蛙泳的技术特点自 1904 年第 3 届奥运会蛙泳成为独立的比赛项目以来，人们对蛙泳技术的探索就一直没有停顿，其发展经历曲折，先后出现了多种不同技术风格式与类型的蛙技术，推动了蛙泳技术的发展，形成了现代蛙泳技术的特点，其主要特征表现在下面几个方面1、蝶式划水现代蛙泳技术对手臂划水产生的推进力非常重视手臂的力量虽然不如腿的力量大，但在划水的过程中能以圈套的对水面取得较好的效果，并且手臂的还原动作阻力也比腿小，许多优秀的蛙泳运动员百米划臂的成绩比百米蹬腿的成绩要好优秀的蛙泳运动员都采用蝶式划水，以提高手臂的划水质量所谓蝶式划水也就是高肘划水，使手掌和前臂内侧形成一个良好的对水面，提高划水效果，充分发挥手臂的作用一些运动员划水时抬高肘部往往使划水路线变窄，这将会影响划水的质量，这主要与运动员肩关节的柔韧性有关2、高速内划许多人认为在蛙泳的一个动作周期中，速度最快的一段应蹬腿结束时的滑行阶段但根据优秀运动员技术分析的结果来看，事实并非如此，在一个完整的蛙泳的动作周期中，速度最快的一段是向来被人们所忽视的、认为不能使人前进的手臂内划阶段现代蛙泳向后、向外划结束时，手掌外旋，掌心朝内，以手掌和前臂内侧为对水面高速内划，同时两肩上提，这时能产生向前的推进力和向上的长虹力两个分力，使身体既能高速前进，又能高高拉起，为随后的前伸动作做好积极的准备。
3、提肩高拉，低头前冲在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，这个动作造成了较大的形状阻力但现代蛙泳技术却不同，它的巧妙之处在于收手移臂阶段的动作通过高速内划和提肩动作，可以将上体提出来出水面，从而使阻力大大地减少前冲也是现代蛙泳的独特之处这个动作出现在内划之后和蹬腿之前，这时手和前臂正好在水平面上并与水面平行，浅肘快速前伸上体从拉高到前冲这个过程中，要注意对头部位置的控制上拉时头应和北部在一条直线上，不能后仰也不能过低头部后仰容易造成塌腰，不利于手臂前伸时保持身体的流线型，并且上体的快速前冲动作也会受到影响；头部过低则会造成上拉的高度不够，并且上体前冲的能力也会受到削弱在拉高过渡到前冲时，头部应该积极地往下低，同时手臂前伸，带动整个身体向前扑跃从开始划水到手臂前伸这个阶段，背部的姿势有一个下凹和上拱和变化背部姿势的这种变化是很重要的，背部下凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升出水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体快速前冲男子 200 米蛙泳世界纪录保持才巴罗曼认为，背部的下凹和上拱这个姿势变化，有助于他在前冲时产生较大的推动力值得注意的是，背部的下凹并不是塌腰背部的下凹是为了手臂在划水和内划时更加有利于发力，而腰部下塌则会造成身体的流线型号受到破坏，使身体的形状阻力增加，并且不利于正确发力。
4、 “猫扑”现代蛙泳技术的手臂前伸与蹬腿之间的配合，被一些教练员形象地称为“猫扑” 之所以称为“猫扑” ，是由于又肩上提出来，低头含胸，手臂汪肘快伸，上身前冲，在手臂利至 3/4 时开始蹬腿，使身体向前扑跃，这个动作形似猫的前扑动作在身体前冲时，运动员要有将自己的身体向前抛掷出去的感觉，这时正确的蹬腿动机是非常关键的，它能将上身高拉起后的势能转化为向前的动能，完成“猫扑”动作，并避免了身体拉得高、落得低的不利姿势与传统蛙泳的“划水――蹬腿”配合节奏不同，波浪式蛙泳的配合节奏是“划水――前冲――蹬腿” 传统蛙泳由于受到规则的限制，头部不能没入水中，所以运动员不能把上身拉得很高并快速前冲，以免头部没入水中而现代蛙泳则不受此规则的限制，上体拉高，低头含胸，快速前冲，蹬腿，头和手臂同时没入水中并迅速成流线型，整个动作一气呵成，中间不能有停顿这个动作使身体所受到的阻力大大减少，同时在手臂前伸至 3/4 时开始蹬腿，增强了上下肢及腰部协同发力的能力，使蹬腿的效果也大大得到改善5、重心直线性波浪式蛙泳的发明者匈牙利人内吉认为，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。
