸水中烫得 8分熟。3、锅内放入油,油开后,把番茄块放入油锅炒成糊，再把花菜放入，等番茄糊均匀上在了花菜上，放入盐，味精，再加一点点糖，这样一道酸中带着微甜开胃的菜就出炉了。三十一、荔枝爆丝瓜1、 将荔枝去皮、去核，丝瓜切片； 2、 坐锅点火，倒入清水，待水开后倒入荔枝焯一下捞出； 3、 坐锅点火放入猪油、荔枝翻炒，加入丝瓜片、盐、鸡精炒熟即可。 三十二、枸杞丝瓜原料：丝瓜条，枸杞子大匙 辅料：盐小匙，姜片，清水半杯，水淀粉
12、半大匙 1.丝瓜去皮，洗净切滚刀块；姜切丝；枸杞子用水略泡，洗净。2.锅置火上，放油烧热，放入姜丝爆香，放入丝瓜块，加盐调味后淋入清水烧软。3.加入枸杞子，烧至丝瓜熟软时，用水淀粉勾芡即可盛出。Tips：丝瓜质地脆，因此要加少许水烧软，以免焦锅；枸杞子不要泡太久，以免色泽及香味流失到水内，而且泡太软再入锅煮时，颗粒会碎烂。三十三、冰糖银耳炖木瓜原料：银耳、木瓜、蜂蜜。（还可加入红枣、莲子等）1银耳用开水泡发，去掉硬心，撕成小朵，清洗干净。2木瓜去皮、去籽，切成小块。3水烧开放入银耳，小火煮四十分钟。4待银耳汤变粘稠，放入木瓜，再煮十分钟即可。5晾凉后调入蜂蜜，冷藏后味道更佳。三十四、清炒芦笋【
13、原料】 芦笋 200克,葱粒,l00 克。盐适量,淀粉、料酒、醋少许。 【制作过程】 将芦笋洗净,切成段,备用。7炒锅内放底油, 加入葱粒煸炒,并放入姜、料酒、醋、盐和味精,加入笋段,不停地翻炒,待笋段熟后加入溶于水的淀粉收汁,即可装盘。三十五、黑米大枣粥补气养血，保胎安胎。有利于孕妇及胎儿的健康，尤其是对于胎儿的大脑发育有着特殊的作用。黑米最好先泡上一天。1、黑米与大米洗净，放入锅内加入适量水，大火烧开后改用小火；2、黄豆拣去杂质温水浸泡一小时，换水洗净；3、大枣去核洗净，银耳去蒂洗净，温水浸泡；4、将大枣、黄豆、银耳以及洗净的芝麻放入米锅继续煮，熬成粥即可。三十六、微波炉玉米买甜玉米，回家
14、用水洗干净，保留一定的水分，用食物保鲜袋包住，袋口不用完全扎紧，袋内充满空气，放到微波炉里，一根玉米高火 4 分钟（正面 2 分，反面2 分），依此类推，出来的玉米又香又甜，原味全部锁在玉米粒上，保鲜袋把水分留住也没有丢失。还可以挑那些叶子还包着的，连同叶子在内都洗干净，在玉米上薄薄地抹上一层盐，用原来的叶子再包好，上微波炉四分钟左右，更好吃哦，那种清香，好诱人哦！三十七、木瓜甜豆1. 甜豆摘洗干净，用开水烫过，木瓜去皮去籽切成条.2. 炒锅烧热放油，先放入甜豆，再放入木瓜，翻炒一会儿，最后放点盐三十八、木瓜花生大枣汤用料：木瓜 750 克，花生 150 克，大枣 5 粒，片糖 32 块。木瓜
15、去皮、去核、切块。将木瓜、花生、大枣和 8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲 2小时即可饮用。（如果用电炖煲，直接高火 2小时，水开了，就能吃了）说明：宝宝吃人奶成长，身体会更强壮、更健康。但部分妇女产后因乳汁不足，在8喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显著效用。木瓜含有丰富的维生素 C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。 三十九、卤腐竹 原料：干腐竹，姜，干红椒 调料：盐，糖，生抽，味精，十三香，花椒粉 做法：1.干腐竹泡发，沥干水份。这一步要提前一两个小时做。 2.姜切末 3.锅
16、内放油，干红椒炝锅，再放葱姜蒜末炒出香味 4.放腐竹翻炒两下，生抽十三香味精糖，少量的花椒粉放入，小火咕嘟。汤汁收得差不多了装盘。 补充：我放生抽多了就没有放盐。四十、红烧腐竹 原料：腐竹 200克，木耳 100克，胡萝卜 50克。食用油 25克，酱油 15克，盐 1克，糖 5克， 料酒 10毫升，香油、味精、姜各适量。(1)用热水涨发腐竹后，上火用清水煮软，晾凉，切成斜刀段备用；木耳水发后洗去杂质，掰成小朵；胡萝卜切成斜片，葱姜切小片。(2)炒锅上火，放入油烧热，用姜炝锅爆香后放入腐竹、木耳、胡萝卜炒匀，烹入料酒，加酱油、白糖、盐和水，待开后改用小火，烧至汁浓后放入味精和香油，翻炒均匀出锅装盘。特点色泽棕红，咸鲜微甜。四十一、腐竹木耳 主料：水发腐竹、水发
