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1、常用训练动作术语 胸部训练平板推胸 Flat bench press 上斜推胸 Incline bench press 下斜推胸 Decline bench press 龙门夹胸 平板飞鸟 Flat bench dumbbell flyes上斜飞鸟 Incline bench dumbbell flyes下斜飞鸟 Decline bench dumbbell flyes俯卧撑 push up 肩部训练杠铃推举 Barbell press 颈后推举 Behind-the-neck press 站立哑铃前平举 Front dumbbell raise 站立哑铃侧平举 Dumbbell latera
2、l raise坐姿哑铃侧平举 Seated dumbbell lateral raise 坐姿颈前推 Seated military press 俯身侧平举 Bent-over dumbbell lateral raise 站立杠铃/哑铃耸肩 Barbell/dumbbell Shrug 肱二头肌训练直杠站立弯举 Barbell curl E-Z 杠站立弯举 E-Z bar curl站立哑铃交换弯举 Standing alternative dumbbell curl坐姿哑铃交换弯举 Seated alternative dumbbell curl杠铃卷腕 barbell wrist curl
3、 肱三头肌训练肱三头肌下压 triceps press-down 颈后臂屈伸 triceps extension 仰卧杠铃臂屈伸 lying barbell triceps extension 双杠臂曲伸 bar dip 背部训练宽卧引体向上 Wide-grip chin-up 宽卧下拉 wide-grip pull-down坐姿划船 seated cable row 俯身杠铃划船 bent-over barbell row 单臂哑铃划船 one-arm dumbbell row 腿部训练深蹲 squat坐姿腿屈伸 leg extension俯卧腿弯举 leg curl提踵 toe-raise
4、 腹部训练仰卧起坐 sit-up 屈腿收腹 knee curl腿举 knee lift健身常用英语单词 雄性激素（Anabolic Steroids） 这是一种化学合成的麻醉剂（Syuntheic Drugs），用于提高蛋白质在肌肉中的停滞作用，但是最重要的是有助于医学上的应用。每种麻醉剂都有它的副作用，尤其是激素，有很多危险的副作用。你必须不惜任何代价避免服用这些麻醉剂，因为它容易引起肝癌和心脏病，你千万不要去使用任何麻醉剂。 平衡（Balance） 它是对整个身体形态来说，是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称。充氧（Burns） 当你锻炼到最后几次试举，肌肉中感到有些轻微的不适，它不是有害的
5、，而只是包围肌肉周围的神经感觉到疲劳的积累而产生的，它说明肌肉开始要求提供更多的氧气。 助力（Cheating）当举起重量到一定高度时，出现“死点”（举到一定的高度，再也上不去），给以收缩着的肌肉，加上一定的助力，使其继续完成。练线条（Cutting Up） 减缩身体内脂肪，使肌肉线条清晰。 清晰度(Definition)肌肉能看出明显的线条，没有过剩的脂肪。 收缩（Contractions）在健美锻炼的术语中，是指肌肉缩短而产生阻力作用。 密度(Density) 这是指肌肉的坚硬度、粗壮度和结实度。 肌肉膨胀(Hypertrophy) 肌肉通过锻炼后增粗，它和肌肉增长是同义词。 最佳状态(G
