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1、第1期 中国人最需要情绪管理*情绪是我们对环境的一种反映。不光外界是环境,自己对自己也是一种环境。反映它无所谓好坏*管理一定有具体的方法,一定要有好的效果,否则就不叫管理。*情绪不但可以管理,而且它比其他的事情,你的自主性更高,因为它和别人没有太多的关系,它完全是你自己在决定*中国人和全世界的人一样都有情绪的起伏,中国人的起伏最大,最容易生气。(一) 中国人最需要情绪管理一 中国人情绪变化特别大1.全世界的人,都有情绪的起伏,中国人变化特别大.2.说好听,警觉性很高.任何风吹草动,都有影响.3.说难听,怀疑心很重.凡事先多方怀疑,再反映.*全世界都没有我们中国人这么重视修身,原因在于:同样不修
2、,外国人的变化并不大,中国人修和不修就差很远,我们修养,修身,修己的主要原因就是:我们情绪变化特别大.*外国人看到什么都相信,中国人很奇怪,看到什么都不相信,因为没有办法,一相信就上当了.你不相信他他不会骗你,你一相信他,他就骗你了*一开始就相信是很卤莽的,是很对不起自己的.*我们什么事都是先怀疑,然后慢慢慢慢去相信.我们比较急噪,比较没有耐心.*中国人为什么容易发脾气?因为我们的个性是能屈能伸,就是因为起伏大,所以弹性就有高低.二 中国人很容易发脾气1.我们总认为别人不应该这样对待我,实在不公平.2.我们的自尊心不允许被轻视.怎么能够看不起我?3.我们又喜欢自己做主,而很多人偏偏喜欢摆布我.
3、*中国人的个性 第一 他有他的道理.不必改. 第二你想改也改不了.*我们社会上没有一定的标准(除了伦理外). 外国人有各种标准 .三 情绪债务有三种来源1. 依赖型,控制型和竞争型的性格,产生不同约束.2. 长期的伪装和压抑,使尚未得到表达的压力增大.3. 不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎.*为人处世最要紧的就是把情绪管理搞好.一切一切的管理中,情绪管理最优先(四) 情绪债务造成我们自己一. 我们是自己所造成的1 各种各样的人生经历,造成了今日的我,逃不掉.2. 童年的情绪遗产,成为我们最早的,无辜的债务.3. 不断抑制自己的情绪,却感觉越来越不安,奈何!第2期 情绪包含四方面的反应
4、一 情绪的状态有很多种1 高兴,伤心,兴奋,惊讶,愤怒,沮丧都是情绪.2 各有不同的产生原因.要仔细加以了解才能辩明.3 主观感觉,生理变化,表情动作,行为冲动都有.*不同的情绪有不同的产生原因,我们一定要了解是什么原因引起的,你才有办法去管理它. 否则就无从管理.*情绪完全是你主观的反映.*体质不同,生理变化不同*养儿子不教害自己全家,养女儿不交害别人全家.五 行为冲动要诉诸暴力1 打人,摔东西,搞破坏,让惹我生气的人受到惩罚.2 因为他们是罪魁祸首,使我无法忍受,当然该罚.3 人打不到,或则打不过,用物来出气,称为迁怒.*冲动就是后悔,冲动受到最大威胁的就是自己.将心比心是我我的心放在你的
5、身上,站在你的立场,来看你的状况,不是我认为这样,你也一定这样。第3期我们经常背负情绪债务一自由自在才成熟稳定自由自在的情绪,才是成熟的人表现的自然状态。能够摆脱过去的偏见,有能正确处理当前事物。情绪自由,表示并没有背负情绪债务,十分可贵。我们从小找造成很多偏见,很多成见,要丢掉,不丢掉永远不成熟。二情绪债务的心理障碍大部分的人,不能够自由自在,有很多情绪债务。严重的扭曲了对当前事务的看法,造成心理障碍过分敏感,作出过度反应,失去控制力都有可能。 中国人没有什么同情心,中国人的同情心只是对那些弱者。 太敏感的人很吃亏,不敏感的人很倒霉。三情绪债务有三种来源依赖型,控制型和竞争型的性格,产生不同
