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1、1洪昭光 99999 教授的健康箴言洪昭光教授是我国著名心内科、高血压、冠心病专家，五六年来，洪教授一直致力于健康知识的普及工作，以下是一些他的关于健康方面的箴言： 1、一个中心 ：以健康为中心，以预防为主-，花一百块钱就可以预防疾病，就可以省去 10 块钱、100 块钱的治疗费，那我们何乐而不为呢？ 2、两个基点：第一是糊涂一点，不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事；第二是潇洒一点，度量大一点风格高一点站得高，看得远。3、三大作风： 助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永葆快乐 4、四个最好 ：最好的医生是自己、最好的药物是时间、最好的心情是宁静、最好的运动是步行 5、起床三个“半分钟” ：醒过来不
2、要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后坐半分钟；两条腿垂在床沿再等半分钟 6、运动三个“半小时” ：早上起来活动半小时，中午睡半小时，晚上 6 至 7 时漫步行走半小时 7、运动的三五七 ：提倡每次进行步行或慢跑锻炼时，里程应掌握在 3 公里左右；一星期锻炼不少于 5 次；运动量应达到每分钟心跳次数加自己年龄等于 170 次 蔬菜要多吃 8、一二三四五 ： “一”就是每天喝 1 袋牛奶；“二”是每天 250 到 400 克碳水化合物（相当于 5 到 8 两主食） ；“三”是每天三分高蛋白食品（1 两瘦肉、1 个鸡蛋、2 两豆腐） ；“四”就是四句话：有粗有细、不甜不咸、三（四五）顿、七（八）分饱
3、；“五”是 500 克蔬菜 9、红黄绿白黑 ：“红”是每天 1-2 两红酒或一个西红柿；“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿”是绿茶和深绿色蔬菜；“白”是燕麦；“黑”是黑木耳 10、长寿的两大秘诀 ： 一是心胸开阔，性格随和，心地善良，脾气好；二是勤劳，要么爱运动，要么爱劳动。11、养心八珍汤：慈爱心一片、 好肚肠二分、正气三分、宽容四钱、孝顺常想、老实适量、奉献不拘、回报不求。以上八味药，共置宽心锅内炒，不焦不躁；再放公平钵内研，越细越好，三思为本，淡泊为引；菩提子大小，和气汤送下，清风明目，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，荣辱不惊。功效：诚实做人，认真做事，延年益寿，消灾祛祸。1
4、2、幸福三步曲：第一部是恋家：“世上只有家最好，男女老少离不了，男人没家死得早，女人没家容颜老。有家看似平淡淡，没家顷刻凄惨惨，外面世界千般好，不如家里乐逍遥。 ”第二部是话疗；“说起话疗真奇妙，防病治病都有效。一聊双方误解消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，肿瘤糖尿都有效，话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。 ”天天话疗三四起，家家快乐甜如蜜。第三部是关爱。男士要想身体好，下班回家半小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑，女士要想容颜俏，天天三笑最重要。晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话疗。13、心态稳定的两个三第一个三 ：要正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。第二个三 ：第一座要看的山是八宝山；
5、第二座要看的山是井冈山；第三座要看的山是普陀山。14、长寿诗：天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢借问留春术，淡泊宁静比药好。2中年人养生二十诀1测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过 25 为超重。例如你的身高是 1.70 米，用 1.701.70，结果是 2.89。如果你的体重是 75 公斤，用 752.89，结果是 25.95。(正常指数是 2025)2不抽烟：抽烟会使寿命平均减少 10 年。在 4050 岁间死亡的人，30是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的 9；有 20的抽烟者患心力衰
6、竭。但若在 50 岁以前戒烟，你仍可恢复健康。3少喝酒：对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加 44；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。4控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的 30，也不可少于 15。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。5多果菜：维生素 A、维生素 C 和维生素 E 有保护身体健康的作用，每天至少应食用 400克水果和蔬菜(不包括土豆)。6多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。7多进钙：中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜
