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1、【必看】周述官版增演易筋洗髓内功图说修炼扫盲贴-只讲正身图动作类：1. 内家拳是要求人练功的时候，象伸懒腰一样，而气功则在很多的方面要求是全身放松。在练易筋经的时候，要求是什么状态呢？-周版易筋经要求“ 松”， “柔”书上要求用力一撑就是在松柔的基础上做到动作最大，就和你说的，像伸懒腰一样。2. ;能详细谈谈练易筋经的时候对身体的要求么？详细的含胸拔背之类的，古书上写的和现在的有点不一样，不太好理解。-身体主要要求竖起脊柱， 眼观鼻，鼻观心，目光收敛，看一尺内，膝盖要直，但不要用力往后，做到松最重要。3. ;易筋经的脚尖好像都是要点起来的，是要点起来到什么程度啊？脚背和小腿直吗？-脚趾要下扣，
2、贴住地面，脚跟要离地，不用太高，稍离地就可以了，这样做的目的是使阴跷搭起，以便通关。4手是要靠着身体还是离开身体一定的距离啊？肩是往下沉还是要往上抬啊？-这个问题不好回答，因为动作有 27 式，有靠近也有离开的。和太极拳不一样。5. 是要求早上晚上都要练习还是只是晚上或者早上练习一次啊？-一天两次，每次练正身图 2-3 遍。6. 在练习的时候，是不是要禁欲啊？-不要求禁欲，但是要节制。这个任何功法都差不多。7. 正身图步法分成左右式吗？-步伐没左右式，开步即可8. 正身图说中三才通气第一式中两手交叠是双手十指交叉还是双掌上下放让手指尽量重叠？-交叉和相叠都可以的9. 双凤朝阳是不是两掌心相对?
3、孔德的怎么掌心向前?-孔德很多东西都不正确，连呼吸都错了，有分歧以原版为准10. 正向图中第五至第九势中计气毕 指呼吸几次?-都是计 3 次呼吸11. 仰面朝天式：何为双目反视？何为倒气逆行？何为不可过倒？-双目反视我理解为双目内视，因为这式要求稍加意念应该，但是意念不可过重，稍加即可。导气逆行吸气时候沿任脉向上，呼吸沿督脉向下。导气从脚尖，翻泥丸，到尾闾。12.功法里的丹田，在什么位置？是脐下一寸三分还是脐下三寸？是皮下肉上，还是小腹中央？-丹田在肚脐下，大概三个手指宽度的地方，在腹腔里13. 牙关紧扣，会不会练功是的放松相悖啊？-不是用力咬住，牙关扣住即可，太重的话太阳穴会疼14;由飞鹰展
4、翅到双手托塔怎样过渡啊？ 是从两边划弧升到头顶，还是先收回胸前再托起双手啊？-从两本直接上举，三才通气第 8 式过渡到第 9 式的时候要从耳边，其实过渡不重要，重要的是定式呼吸。15. 三峰对峙，是头和双手在同一平面，还是两手位于胸前啊？-手臂夹肋部，三峰是指：头和两掌象三座峰，这三个手指要伸直，手心向外，指尖差不多和鼻尖平。16. 龙探爪势，头和上身需要转动吗？我看图只是头左右转动了。-头要转，身体不用的17.;那如何收功呢？-最后一式以后，震脚收功，目的是气震周身，免的气留在一个地方引起痞块 痞块就是气长期留在某个地方，不流通引起的肿块，前期不用担心，但是震脚是和好方法，要用.18. 正身
5、图中最后一式为环拱正立式，此时双脚跟已经落地。收功时，是否在抬起后落地震脚？需要双手向上再向下式导引气归丹田吗？如果正身图练多遍，是否为最后一遍练完后再收功，还是每次都要收功？-是的，踮起来后震脚落地，做最后一式的时候已经要导气归丹田了，然后才震脚，做多遍每次练好都要收功，因为做好后要缓缓才能做第二遍19.请问 仰面朝天 这一式，怎么做？是否 手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，然后下放，头收吸气，还原后呼气？还是，手上举，仰头，吸气的时候，导气沿督脉上行，还原的时候呼气，导气归丹田？-手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，吸气呼气，稍微有点意导，吸时沿任脉向上，
6、呼时沿督脉向下，一点点就行，不可过重20. 泥丸 在头上什么位置 震脚又是怎样震的-在头顶，百会穴附近，震脚就是从踮脚放下的时候，全身一震。21. 第一式环拱正立式，右手固握，放于左手，是否拳心向上？是，拳心向上，拳眼向外.固握就是拇指抵无名指根，其余四指虚握拇指，模仿婴儿的握拳22. 双手托塔式，是指尖相对，还是指尖向后？-指尖相对23、三峰峙立式，是否手掌相对？膀肱曲折是什么意思？-手掌向前（外）的，膀是上臂，肱是前臂，就是手臂折起来24、三才通气十四式里，除了 4、8、9、13 式外，其他都是十指相交吗？-相交或相叠都可以25. 右龙探爪伸出的手是不是手心向下？-是26. 三才通气第四式