6、约束。长期的伪装和压韵,使尚未得到表达的压力增大。不愿意改变现状,却又对现状不满,一直在挣扎。 (原因是从小累积的太多情绪债务没有还清)四了解自己的性格类型每个人都不同程度地,具有三种性格的优点缺点。这些先入的看法,扭曲了自己的观点,变得固执。使我们不能以诚实,坦率的态度,获得情绪自由。 人常常要把自己的债务转移给别人。六生活的意义在有理想为人群奉献自己,才是生活的价值,要终生努力。我们怕冒险,勉强安于现状。却有不能实现理想。 (造成很大的矛盾,很大的痛苦)这种内心的矛盾和挣扎,成为我们一种情绪债务。 你没有理想的时候,你的情绪就没有目标,你就被人控制,当你有理想的时候你就不是控制。 我们要告
7、诉自己,人生这一辈子就是要完成自己的理想,只不过你的理想是什么?就在这里而已,理想有两种,一种是私的理想,一种是公的理想,完全为私的理想,你会一辈子很痛苦,你只要为公的理想,就不会痛苦了。 你要不要自由自在,你能不能自由自在,你做不做的到,完全是你自己的事情,跟别人没有什么关系。 情绪的最高境界就是自由自在,毫无拘束。这样不是很自大吗?如果你完全不顾虑别人,你就是很自大,可是我已经顾虑到别人之后,我就可以自由自在了。人类的自由是大家可以接受的范围之内,你才有充分的自由。 赚钱改善生活,其实是很肤浅的理想,等于没有理想。 人生其实只有一个理想,就是不断的提升自己的层次。第4期情绪债务造成我们自己
8、*人是怎么来的?西方人相信人是上帝造的,达尔文告诉我们人是动物进化的,我们中国人说,这两个都不是,一句话讲很清楚:你把你自己搞成这个样子的,人是自己搞出来的。二 债务造成痛苦的根源1 这些累积下来的情绪债务,使我们终生痛苦不堪。2 依赖 控制和竞争,各有不同基本问题造成困扰。3 我们不断地面对这些问题,不满意时情绪难稳定。*我们童年的情绪负债,成为我们最早最无辜的债务,不要终生摆脱不掉,但是偏偏有很多人,他就是终生摆脱不掉*我们不断的想压抑,但是最后感觉到越来越不安,所以我们一定要想出条路来,否则这样下去没完没了,需要说明的是:大多数人都是没完没了,最后不了了之。三 依赖型有两个大问题1 依赖
9、型性格,时常在好坏和喜恶之间,自我困扰。 (越成熟的人越没有这些困扰,因为他会告诉自己,你没有办法分的,人没有好人,也没有坏人, )2 童年时自问我好吗?我坏吗?长大后还摆脱不掉。3 我可爱吗?我令人讨厌吗?也经常用来折磨自己。四 控制型有三个大问题1 控制型性格,在对错,聪明愚蠢,坚强软弱徘徊。2 我对吗?我错了吗?我聪明吗?是不是很愚蠢呢?3 再加上我坚强吗?我软弱吗?弄得自己十分苦恼。五 竞争型也有两个问题1 竞争型性格,在有价值与否之间,时常怀疑自己。2 我是男子汉吗?我是真正的女人吗?也常被提起。3 这种二分法的极端划分,经常使我们情绪欠稳定。六 正向或负向可以共存1 我们把情绪简单
10、区分为正向或负向,增加了迷思。2 情绪只反映我们内在感受,并没有好坏喜恶之分。3 每种情绪都有其独特价值,使我们体验完整生活。*当你把是非分的很清楚的时候,你就整天闹情绪,*你要随时去调整你的观念,然后你就会让你的心情越来越愉快,你就可以使你的情绪越来越合理,你如果还把以前的观念带上来,把以前的方式路带过来,那就会长不大,长不大的人都非常苦恼。*要管理情绪,不要压抑和控制,因为无法控制,更不能压抑,要很合理的疏放,有没有方法?一定有,你只要按着这个一个一个去找,你会越来越自由自在,你就感觉没有压力,然后身体越来越好,精神越来越旺盛,然后你的理想会越来越明确,这时候你就觉得人生很有意义。*有钱买
11、不到幸福,科学很我们很多知识,科学也没有办法带给我们幸福,千万注意,人只有靠自己,求人不如求己,自己要替自己拿出一套办法来。(五) 我们常把责任推给外界* 每一个人,应该替自己的所作所为,负起全部的责任,这才是中华文化。一 我们常逃避情绪责任1 人人都是自己的主人,应该对自己的情绪负责任。2 但是我们宁愿逃避,表现出一付无可奈何的样子。3 造成自己对情绪,行为的无力感,放任情绪流窜。二 怪罪脾气不容易控制 1 我就是没办法控制我的脾气,成为常用的借口。2 实际上是自己不想加以控制,但是死也不肯承认。3 怨天尤人,好象很容易把责任望外推,欺骗自己。 *我们把责任往外推,只是减少自己的压力,不能解
