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1、中华之魂武术基本功中华之魂-武术（一）头颈练习头部是全身的中枢，是控制全身肢体动作的司令部，同时又是专门控制身体平衡的分析器官所在地。颈部则是头与身体的联系部位.头是一切的主帅，同时在技击近战中头部迅猛、突然地攻击对方头面、胸、腹等部位，能起到巨大威力。但头又是最薄弱的部位之一，在实战中经常是被攻击的主要目标。所以对头颈的训练课十分重要。通过训练才能增大脖颈的活动幅度，提高颈项部位的柔韧性、灵活性和协调性，增强头部稳定很抗击打能力。头颈练习主要有转颈、仰颈、绕颈三种。1.转颈：保持身体姿势不变的情况下，头向左、右转动。分慢转和快转两中。慢转时看清目光所扫过的物体;快转，则在头转到位时，两眼直视
2、，采用定眼法立即盯住一个目标。注释片刻后再转向另一侧。转颈能扩大视线范围，再套路运动中，眼随手动好快速甩头亮相，都是通过转颈完成的。做的好，能提高运动员的精气神。 2.仰颈：保持身体姿势不变的情况下，用力向下低头和向后仰头。仰颈时可用头前额攻击对方头面、胸、腹等部位。3.绕颈：以颈根为圆心，头颈水平转动。绕颈能较好躲避对方的攻击。青少年练习时应该注意：转颈时保持头部正直，防止歪斜。防止僵硬和闭眼。 （二）眼睛练习眼是身体唯一视觉器官，眼法再武术运动中十分重要。在实战中主要用眼来看清对手以及对手的战略和战术并判断距离等。同时，眼神还能起到威胁和迷惑对方的作用。再武术套路中，如能正确、合理地运用眼
3、法，就会使动作增添活力与生气，起到“ 画龙点睛”的效果 ，体现武术的神韵。另外，眼睛也是帮助身体维持平衡的重要器官。眼睛有注视、随视等多种。1.定眼注视法定眼法是两眼圆瞪，定视正前方与眼等高的目标，眼神好似将目标看穿似的练习方法。定眼练习法有两种，一种是用清水一盆，目视水底欲穿。几分钟后，用收向眼泼水，而眼珠直视不眨；另一种是早晨瞪视初升旭日，晚间定视明月。定眼法练久了可使目光像狮虎鹰猿一样威猛锐利。2.晃眼法晃眼法是保持身体和头不动，两眼圆睁，眼珠先向左侧平行移动，通过眼角向左注视一目标片刻，然后再颈眼珠向右侧平行移动，再通过右眼角注视一目标片刻的方法。3.随眼法两脚平行开立与肩宽，双手抱拳
4、于腰间，然后左拳变成掌，直臂在体前逆时针绕环一周至头顶上方时甩臂、抖腕、亮掌架举再头顶上方；双眼从左拳变掌时始一直盯着左掌，随左掌绕至左侧平，左臂抖腕同时向右快速转头，注视右方，静止片刻然后转头前视，同时左掌变拳收手腰间；右势动作相同，绕转方向相反。青少年练习时注意：思想集中，呼吸自然，身体放松定视时间逐渐加长：晃视，随视速度逐渐加快。 练习后闭目休息和远视放松。（三）肩臂练习在武术运动中肩臂的动作是上肢技法的关键，是进攻和防守的重要手段。武术四大技击法：踢、打、摔、拿中， “打”和“ 拿”就是直接运用手臂动作来完成的，而且“踢”与“ 摔”一般也要右肩臂动作的配合才能较好地完成。肩、臂练习是以
5、增加肩关节的活动范围和稳固性为主要练习内容。其练习可以增强肩臂肌肉、韧带德柔韧性、协调性和灵活性，发展力量。主要有以下练习方式。1.前压肩两脚开立，身体前俯、双臂伸直，向前扶住与胯等高德物体，利用身体上下振动或持续性向下用力，其力作用于肩部，使肩关节伸展。2.后压肩双手后伸，十指交叉，身体前俯，同时两臂用力向后上方振动。也可由帮助练习者一手推腰，一手握住其双手，帮助用力压肩。还可采用耗压法。3.臂绕环臂绕环是以肩为圆心，直臂在体侧或体前沿立圆形路线抡动。分单臂绕环、双臂绕环。其动作比较简单， 练习时，可以向逆时针、顺时针方向绕动。双臂交叉绕环较难，其动作是：双手直臂上举开始，在体侧竖直平面内一
