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1、练太极拳应该注意什么 ?太 极 拳 是 中 华 武 术 之 瑰 宝 ， 它 融 技 击 、 健 身 于 一 体 ， 深 受 人 们 的 喜 爱 。 如 何选 择 环 境 ， 科 学 练 拳 ， 尽 快 进 入 练 拳 状 态 ， 练 出 感 觉 ， 练 出 兴 趣 ， 达 到 强 身健 体 ， 提 高 太 极 技 术 水 平 ， 是 每 位 练 习 者 所 追 求 的 目 标 。1、 环 境 良 好 。 练 拳 最 好 选 择 在 背 风 向 阳 、 空 气 清 新 、 地 面 平 坦 、 环 境 幽 静的 室 外 或 室 内 进 行 。 在 背 风 向 阳 下 运 动 有 许 多 好 处 ，
2、 可 以 藏 风 聚 气 ， 可 以 多接 受 紫 外 线 的 照 射 。 在 夏 季 ， 体 弱 者 应 避 免 在 直 射 光 线 下 练 习 ， 可 借 树 荫 等透 入 光 线 的 地 方 练 习 为 宜 。 冬 天 可 选 择 在 避 风 避 寒 之 处 练 习 较 佳 。 空 气 越 清新 越 好 ， 有 利 于 吐 故 纳 新 。 初 学 者 和 体 弱 有 病 者 最 好 在 平 坦 宽 敞 的 地 方 练 拳 ，以 便 立 稳 。 环 境 幽 静 容 易 做 到 精 神 集 中 ， 情 绪 镇 定 。 如 果 没 有 幽 静 处 就“闹 中 取 静 ”进 行 锻 炼 ， 时
3、间 长 了 也 可 以 适 应 。2、 练 前 热 身 。 在 练 拳 之 前 一 定 要 做 准 备 活 动 ， 如 伸 展 、 弯 腰 、 下 蹲 等 ， 否则 容 易 引 起 扭 伤 、 碰 伤 、 骨 折 等 。 因 为 太 极 拳 讲 求 整 体 ， 在 打 拳 过 程 中 身 体的 各 个 关 节 、 肌 肉 、 韧 带 都 会 参 与 运 动 ， 如 果 练 拳 之 前 准 备 活 动 不 充 分 ， 在打 拳 时 身 体 也 就 难 以 达 到 最 佳 状 态 ， 气 血 的 运 行 就 不 会 充 分 ， 肌 腱 韧 带 会 因此 扭 伤 、 拉 伤 ， 严 重 的 会 撕
4、裂 ， 长 期 如 此 ， 还 有 可 能 出 现 部 分 关 节 疼 痛 。 实践 证 明 ， 在 做 准 备 运 动 后 打 拳 ， 不 但 关 节 、 韧 带 不 易 挫 伤 ， 肌 肉 不 易 劳 累 ，而 且 特 别 容 易 沉 稳 ， 做 独 立 、 蹬 脚 等 平 衡 性 动 作 也 站 得 比 较 稳 。3、 思 想 入 静 。 心 静 才 能 放 松 ， 两 者 互 为 其 根 ， 互 相 作 用 ， 相 辅 相 成 。 如 果练 拳 时 边 练 边 说 话 ， 不 仅 会 使 动 作 紊 乱 、 内 气 乱 散 ， 身 体 也 很 难 放 松 。 因 此 ，从 预 备 势
5、开 始 ， 就 要 摒 弃 一 切 杂 念 ， 物 我 两 忘 ， 将 思 念 全 部 集 中 到 所 练 得 套路 上 ， 镇 定 、 沉 着 ， 专 心 致 志 ， 静 心 演 练 ， 就 能 收 到 好 的 效 果 。4、 动 作 规 范 。 要 做 到 四 点 :一 是 以 腰 为 轴 ， 带 动 四 肢 运 动 ， 使 内 外 、 上 下 、左 右 、 前 后 要 协 调 一 致 。 二 是 步 法 灵 活 、 虚 实 分 明 。 运 动 时 两 腿 要 分 清 虚 实 ，随 着 重 心 的 转 移 ， 两 足 要 交 替 支 撑 重 心 ， 以 保 持 全 身 的 平 衡 。 三
6、是 势 正 招 圆 ，连 绵 不 断 。 势 正 是 指 动 作 端 正 ， 不 散 漫 ， 不 蜷 缩 ， 不 歪 斜 。 招 圆 是 指 动 作 圆满 ， 舒 展 不 拘 不 僵 。 动 作 之 间 要 求 连 绵 不 断 ， 招 招 贯 穿 ， 整 套 动 作 要 一 气 呵成 。 四 是 以 意 导 气 ， 内 外 合 一 。 打 太 极 拳 时 ， 要 求 精 神 贯 注 ， 意 守 丹 田 ， 要“心 静 用 意 ”， 使 意 识 专 注 于 指 挥 全 身 各 器 官 系 统 机 能 的 变 化 和 协 调 动 作 。动 作 过 程 中 ， 内 部 与 外 形 的 开 合 虚 实