12、决所有的问题*我们有个错误的观念,认为情绪是外界引起的,实际上不是。三 情绪不好由外力引起1 我们相信情绪不好的原因,在于无法控制的环境。2 由他人惹起,或则外界环境的影响,才造成恶果。3 真正的情景和自己的理想不一样,情绪当然不好。四 我们拥有太多的一定1 对自己而言,我一定要表现杰出,诸事一定顺吉。2 对别人来说,一定要公平对待我,一定要关心我。3 有了一定,就很容易失望,因而引起情绪的起伏。五 我们提出太多的条件1 生活中不能有挫折,因为我完全不能够忍受挫折。2 人生中不能发生不美好的事情,不然我会受不了。3 别人一定要公平对待我,否则这些坏人应该受罚(你有你的亲疏有别,他有他的亲疏有别
13、) 。六 偏偏我们没办法控制1 把责任推给外界,自己又无法控制,只好受摆布。2 怨天尤人成为习惯,更不肯承认自己有主宰能力。3 老想一些指标的方法,根本做不好真正情绪管理。*每件事情,你追根究底,其实都是自己的错,儒家最了不起的就是反求诸己*当一个人老是怪罪别人的时候,你是永远不会长进的,当一个人有勇气面对自己的错误(不要坦白承认出来,因为很难做到)但是你心里面要承认,只要任何不如意的事情,我应该要负一部分责任,我有一部分错误,我现在不要管别人,我先把我这一部分调整过来,你会感觉到那个效果非常好。附件:儒家的言论*孟子说:“爱人不亲,反其仁;治人不治,反其智,礼人不答,反其敬。行有不得,皆反求
14、诸己” 。 意思是说,我爱别人而别人不亲近我,应反问自己的仁爱之心够不够;我管理别人而未能管理好,应反问自己的知识能力够不够;我礼貌地对待人而得不到回应,要反问自己态度够不够恭敬;任何行为得不到预期效果,都应反躬自问,好好检查自己第6期 常见的治标情绪管理法一 指标的方法有很多种1 打沙袋,写骂人的信,出去散步,找出气筒等等。2 都是治标的方法,初用有效,久了便无良好效果。3 因为他们都没有摸着问题的核心所在,徒劳无功。*我们要让心情变好,其实不是很简单,除非你找到正确的方法。二 让心情变好并不简单1 当我们处于低潮时,有许多方法可以让心情变好。2 但是好不了多久,依然不能忘怀于那些困扰问题。
15、3 就算借酒浇愁,很可能酒醉只后,变得更加忧愁。*希望各位一定一定要记住,人是不能看破的,一看破你就很消极,你就无所作为,但是人是不能斤斤计较的,人斤斤计较,你就时时不愉快常长痛苦,人要怎么样?要看开,不能看破。很多人分不清看开和看破,认为看开就是看破,大错!看开的意思是说,我不会常常倒霉,我不会的。*我们一定要记住,每一个人都有大大小小的挫折,都有各种不同的坎坷的遭遇,你才会长大,你才会长的大啊。而且你的体验才会广.四 使用药品*最可怕1 有人试图以药品来*自己,因而愈来愈难解救。2 原本用来挽救自己的情绪,结果却落得无法挽回。3 抽烟,酗酒,不正常的性行为,其实都相当类似。*唯一可行的方法
16、只有四个字,就是调整心态。五 调整心态效果较持久1 我们不是被事情困扰,而是被看待事物观点所惑。 (看待事情的观点是我们自己可以控制的)2 看待事物的观点,才是影响情绪的真正根本原因。3 把自己的心态调整好,对稳定情绪才有良好作用。*治本和指标可以同时进行,因为一开始就走到治本,那是比较难,需要一段时间。六 治标和治本同时进行1 改变心情是治标,调整心态才是治本,两者并重2 从小积累的情绪债务,必须以调整心态快速偿还。3 提醒自己只有治本才能掌握核心问题根本解决。*人是自己找麻烦,一切的麻烦都是我们自己找来的。*我们一向最大的感情负债就是我们分的很清楚,而实际上我们是分不清楚的。*只要我们的观念,我们的心态一改变,越正确,你的情绪就越稳定。第7期 明白著名的ABC理论一 ABC理论简单明了1 A 指引发的事件,也就是我们感觉到存在的事实