6、roove) 当你采用杠铃或哑铃做一个动作时，以最好的途径和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。弯屈(Flexion) 通常是指将身体某一部位移到身体的中心或肌肉由止点向起点方向移动。当弯屈肱二头肌时，把你的手向肩部移动。 肌肉充血(Flush)通过多次数的动作，迫使血液进入某一部位的肌肉中去，从而产生了肌肉的充血温度。伸展(Extensions) 它是弯屈的反方向，把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点移向止点。 强度(Int ensity) 它是指训练的艰苦程度，它是一次试举中最大用力的百分率。 纯肌肉块（Lean Body Mass）它是指身体内纯肌肉的量。 块(Mass) 它是指
7、肌肉块大小或围度。肌肉型（Muscutarity） 它是指肌肉块和肌肉线条的结合。超负荷（Oveload） 它是指逐渐增加重量和训练强度，使肌肉变得越来越坚硬。 精神肌肉结合（MindMuscle Link）用意念将能量传送到肌肉中去，使肌肉产生伸展和收缩动作。 顶峰(Peak)使肌肉弯屈收缩到极限，产生肌肉坚硬和充满线条的形态。例如：上臂肱二头肌的弯屈收缩，使肱二头肌鼓起的顶峰状态。比例(Proportion) 一块肌肉和另一块肌肉通过一段时期锻炼后的比较。例如:肱二头肌和肱三头肌的发达程度比较。 发胀(Pump) 使肌肉内充满血液,使肌肉外形看起来比过去更粗大。试举次数(Repetitio
8、n “rep”) 一个动作从预备姿势到结束完成姿势， (从完全伸展到彻底收缩)做一下就是一次.一个动作连续做多次称为一组。 间歇(Rest Pause) 威德训练技术中规定:完成一组最多次数后,休息 1020 秒钟,再完成另一组的最多次数。继续用这个方法在一组完成 810 次。停息时间(Rest Time) 每一个动作中组与组之间或不同动作中的休息时间。肌肉线条呈撕裂状(Ripped) 它与“Cufup”练线长的含义相同，肌肉线条非常清晰可见。 课或套(Routine) 在一天中完成全部课程，它包括全部训练动作、组数和次数。另外还指健美运动员在比赛中完成一套自选动作。 训练组数（Set） 在一
9、个时间内连续完成多次试举。从开始举起一个重量，并连续地举到最后一次，称为完成一组。 训练伙伴（Spotter） 在做深蹲或卧推时，有一位同伴看着你练。当最后一次举到一半时，需要同伴稍为加一点点力。 粘位点( Sticking Point) 在一个动作中，把重量举到一半时，再也无法继续上举的这一点上。如果有人稍为帮助你加一点助力，就能克服这个“点”，并继续举上去。匀称(Symmetry) 它是指全身的骨骼比例和肌肉形态的自然美。如果下身和上身符合比例。躯干和四肢符合比例，你就有一副优美匀称的体形。健美锻炼可以有助于上身和下身符合比例。这就是在你的躯干上增加了丰满的肌肉。 练到极限次数(Train
10、ing to Failure)在一组的试举次数中，直到最后不能再完成一次完整的次数。 血管毕露（Vascularity） 在你的静脉和毛细血管内有多少血液，你的肌肉就会有多少丰满感，在体内还需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物这样看起来就会显得血管毕露。 腹肌（Abs）腹直肌的简称。 有氧训练（Aerobic Exercise）用大肌肉群进行不停止的活动。通过训练可以增强心肺系统，并通过增加心率来提高训练效果。 厌氧微生物训练（Anaerobic Exercise）力量训练。厌氧微生物的意思是：在缺氧的情况下和包括短时间产生强度的爆发力。踝沙带(Ankle Weights) 一种特制的装有铁砂的
11、带状绷带，围绕在脚踝上，做不同方向的举腿动作。同样的沙带也可围绕在手腕上，做各种方向举臂动作，以增强肩、臂和胸部。臂托板（Arm Blaster）这是一种专门锻炼臂部肌肉的器械，它有两根尼龙带分别套在颈上和围绕在腰背部。托板的园弧处紧贴在腹部，两端有两块半圆托板，正好使臂部紧$&*在上面。它可以分别锻炼肱二头和肱三头肌。卧推（Benching）仰卧推举的简称。 极限训练（Blasting）使肌肉用力到极限程度。 体脂（Bodyfat）身体储存脂肪的水平。超量消耗（Burnout）是指精神状态和身体处于疲劳状态（运动过度）。 碳水化合物（Carbs）碳水化合物的简称，它包含在面包、水果和蔬菜中。