7、 和 旋 转 变 换 ， 务 求 做 到 “上 下 相 随 ，内 外 合 一 ”。5、 呼 吸 自 然 。 初 学 者 不 必 刻 意 呼 吸 ， 自 然 呼 吸 就 好 。 练 习 者 应 按 自 己 平 时的 习 惯 ， 毫 不 用 意 、 毫 不 用 气 地 自 然 呼 吸 ， 不 必 受 动 作 约 束 。 动 作 时 ， 当 吸则 吸 ， 当 呼 则 呼 ， 一 切 顺 其 自 然 ， 以 自 己 觉 得 舒 服 为 宜 。 待 动 作 练 顺 、 练 标准 后 ， 自 然 而 自 然 就 能 以 呼 吸 配 合 动 作 。 如 过 早 地 注 重 呼 吸 配 合 动 作 ， 易 出
8、现 憋 气 、 僵 硬 ， 反 而 适 得 其 反 ， 对 健 康 不 利 ， 对 学 动 作 不 利 。 自 然 呼 吸 是 通向 腹 式 呼 吸 的 基 础 和 阶 梯 。6、 拳 架 适 中 。 初 学 太 极 拳 ， 拳 架 不 要 过 于 低 下 。 因 为 初 练 者 各 个 关 节 和 经络 没 有 打 开 ， 容 易 损 伤 ， 容 易 发 生 关 节 和 经 络 疼 痛 ， 要 配 合 外 三 合 的 理 论 要求 去 练 习 (外 三 合 :肩 与 胯 合 ， 肘 与 膝 合 ， 手 与 足 合 ， 以 腰 为 轴 心 )， 初 期 应该 先 练 高 身 法 ， 待 腿 上
9、 有 了 支 撑 力 ， 再 逐 渐 降 低 身 法 ， 这 样 由 高 到 低 ， 活 动量 由 小 到 大 ， 循 序 渐 进 ， 就 会 避 免 膝 关 节 受 伤 。7、 练 拳 速 度 :根 据 练 习 者 体 质 、 领 悟 能 力 的 大 小 因 人 而 异 来 练 习 。 初 练 习 时一 定 要 以 缓 慢 的 速 度 进 行 ， 不 急 不 躁 。 只 有 这 样 ， 才 容 易 使 身 心 放 松 ， 才 能不 用 僵 力 、 拙 劲 ， 使 肢 体 像 风 吹 杨 柳 一 样 ， 徐 徐 前 行 。 待 熟 练 后 再 由 慢 变 快 ，做 到 慢 而 不 散 ， 快
10、而 不 乱 ， 轻 而 不 浮 ， 沉 而 不 僵 ， 达 到 周 身 相 随 ， 上 下 相 合 ，连 绵 贯 穿 。8、 练 习 时 间 。 练 拳 最 好 选 择 在 每 日 黎 明 或 傍 晚 。 早 晨 空 气 清 新 ， 环 境 安 静 ，而 且 可 以 使 人 体 从 睡 眠 的 抑 制 状 态 进 入 到 积 极 的 活 动 状 态 ， 使 身 体 各 种 器 官的 功 能 都 活 跃 起 来 ， 给 新 的 一 天 注 入 精 神 生 机 。 到 傍 晚 ， 经 过 一 天 劳 动 如 果不 感 到 过 度 疲 劳 ， 则 可 以 通 过 打 拳 调 剂 化 解 体 力 或
11、脑 力 劳 动 后 的 疲 劳 。 练 习时 间 要 根 据 个 人 情 况 而 定 ， 逐 渐 加 长 ， 如 果 时 间 、 身 体 允 许 ， 每 天 练 习 40分 钟 至 1 个 半 小 时 左 右 均 可 。9、 适 量 运 动 。 做 到 科 学 合 理 ， 安 全 实 效 ， 不 要 负 重 锻 炼 。 如 果 运 动 过 量 身体 不 仅 不 会 感 到 轻 松 ， 反 而 容 易 造 成 不 应 有 的 损 伤 。 运 动 量 因 人 而 异 ， 以 练完 后 感 觉 轻 松 ， 心 胸 开 阔 舒 畅 ， 精 神 清 爽 而 腰 以 下 不 倦 怠 为 度 。 初 学 者
12、 要 由简 而 繁 、 由 易 而 难 、 循 序 渐 进 ， 不 可 贪 多 求 快 、 急 于 求 成 。 老 年 人 和 体 质 较差 者 对 高 难 度 动 作 不 要 强 求 ， 不 要 与 年 轻 人 攀 比 ， 这 样 才 能 有 益 身 心 、 延 年益 寿 。10、 练 后 保 养 。 练 拳 后 不 要 急 于 休 息 ， 要 做 周 身 放 松 的 踢 腿 弹 抖 活 动 ， 由 上向 下 或 由 下 向 上 进 行 轻 柔 拍 打 。 同 时 ， 千 万 不 可 冷 水 洗 澡 或 风 吹 ， 以 免 风 湿乘 机 入 侵 ， 引 起 关 节 受 损 。总 之 ， 太 极 拳 练 习 要 顺 其 自 然 ， 要 动 静 相 兼 ， 虚 实 结 合 ， 曲 直 互 用 ， 蓄 发 自如 ， 刚 柔 相 济 。 每 个 动 作 都 应 在 有 规 律 的 架 构 内 进 行 运 动 ， 一 定 使 动 作 平 常自 然 ， 轻 松 余 暇 ， 圆 润 和 谐 ， 方 能 体 会 出 太 极 拳 之 奥 秘 。