内吉发现，能够用波浪式蛙泳使身体向前扑跃的运动员重心是相当稳定的，基本保持在水下 10~13 厘米处，并不是上下起伏他认为，重心直线性这一点非常关键，也就是在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏，重心就会上下移动，这样就造成了做功的浪费6、窄蹬腿现在蛙泳的蹬腿与传统蛙泳也有着较大的区别.传统蛙泳的蹬腿路线是一个较宽的圆弧形，而现代一些优秀蛙泳运动员的蹬腿路线基本上是一条直线这个动作的优点在于两腿能快速向后蹬水，并且反作用力的方向是完全向前的，由于动作幅度较小，蹬腿路线缩短，也就能增加蹬腿的效率但这个动作对运动员膝、踝 关节的柔韧性要求是相当高的，它要求运动员的膝关节外翻、脚下勾和脚下翻都要很好，否则，采用窄蹬腿技术将不能达到理想的效果7、晚呼吸晚呼吸技术在传统蛙泳中也是被要求的，但它与现代蛙泳的晚呼吸有较大的差别传统蛙泳技术的晚呼吸，是在划结束时的收手阶段抬头快速换气，也就是在划水几乎结束时，抬头快速吐气，在两臂划水结束转入收手阶段时吸气而现代蛙泳技术的晚呼吸，是在收手结束、两臂前伸时进行的这种晚吸气的时间较短，需要在快速强有力的内划动作完成后，头和肩处在上升的位置，并使上体担起即将达到最高点时进行。
由于上体上升的幅度较大，不需要做专门的抬头呼吸动作，这和传统的抬头呼吸技术有着很大的区别近几年蛙泳成绩的提高还体现在人们对全程比赛技术的重视，主要体现在两个方面：一是提高了出发和转身技术的精确性，强调了在水下滑行时最佳地保持身体的流线型，使出发和转身的效率得到了进一步的放大二是调整了动作节奏、更加注重划水效果蛙泳的练习方法 一、身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会 二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气 蛙式速成的练习要领： 一、腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻掌、蹬夹、滑行四个主要环节，即在腿的一次作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要连贯，滑行中身体宜伸展 二、蛙泳教学时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快三、臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合脱节，教学中可采用小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线，同时要注意两臂前伸时的滑行动作，以防止边伸边划蛙式游泳比赛规则 一． 出发或转身之后，从开始第一次做划手动作起，身体须维持俯姿前进，而且两肩须保持与水面平行。
二． 双臂或双腿的动作应同时、对称，且须同一水平面上，不可一高一低地轮流动作成垂直的摆动，如果左右脚分开摆动，就算是犯规 三． 双手应于水面或水面下同时由胸前向前伸，出之后以对称动作向后划动，除了出发或转身之外，双手后划之动作均不可超过臀线（Hipline ） 四． 在蹬腿时，双脚后蹬必须向外，不得交互摆动踢腿（Flutter Kick）或以海豚式摆腿（Dolphin Kick）之方式动作，双脚露出水面是允许的，但不得接着以双脚背向下压摆 五． 转身或到达终点时，双手应以同一高度在水平面或水平面下，同时同高地触碰池壁，同时两肩也必须保持水平，除了翻转身体外，脚离池壁后，两肩也必须恢复保持水平 六． 出发或转身回到水平面之前，可在水中一次划手及一次踢腿的动作，在比赛过程中，须将头部任何一部份在一个周期动作之后露出水面，当手触池壁时，头部须露出水面，其余手每划抱水一次，头后至少一部份须露出水面。