12、心血管训练（Cardiovascular Training）心脏和肺功能的训练。 掌粉（Chalk）擦在手掌上的镁粉，用于帮助不使横杠滑脱。 引体向上杆（Chinning Bar）悬挂在墙上、门上或天花板上的单杠，是锻炼上身的器械。循环训练（Circuits）不停止的循环训练,是一种一个动作接着一个动作的训练方法. 放松活动(COOL down) 一种轻量的或中量的有氧训练动作和训练结束后的伸展活动.放松活动可使心脏负担逐渐减轻。上斜重锤拉力器(Cross- Over Pulley Cables) 一种特殊结构的,高悬在两侧有可自由调节重量的重锤拉力器.主要是锻炼胸大肌肉内侧部位.两手握着拉力
13、器手把,两臂向两侧上方悬垂着 (稍屈臂).然后同时两手用力贴近体前拉下至互$&*于腿前. 三角肌(Delts) 三角肌的简称. 腰间悬重皮带(Dip Belf)一种宽皮带围托在腰背部位,两端围到髋前两腿间,分别以铁链连接,链条中央套上铁片或哑铃一般在双杠上做两臂屈伸或单杠上做引体向上时腰间系皮带处加负重,以加强训练强度. 耐久力(Endurance) 使肌肉产生一段时间继续活动的能力. 雌性激素(Estrogen) 女性荷尔蒙. 曲杠(Ezor Cambered Bar) 一种特殊弯屈的横杠,用于锻炼肱二头肌和肱三头肌. 柔韧性(Flexibility) 有关训炼动作范围的活动,它说明关节的伸
14、展和活动能力. 弯屈(Flexing) 收缩肌肉动作. 强迫次数训炼(Forced Reps) 有同伴帮助你用力完成一组中的最后几次试举. 自由调节重量(Free weights) 杠铃和哑铃可自由调节重量的器材.训练手套(Gloves) 保护手掌不生茧子的无皮质手套.臀部(Glutes) 臀大肌简称（包括臀小、臀中和臀大肌）。 倒吊鞋(Gravity Boots) 也称倒转鞋(Inversion Boots).这种设备是两脚踝上套上倒吊鞋,头朝下,然后做各种伸展背部肌肉的动作. 腿筋(Hams) 腿筋（股二头肌）的简称。 练颈帽（Headstrap）一种戴在头上锻炼颈部肌肉的器械。 国际健美
15、协会（I.F.B.B）国际健美协会的简称（全称是：International Federation of Bodybuilders）。它是一个全世界业余和专业健美运动员的组织机构，到今拥有 133 个委员国。强度（Intensity）有关在训练中用力的程度和采用量最大训练重量的百分率。等轴训练（Isometric Exercise）肌肉收缩维持一定的长度和关节部位不移动。这些动作经常是面对墙或其他不可移支的物体。等压训练（Isotonic Exercise）肌肉活动改变它的长度和重量，但是有一定的紧张程度。 运动学（Kinesiology）学习肌肉活动的动作。 背阔肌重锤拉力器（Lat Mac
16、hine or Pull）一种你可坐或跪在里面的器械，两手握着一根横杠，向下拉至胸前或颈后肩上，另一端连接着可调节的重锤铁片，专门用来锻炼背阔肌。背阔肌（Lats）背阔肌的简称。 腿弯举（Leg Curls）俯卧在长凳上，两膝盖抵在凳端，两小腿压上一定的负荷，并向上弯起。锻炼肱二头肌。腿屈伸（Leg Extensions）坐在凳的一端，小腿下垂，把重量向上举起至两腿伸直。锻炼肱四头肌。腿保暖器（Leg Warmers）是一种绷在小腿上的保暖套，使小腿保暖。粘住点（Lock-Out）在一个动作的局部次数中，把重量推到最后还有几寸距离时，再也举不起的位置。 健身器械（Machines）一种有反抗作用的器械。制造单位有 Universal,Polaris，Kaiser, Nautilus, Weider 和其他的厂家。训练垫（Mats）一种专门用于卧在地上练动作的海棉垫。 极限重量次数（Max Out）在任何动作中举最大重量时，只能举一次。中段部位（Midsection）是指