7、，时不时手心向两侧，手指朝前呢？-是的，如果你面向东，两手心朝南北，手指朝东27. 三才通气式第 5 式，是否为双手在背后交叉，手心朝上，手背朝下？向后一掷何解？-是双手在背后，手心向上，手背向下，这个动作手指交叉或相叠都可以，向后一掷就是感觉肩向后打开，手往下拉伸呼吸类：1吸下呼上是何意思？盼解。-吸气的时候意念导气，从任脉下丹田，呼吸的时候意念导气，从督脉上泥丸。2. 刚练时就要导气吗？-刚练的时候自然呼吸3练出气感在导吗？-不是特意的去引导，气足了，它自动会导。4. 怎么样才能气足呢-练正身图就行，动作呼吸到位自然就聚气了5. 在周版易筋经练习到一到两周的时候，在起功或者行功过程中会有不
8、停倒气的现象发生,何为倒气?-倒气就是会打嗝6. 三才通气十四势书中所写均为呼吸一次,是不是做完动作后再呼吸一次就行了?-做动作的时候吸气，动作到位后呼气，然后再做下个动作的时候吸气，到位了呼气，如果是计三口呼吸，就是做动作的时候吸气，然后呼气，吸气，呼气，吸气，呼气，然后再吸气做下个动作。7. 第二十七势中平气一口作何解?-平一口气，就是自然呼吸8. 正身图中三才通气呼吸一口，是不是吸气的时候做动作，式定后呼气，再吸气时做下一动作-是的9.第一式：环拱正立式，是不是采用吐纳法，后面几式为呼吸法？正身图最后一式环拱正立式也为呼吸法？-是的。第一式先吐纳，吐纳方法如下：第一步骤，舌抵上腭，微闭双
9、唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哼”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出上焦之浊气的作用。第二步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“哈”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出中焦之浊气的作用。第三步骤，舌抵上腭，微闭双唇，只用鼻来将清新空气徐徐吸入体内，一直吸入下腹，吸到不能在吸的时候，口中默念“海”字，用口和鼻将气完全吐出，此步功夫是起到吐出下焦之浊气的作用。以上吐纳功夫每次起功前至少练习一遍，三遍更佳，等到将重浊之气排尽，轻清之气就会自然布满全身，此为易筋经吐纳之绝
10、妙法门，也属于口传部分，希望广大爱好易筋经的朋友多多体会。最后一式也是呼吸，呼吸后收功10、采纳法是否为采新吐旧，鼻吸口鼻呼？呼吸法是否为吸由任脉下，呼由督脉上？这样好像和一般的呼气任脉下，吸气督脉升相反（真气运行法如是） ，为何？-这里的呼吸都是鼻吸鼻呼。关于吸下呼上，还是呼下吸上，其实都是有效的，不同的功夫有不同的要求，易筋经要求的吸下呼上，即为吸由任脉下，呼由督脉上。11. 正身图二十七式用时多少？为何我仅用 5-6 分钟，而看网站介绍要 20 分钟？-正身式呼吸要求细慢匀长，以耳朵听不到呼吸为标准。等呼吸长了，一遍自然能到 20 分钟左右。你只有 5-6 分钟说明你呼吸没有到位。12.
11、 请问 仰面朝天 这一式，怎么做？是否 手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，然后下放，头收吸气，还原后呼气？还是，手上举，仰头，吸气的时候，导气沿督脉上行，还原的时候呼气，导气归丹田？-手上举，仰头的时候吸气，定式后呼气，然后吸气、呼气，吸气呼气，稍微有点意导，逆运呼吸，吸时候沿任脉向上，呼沿督脉向下。13. 这个易筋经里有许多，一撑，的动作，请问一撑的时候的呼吸状态？是闭气，还是吸气？-你理解错误了，一撑并不是说，动作到位后，再一撑，而是动作在过度到下一式的时候直接做到最大的拉伸，是在吸气时候做的。要的注意的是，在撑的过程中不要用拙力，要在松的前提下，做到最大的拉伸！14.