6、手向前一手向后不停绕动。青少年练习时应该注意:练习时保持手臂伸直。臂绕环时注意抡臂方向，保持手臂沿竖圆绕动。 。绕环时以腰的左右转动带动臂发力。（四）手型手型是指手掌、五指的形状。武术许多上肢技法，最终都是通过手型来完成的，其作用效果也因手型不同而大不一样。另外，手型也时体现各拳种风格特点的重要标志之一。1.拳型:五指卷握称为拳拳的种类很多，主要分为实拳和虚拳两大类。(1)实 拳：拳心 紧握的拳称为实拳一为平拳(又称四平拳、方拳等)平拳是四指并拢向掌心卷握，拇指屈扣于食指和中指第二指节上而成。平拳实用于冲、打、砸、架等技法。多在 长拳类拳术中出现。二为螺丝拳(又称螺形拳)螺丝拳是按小指、无名指
7、、中指、食指的次序，依次向手心卷握，拇指屈扣于食指和中指第二指节上，拳面成螺旋形斜面而成的拳。螺丝拳多用于崩、钻、炮、横等技法中，是形意拳拳型。三为凤头拳(又称鹤顶拳)凤头拳是由四指并拢向掌心卷握，中指第二指节尖凸出拳面，拇指扣压于中指第三节上而成的拳。凤头拳多用于点、顶等技法。多是南拳、戳脚、六合门的拳型。四为封眼拳封眼拳是由四指向掌心卷握，拇指屈压于拳眼上而成。封眼拳实用于冲、击、砸等技法。多是少林类拳术的拳型。五为单珠拳(又称鬼头拳)单珠拳是在平拳基础上，将食指尖屈扣于指根，使第二指节突起，凸出拳面，拇指尖扣压于中指第二节与食指指甲上。单珠拳实用于顶、戳、点等技法。多是南拳的拳型。实拳的
8、要求：拳腰握紧、拇指扣压也要紧；手腕要挺直，防止屈腕和翘腕。(2)虚拳：拳心虚空的拳总称为虚拳一为端杯手(又称顶心拳)端杯手是由中指、无名指、小指并拢卷屈于掌心，拇指与食指屈扣成蟹钳状，虎口圆撑而成的拳型。端杯手实用于点、顶、冲、掐、扣等技法。多是醉拳拳型。其要求卷屈指要紧，拇、食指要扣，虎口外撑，以食指的屈节尖为力点。二为羌子拳(又称半把攥、崩手、梗手 )羌子拳是由四指并拢，第三、二指节向里屈扣，紧贴第一节指根，拇指屈扣压于食指根，手心平直而成的拳。羌子拳实用于顶、点、插、 击等技法。多是戳脚拳型。其规格要求：屈指扣节要紧，指根挺直与拳背成一平面。三为空心拳(又称半握拳)空心拳是由四指并拢向
9、掌心弯曲。拇指屈压于食指与中指屈节上，拳心虚空，似握着一椭圆形小球的拳。空心拳实用于各种手型、手法变化。技击实用肘“ 虚握实击，落身成拳”，出击的爆发力刚猛、集中。其规格要求：拳要松握，手心虚空。2.掌型:五指与掌伸直，称为掌(1)柳叶掌(又称蝴蝶掌)柳叶掌是由四指并拢、挺直，拇指屈扣于虎口并夹紧，似柳叶形而成的掌。其规格要求手掌、手指要挺直，拇指屈扣要紧。多以掌刃、掌根和四指尖为力点，劲贯指尖。实用于拍、击、穿、砍、削、劈等掌法。多是长拳类掌型。(2) 螺丝 掌螺丝掌是由五指伸直，向中指、掌心裹卷，指尖向掌背翘仰，掌心微合，成螺旋形的掌。其规格要求掌、指、仰挺而裹合，虎口微合紧。多以掌刃以腕
10、根为力点。实用于抓、拿、采、 钻等技法。多是陈式太极拳掌型。(3)扇形掌扇形掌是由五指并拢，自然伸直，手心微凹，成扇形而成的掌。其规格要求掌、指自然伸直，掌心微凹而蓄。多以掌心以腕根微力点，劲贯指尖。实用于拍、 击、穿等掌法。多是通背拳掌型。 (4)圆 形掌 (又称形意拳)圆形掌是由五指自然分张，拇指外展，食指微上翘，拇指微向里裹合，虎口张圆，其余三指微屈向上，掌心凹蓄，成球面形而成的掌。其规格要求指节舒张，掌型圆合，虎口张圆。多以掌刃、掌根为力点，劲贯指尖。实用于劈、托、压、掖、盖等技法。多是形意拳掌型。(5)八卦掌八卦掌是由四指伸直，向手背面挺仰，拇指自然微向外展，与食指成 90 度，虎口
11、撑圆，掌心微凹而成的掌。其规格要求掌、指节自然伸直外展。多以掌刃及指根处为力点、劲贯指尖。实用于挺、推、扣、抓等掌法。多是八卦掌掌型。3.钩型：手指尖抓拢，屈腕回扣称为钩。(1)五指 钩 (又称吊手、 鹤顶手)五指钩是由先拇指和小指端捏拢，再食指与无名指捏拢，然后中指抓捏于食指、无名指上，五指端抓拢后，再屈腕向内弯勾，成钩形。其规格要求钩尖撮紧，腕节弯勾要扣。多以钩尖为力点。实用于刁、抓、顶、扣等钩法。多是长拳、太极拳钩型。(2)二指 钩 (又称凤眼钩)二指钩是由拇指和食指端抓拢，中指、无名指和小指弯屈，撮贴于掌心，屈腕向内弯而成的钩型。其规格要求拇指和食指捏紧，曲腕要扣。多以钩尖为力点。实用
