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1、编号：2012 届 本 科 毕 业 论 文论短跑起跑技术训练的重要性院（系）名称 体育学院专 业 名 称 运动训练学生姓名 张黎萌学 号 080152126指导教师 李建刚 教授完 成 时 间 2012年 3月 20日2012年 3月 20日论短跑起跑技术训练的重要性摘要：在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。起跑技术不但要正确，而且还要符合运动员的自身特点才有可能获得最佳蹬伸效果，在起跑上就领先于对手。因此，在短距离起跑技术的训练中，运动员应根据自身的特点，结合训练条件， 经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运 动适应 水
2、平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。关键词：短距离跑、起跑的姿势、起跑技 术、起跑训练 方法Abstract:In the short run, the athletes starting technology is an important aspect, Start technology advantage will directly affect the athletes sports performance. Start technology not only to correct, but also to meet the athletes of their own charac
3、teristics can be obtained Xinag best results, at the starting line on the leading opponents. Starting a short distance of the training, athletes should be based on their own characteristics, combining training conditions, often transform the mode of training, constantly explore innovative practice a
4、pproach to improve the standard of sports meet, the best starting result, obtained outstanding results.keywords: Short-distance race，the posture of Starting running，the technology of starting running, the training method of starting running.前言：短跑是世界体育历史上最古老的竞赛项目，是田径运动的基础，也是其它各运动项目的基础。各个运动项目的运动员无一例外地
5、都熟悉短跑，都渴望提高短跑的运动成绩，把短跑作为发展素质的重要手段。古往今来，起跑的形式、方法五花八门，千姿百态。蹲踞式起跑诞生后，人们仍在探求怎样以最先进的方法快速起动。这种快的要求，逐步形成随之相适应的措施和规约。众所周知短跑由起跑、疾跑、途中跑、终点跑四部分组成,通过对实验组和对照组实验前后成绩比较对照,对结果进行分析后得出结论:短跑起跑技术训练的不断深入和研究是提高短跑成绩的根本所在。1. 研究对象和方法1. 1 研究对象 通过对平顶山市体育学校 200 名田径运动随机抽取 4 名运动员进行测验1. 2 研究方法 对比法 将 4 名运动员分为两组各采用不同训练方法进集训文献资料法 查阅
6、大量文献资料参考许多有价值的文字与数据短跑的成绩是由起跑的反应、起跑后的加速跑能力、保持最高速的时间和距离、以及个部分跑技术完成的质量决定的。要提高短跑的成绩，就要通过提高和发展这 4 个部分的技术和能力，缩短所用时间来实现。平顶山市体育学校 4 名田径运动员在集训前测验的成绩（见表一） 。集训学习和改进起跑的基本技术、发展全身素质为主，以部分的专项技术训练为辅，经过两个月的训练，再对 4 名运动员进行检测，他们的短跑成绩有了很大的提高（见表二） 。平顶山市体育学校四名学生平时测试成绩（表一）姓名 性别 100 米 50 米 行进间 50 米王鹏 男 13.0 7.0 5.8刘春军 男 13.
7、4 7.2 6.2李冬梅 女 14.7 8.1 7.0王洁 女 15.0 8.3 7.1集训后四名运动员在改进起跑和加速跑技术后成绩（表二）姓名 性别 100 米 50 米 校运动会 100 米成绩王鹏 男 11.9 6.4 11.4刘春军 男 12.6 6.6 11.6李冬梅 女 13.3 7.1 12.9王洁 女 13.3 7.4 13.12 起跑技术的概念 21 短跑起跑基础知识的认识 起跑的任务是使身体快速摆脱静止状态，获得较大的向前的加速度，为起跑后的加速跑创造条件。短跑的起跑过程包括“各就位” 、 “预备”和“鸣抢”（或“跑” ）三个阶段当听到“各就位”的口令时，运动员就要走到起跑
8、器前，一边做 23 次深呼吸，使机体获得足够的氧储存。当走到起跑器前面时，首先蹲下用手撑地，两脚踏在前面后起跑器的抵足上（但要注意脚尖应该与地面接触） ，然后把有力的腿放在前面，后膝跪地，或者把脚放在事先挖好的小亢，然后两手收回到起跑线后支撑地面，两臂申直或微屈，两手间的距离与肩同宽或者比肩宽稍宽一些，四指并拢或稍分开与拇指形成“人”字形。背部微微弓起，但不能紧张，脖子要自然地放松不要力。两眼看着眼前的地面，大约 4050 厘米处，呼吸平和，注意听“预备”口令。听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿，后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移。肩部稍超出