12、什么是 气顺行，气逆行？逆行是 任下督上，顺行是任上督下吗？-顺行是吸气的时候以意领气顺任脉下，呼气时候领气顺督脉上行。逆行是吸气的时候是以意领气顺任脉而上，呼气的时候领气顺督脉而下行，从脚尖开始，翻泥丸，至尾闾！在做左右龙探爪的时候，是不是身体不转动，只有头转动？2、左右龙探爪伸出的手是不是手心向下？3、三才通气第四式，时不时手心向两侧，手指朝前呢？谢谢1.是 手要感觉去够什么东西，但够不到2. 是3 是的，如果你面向东，两手心朝南北，手指朝东三才通气式第 5 式，是否为双手在背后交叉，手心朝上，手背朝下？向后一掷何解？是双手在背后，手心向上，手背向下，这个动作手指交叉或相叠都可以，向后一掷
13、就是感觉肩向后打开，手往下拉伸 关于呼吸。大家都说要自然呼吸， 到底是用腹式呼吸还是胸式呼吸？还是每个动作的呼吸都不同？ 如： 手在下时用腹式呼吸， 手在上时用胸式呼吸。要想达到深、细、长， 必须要有很大的肺活量， 否则 正身图不可能 做到 20 分钟。腹式呼吸，整套都是。一开始做不到 20 分钟，循序渐进，慢慢来！献杵起功势此势直立腰膝，高耸脊梁。脚根离地，脚尖挂指。两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。再作下势。其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前。其中，高耸脊梁是什么意思？横肱蹲立势 和 三才通气第一势 之间 三才通气第一式是不是要求背部向中间靠拢，手才收到一起的
14、还是仍旧是拔背，手向外圈起来形成的三才第一式？高耸脊梁就是把脊柱挺直，把头顶起来整套动作身体都要求拔背 献杵起功势此势直立腰膝，高耸脊梁。脚根离地，脚尖挂指。两手向前，回抱合掌，指尖齐于鼻尖，仍计气呼入三口，顺势推出。再作下势。其余耳鼻相对、收视、叩齿、抵腭诸法同前。其中，高耸脊梁是什么意思？横肱蹲立势 和 三才通气第一势 之间 三才通气第一式是不是要求背部向中间靠拢，手才收到一起的还是仍旧是拔背，手向外圈起来形成的三才第一式？高耸脊梁就是把脊柱挺直，把头顶起来整套动作身体都要求拔背请问在三才通气几式中,双手交叉向前撑之后,然后向两边排,排的时候是吸气还是呼气?我对三才通气的动作与呼吸配合还是
15、不太协调,能否详细讲解一下,谢谢.排的时候是吸气，定式以后呼气，然后做下个动作还是吸气请详细讲一下如何“握固” ，两个手的具体姿势。另外，环拱正立式的脚后跟离地吗？你没仔细看扫描帖， “握固” 在那边已经解释过了，就是右手拇指抵无名指根。其余四指握拳握住拇指。这是模仿婴儿的握拳姿势。 第一式是不离地的，献杵起功才离地，一直点踮着，知道仰面朝天之前。仰面朝天脚跟不离地的！扫盲贴都看了，但有的地方没有理解透，所以还要版主帮忙写细点，以免出偏差！请问：1、握固的右手放在左手之上吗？环拱正立式中的“脚尖立地”和“气由鼻出”怎么理解？2、导气逆行，吸气和呼气的时候从什么穴位引导到什么穴位？比如说：吸气是
16、否是从承浆引到丹田？1.是的，脚尖立地我理解是脚趾抓地，而是不踮起来，因为下面一式献杵起功的里面有明确说脚跟离地的，如果环拱式要离地的话，书里应该会直说的，气由鼻出就是鼻子呼气啊，整套易筋经除了吐纳都是鼻吸鼻呼。2.导气的问题论坛里面不说了，有问题你直接进群里来。而且如果初学最好不要导气，自然呼吸最好。请问：开步献杵，由此起功。开步是什么意思啊？脚分开成八字站立，后跟相距大概 30CM 谢谢。不过是哪只脚开步呢，还是左右脚都行。都行三才通气第三势，双手相叠交吗？-相叠是否和第七势相同？-是第四势是否和第八势相同？-是第五势阳掌向上，阴掌向下，阳掌是否手心向上，阴掌是否手心向下？-你这样说是对的，不过在书里阳掌就是手心，阴掌就是手背，可否理解为先向上，然