12、于抓、拿、锁、扣等钩法。多是陈式太极拳的钩型。 (3)三指 钩 (又称撮子手)三指钩是由拇、食、中指指端抓拢，中指、无名指和小指弯屈于大拇指鱼际处，手腕向内弯勾而成的钩型。其规格要求拇、食、中三指抓捏要紧，屈腕要扣。多以钩尖为力点。实用于扒、点、刨、撩、撞等钩法。多以戳脚、螳螂拳的 钩型。 4.爪型：五指张开或并拢。第三、二指节屈扣或伸直，称为爪。(1)龙 爪龙爪是由四指并拢挺直或微屈，指尖向上仰翘；拇指伸直，虎口张开，腕节向下倾屈。掌心凹含。其 规格要求指挺而仰翘，手腕内扣。多以爪尖为力点，劲贯指尖。实用于抓、扑、探等爪法。多以长拳类爪型。 (2)虎爪虎爪是由四指张开，第三、二指节屈扣，拇指
13、伸直或屈扣，腕节向后仰屈，掌心前突而成的爪。其规格要求指节张屈而扣，腕节塌而屈。多以爪尖为力点。实用于推、拍、抓、扒等爪法。多以南拳、象形拳爪型。(3)鹰 爪鹰爪是由四指并拢，第三、二指节向内屈扣，拇指跟节外展，第三指节向内屈扣，虎口撑圆，掌心凹空而成的爪。其规格要求指节屈而扣，虎口张而圆，掌心凹而空。多以爪尖 为力点， 劲贯指尖。实用于抓、掳、擒、扣、 锁等爪法。多以南拳、长拳、鹰爪拳爪型。5.指型：以一、二或三指伸直，其余指屈拢，称为指。 (1)金 刚指 (又称金刚钻)金刚指是由食指挺直，中指、无名指、小指卷屈于掌心，拇指扣压于中指、无名指第二指节上而形成的指型。其规格要求食指挺，握指紧，
14、腕节直。多以指尖为力点。实用于点、戳、钻、刺等技法。多以少林 类点穴法指型。(2)剑 指剑指是由食指、中指并拢挺直、其余三指向掌心弯曲，拇指扣压于无名指、小指节上，手心曲孔而成的指型。其规格要求剑指挺直，屈指空握。多以指尖为力点。实用于点、刺等指法。多是剑术指型，故称剑指。(3)凤 尾指 (又称剑指)？凤尾指是由食、中两指并拢挺直，无名指、小指和拇指第一、二节扣于指根，虎口夹指而成的指型。其规格要求剑指挺直，屈指扣紧。多以指尖为力点。 实用于点、刺等指法。多是剑术指型。(4)追 风指 (又称黄蜂刺)追风指是由食指挺直，中指、无名指、小指并拢，第三、二指节弯屈扣贴于指根，拇指屈扣于食指节根而成的
15、指型。其规格要求食指挺、握指紧。多以指尖为力点。实用于点、戳、刺等指法。多是南拳类指型。(5)金剪指(又称剪刀指、蛇指 )金剪指是在剑指的基础上将食指、中指分开而成。其规格要求直指挺直，屈指空握。多以指尖为力点。 实用于点、叉、戳、刺等指法。多以南拳类指型.五）手法手法是上肢技击方法的总称。包括拳法、掌法、勾法、爪法、指法、肘法六种。1.拳法(1)冲拳冲拳是一种以拳面为力点，拳由里向外直线伸出的拳法。其方法是：两脚开立，与肩同宽，双手握拳，收抱于腰 间，双肘向后夹紧。头正、挺胸、收腹、塌腰、腰胯稍向右拧转同时左拳内旋直线向前冲出，拳心向下，高与肩平；右拳冲击的同时左拳外旋收回。双眼平视前方。冲
16、拳分为前冲、侧冲、上冲等。冲拳主要用于快速打击对方。其特点是力量大、速度快、应用范围广。青少年练习时应注意：冲出和收回时，肘部一定要靠紧身体，擦肋而行。冲拳时手臂要放松，拳要冲到 顶点的瞬间快速发力，同时拳握紧。收和冲要一拉一打配合用力，同时完成。应避免先收后冲。左右冲拳应打在一个点上。(2)架拳架拳是拳臂从下向上横加于头侧上方的技法。其动作规格是：并步抱拳，右拳经腹前向上翻转，上架在头右上方。拳心斜向上。左拳上架时，右拳回收，抱于腰间。架拳主要用于架挡从前、侧方向击来的进攻。 青少年练习时应注意：以拳和小臂为力点，上架要到顶点的瞬间快速翻转拳和小臂。(3)劈拳劈拳是从上直臂弧形向下劈击的拳法。其动作方法是:两脚开立抱拳，身体稍向左转，同时右臂向左下伸直，当身体向右回转的同时，右臂在体前沿顺时针方向抡拳至右侧平举，拳心向前，拳眼向上，成立拳。右拳收回，左拳同法，方向相反。劈拳用于劈击对方头、肩和向握