9、起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形，两手用指端撑地双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和前腿上，身体重心在两手和两脚之间，其投影点距起跑线 1520 厘米。前腿大小腿夹角约成90100。角，后腿大小夹角约为 110130。角，前后小腿趋于平行，购成较好的用力角度。 “预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，同时，将主要注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣抢”的信号。22 起跑时应注意的情况运动员在“预备”口令时的姿势不应该过份紧张和拘谨，主要应集中注意力等待起跑的信号，因为田径规则中没有规定“预备”口令与起跑信号之间的时间，间隔时间的长短可能会应当时的运动员的各种原因而改变，这就要求运动员集中全力
10、等待“鸣枪”的信号。23 起跑时应注意的动作听到枪响，运动员的双手应迅速推离地面，两臂屈肘有力地前后大幅度摆动，两腿迅速蹬起跑器使身体向前上方运动。躯干前倾幅度应使躯干纵轴与水平线约成 1520。角。蹬离起跑器的动作应是两腿同时用最大力量来完成，但随即转变为非同步动作。后腿仅稍蹬伸紧张，使脚掌不要过高地离开地面，以保证脚掌随后的迅速着地，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、蜾三个关节，后蹬角度约为 4245。 ，这样最有利于发挥有利的动作，完成起跑获得更有利的条件。3 起跑技术训练的重要性31 起跑是短跑最重要的组成部分发展短跑起跑运动员的力量、速度、柔韧及灵敏、协调等运动素质。短跑起跑成绩的提高，
11、归根到底取决于人体运动素质和短跑起跑技术的发展与完善。有关资料表明，各种速度能力对比赛成绩的作用：起跑反应时占 1%；蹬离起跑器的速度占 5%；加速能力是比赛中最重要的因素，占 64%；最大速度耐力占 18%；后蹬减速占 12%。短跑起跑专项身体训练主要是发展与短跑起跑专项有密切关系、能直接促进掌握短跑起跑技术和提高短跑起跑成绩的身体素质。所以，提高短跑起跑身体训练水平是短跑运动员提高专项起跑成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要短跑起跑的力量、速度、速度、柔韧和协调性等训练。32 获得良好的起跑初速度是提高短跑成绩的基础谁能把握最短时间的起跑，谁就有可能夺取最终的胜利。起跑的好与坏
12、，直接影响到比赛的结果。著名的加拿大短跑之王，本.约翰逊他在 1988 年以 9秒 79 成绩夺得世界冠军，当时就轰动了全世界，虽然后来查出他服用了兴奋剂，但是无可厚非他是起跑方面做得最好的短跑高手，本.约翰逊的起跑时间是 2秒 9，他有利地把握前导起跑优势，获得起跑最快的速度，所以说起跑是短跑关键。33 尽快进入比赛状态为提高速度创造有利条件运动员在比赛时，应该尽快地进入比赛的紧张状态，但要保持头脑的清醒。在起跑后身体还不能马上伸起，应该保持弯曲倾前的姿势慢慢地升起身体。这样有利于提高速度，促进于腿部的发力。眼光要集中,目视前方 45 米处，不要回头观察对手，以免分神被对手反超。34 正确的
13、安装起跑器有利于提高短跑起跑速度起跑器的安装方式有三种，普通式、接近式、拉长式。运动员可以根据自己不同的身高和体形选择合适自己的方式，以便在短跑起跑中发挥正常水平为取得好的成绩做开端。35 较好起跑方式有利于提高短跑的成绩起跑的方式有二种，蹲踞式、站立式。一般短跑起跑都用采蹲踞式起跑，但是在没有起跑器的情况下，还是要采用站立式起跑，因为它的起跑方式，不需要任何的工具。首先把有力的脚，压在离起跑线后最接近的位置，后脚离前脚约一个脚掌宽，双脚要左右要平行，不能同在一条线上，身躯弯曲向前两眼看着眼前的地面，大约 5065 厘米处，双脚微屈购成较好用力姿势。但是蹲踞式是比赛中必须用的起跑的方式，也是最
14、有利于提高短跑成绩的方式。36 正确的起跑姿势有利于提高短跑起跑水平起跑姿势是一个平衡动作，这种姿势不是为了让人获得稳定的平衡，而是为了获得易于打破的平衡，其稳定性与重力作用线在支撑面中的相对位置有关，在起跑中，适当的身体前倾和合理的前后脚距离，目的是使重力作用线接近支撑面边缘，减小向前的稳定性，以便听到信号时及时失去平衡，利于出发，节约时间，在比赛时，你首先做的事情就是起跑，起跑能使你从不动的静止状态，很快变成跑的状态。4 影响起跑技术的因素41 专项爆发力是主要影响起跑发挥的重要因素最大的专项爆发力量是提高主要取决于肌肉生理横断面和肌肉内协调能力发展。是对相对力量的提高尤其重要。特点是用极
15、大或接近最大和最大的负荷练习，训练时逐渐达到用力极限，以后继续用对体力来说是最强的、中上强度的负荷量，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。短促极限用力的方法，保证了神经系统和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量得到明显提高。对于需要最大绝对的爆发力量的项目短跑起跑来说，周期性地的最大的和接近最大的力量能有效地发展其专项工作能力，对起跑起关键性的作用。42 专项技术对起跑的影响即使你有良好的身体素质作基础，由于没有掌握合理的技术，你的起跑速度也不能提高。随着科学技术的发展，短跑起跑专项技术的进一步朝着科学化方向发展，高水平运动员的技术明显更加完善与规范。发展腿部肌肉和躯干肌肉力量；负重提踵（46
16、组68 次） ；深蹲（46 组35 次） ；半蹲跳（46 组810 次） ；拖重物跑（46 组1520 次） ；垫上俯卧屈小腿（弹性带 4 组3050 次单腿） ；垫上仰卧屈大腿（弹性带 4 组3050 次单腿）等。负重仰卧起（24 组510 次） ；负重俯卧挺身（34 组1015次） ；负重体前屈、体侧屈、体转（，46 组1015 次） ，发展上肢肌肉力量的练习持哑铃摆臂（34 组50100 次） ；俯卧撑（34 组3050 次） ；拉力器练习（34 组810 次） ；杠铃卧推（4 组1015 次） ；杠铃平推（4组1015 次）等。发展全身的力量训练，才能获得理想的效果，为起跑创造有利的基础和积极的作用。43 心理因素是影响起跑发挥的重要因素心理反应异常，不利于起跑技术的正常发挥，以至影响到比赛中创造优异成绩。主要心理反应有“过分激动状态” 、 “淡漠状态” 、 “盲目自信状态” ，这种情况常见于运