7、和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。8重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃 80 克小扁豆或土豆。9常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。10少吃盐：每天食用比身体所需多 10 倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。11少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝 6 杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加 3 倍。12少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。13多运动：45 岁左右常进行体育锻炼的男子，比
8、不锻炼的人患心脏病的比例要小 3 倍。每天应当锻炼 30 分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。14忌乱性：撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，经常变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。15淡名利不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。16择居处：医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。17选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。18避车祸：车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。19勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、
9、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。20应结婚：有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。3十大自然健康原则、合理营养 富贵病的产生主要是食物结构“西化”倾向（“三高”）引起的，因此，要合理调整食物结构，每天喝一杯牛奶，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类及其制品，食物要天然、高纤维且营养丰富。多吃天然食物，少吃加工食物和调味品。、适量运动 适当的运动对是一剂补养佳品。它能增强心肌收缩力，改善机体的血液循环和新陈代谢，促进胃肠蠕动，加强呼吸功能，使人保持合理的体重。坚持运动，尤其是户外活动，还可放松大脑，陶冶情操。每周不应低于小时的
10、运动锻炼，步行就是最好的选择，每天晚饭后都可走上一段。、多喝开水 多喝水去毒除病。有学者认为，晨起一杯水，可清洗胃肠道，预防心绞痛的发作。要养成每天晨起喝水，未渴先饮，科学喝水的好习惯。、勤晒阳光 阳光中的紫外线，可杀死病菌，还可使人体皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素，促进钙的吸收，有利于防治骨质疏松症。、节制嗜好 拒绝一切有害身体的不良嗜好，戒烟、戒酒，拒绝“三高” 食物，过咸食物。、新鲜空气 清新的空气能促进人体健康，请保持你的房间空气流通，开窗睡觉；注意不时深呼吸以增加氧气摄入，坚持常到户外走走，少吸入污染的空气，如工业排出的废气、汽车尾气、烟雾等，它们均含有大量的致癌物质和铅，能够诱发癌
11、症、老年痴呆症。、注意休息 每天的睡眠要保证小时，坚持早睡早起，午饭后应午睡片刻，安排一定的休闲时间，以消除大脑、身体的紧张、疲惫。、追求信仰 信仰是健康长寿的重要因素。没有信仰，人就没有追求，失去心灵的依托和责任感，处于空虚、悲观之中，无所事事，得过且过，不努力改变现状，使身体懈怠、疲惫、退化、易为疾病所侵袭。9、保持乐观 知足长乐，学会中庸之道。笑一世开怀，争一生抱负，过人间岁月，寻仙境正途。人欢喜，心欢喜，四周丑态何须顾。唱过朝阳，罪过日暮，误把明月当红烛，看错了春夏秋冬，忘却了功名利禄，只把西湖作西子，看一霄长乐歌舞。看歌者含情脉脉，看舞者衣冠楚楚，且斟美酒凭栏处，邀得李白来，共作人间
12、仙赋。想那万千苦人儿，还在饱尝世间悲与苦，看来是，悲欢离合，难得糊涂。什么佛道清修，什么神怪玩物，由也罢，无也罢，何必细思量，一概糊涂。10、 积极话疗 多和知心朋友交流，敞开心扉，把一切不快全部说出来。四大好处：1、说话也是一种运动，是语言的运动，可以锻炼自己的语言器官，如嘴、舌、鼻、咽喉、腭、声带、肺，以及与语言相关的肌肉等，使这些器官的互相配合能长期保持灵巧性。2、通过经常说话，把自己的所思、所感、所悟表达出来，这对保持大脑的思维功能，预防老年痴呆症大有裨益。3、人会在聊天中，体会到一种生活的乐趣，一种身心的愉悦感，从而消除孤独感，增加生活的充实感。说话能宣泄人的不良情绪。人总是有不顺心的时候，牢骚、怨气，能够找人一吐为快， “心理阀门”就会减压。而“话疗”可以激发脑内内腓肽的分泌，使体内内腓肽水平上升，肾上腺素水平下降，使人体的内分泌激素之间达到一个最佳的平衡状态，从而激活免疫细胞，增强免疫功能，起到防病治病的健康效应。 烦心的事，4与人聊一聊，疾病就减少一半；开心的事，与人聊一聊，健康增加一倍。这在医学心理学上称为“场效应” 。
