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1、血瘀体质二十四节气养生法立春立春节气介绍立春是 24节气之首，壬辰龙年的立春是 2.4-2.18， “立，始建也，春气始至，故为之立也”。一过立春，就进入了万物复苏的春季。古时天子要在立春日，亲率诸侯、大夫迎春于东郊，行布德施惠之令。立春时节生气盛旺，此时要助肾补肺，赡养胃气。和顺忌怒，养阳之生气。血淤体质立春饮食小贴士：适宜：萝卜、茴香菜、醪糟、甘蓝、蒜苗、菜心、韭菜、黄豆芽、菠菜、芹菜、油麦菜、西兰花唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气” ，且摄生论曰：“正月肾气受病，肺脏气微，宜减咸酸，增辛辣味，助肾补肺，赡养胃气。 ”故饮食调养既要有助于阳气生发，又要有利于脾胃，可多吃辛甘发
2、散之品，如萝卜、茴香菜、胡萝卜、醪糟、甘蓝、蒜苗、菜心等。 关中记中有：唐人“于立春作春饼，以春蒿、黄韭、蓼芽包之” ，并互相赠送，取迎春之意。现在我们仍然延续这个传统，常用韭菜、黄豆芽、菠菜等做春卷的菜，非常应时应景。韭菜、黄豆芽有生发之性，可养肝、助阳；菠菜活血滋阴、清热润肠，是很好的“肠道清热润滑剂” 。除此之外，还应多吃一些生菜、芹菜、油麦菜、西兰花等青绿色食物，以舒肝养血，滋阴润燥。少吃：醋、乌梅、补品、火锅烧烤、麻辣之食春季为肝气旺的时候，肝气旺则会影响到脾，所以春季容易出现脾胃虚弱病症，这也是慢性胃炎和消化道溃疡多在春季频繁发病的原因之一。所以饮食调养宜清淡可口，少吃酸味食物，如
3、醋、乌梅等。立春以后就不适合进补了，因为阳气生发，堆积了一个冬天的毒素也正在向外“发陈” ，火气比较旺，吃补品如同火上浇油。此外，麻辣刺激性食物和火锅烧烤之类的油腻性食物会加重肠道内热堆积，要少吃或不吃。忌吃：肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、鳖、龟、羊肉、辣椒、胡椒、白酒金匮要略云：“春不可食肝。 ”为肝旺时，以死气入肝伤魂也。 千金方 （立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等） 。云笈七签曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等） ”。血淤体质立春运动小贴士：多做户外锻炼，晨起敲肺经春季万物发陈，空气清新，正是
4、采纳自然之气养阳的好时机，应该多去户外锻炼，散散步、打打球、踢踢毽子等，不仅能怡情养性，还能使气血通畅，疏散郁滞阳气。但要避免大强度、大负荷的运动，只有小强度、多次舒缓的运动才有利于改善体质。还有初春之时，气候变化大，不仅风大，而且常常有寒流侵袭。故怕冷又怕风的血瘀质可经常锻炼肺经，每天早晨起床用手半握拳敲打肩窝（云门穴）左右各一百遍，以疏通肺经，防止感冒，并且对各种呼吸系统的问题会有改善效果。血淤体质立春起居小贴士：入夜即睡，早点起床，梳头泡脚“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形.逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少” 。也就是说，春天三个月，应该入夜即睡，早点起床
5、，披散开头发，穿着宽松舒适的衣服在庭院内散步，顺应春天的生发之气。初春时节寒气并未完全消散，倒春寒时常来袭，防风防寒依然不得怠慢。不可骤减保暖衣裤，尤其是下半身。 养生论曰：“春三月，每朝梳头一二百下。至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足，方卧，以泄风毒脚气，勿令壅塞。 ”血瘀质最好每天早起以手指肚从前发际梳到后发际一百遍，能祛风明目，且能防止风邪入侵后脑而致头痛、恶寒、脖子僵硬的症状。晚上睡前用热盐水泡脚，以通络祛风火，对改善体质和消除关节疼痛有益。血淤体质立春情绪小贴士：放松心情，内心宽厚平和素问.四气调神大论曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生.以使志生，生而误杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气
6、之应，养生之道也。 ”意思是：春天应该让心情放松，内心宽厚平和，顺应春天的生机而不要滥行杀伐，多向外施与，不要索取掠夺，多行鼓励和奖赏，少打击和惩罚。这是保养春生之气的好方法。血淤体质立春茶饮小贴士：大枣陈皮茶大枣 5枚（炒焦） ，陈皮 2克，共放保温杯内，沸水冲泡 10分钟，饭前饭后代茶饮。大枣健脾益气，养血和胃，陈皮健脾和中，燥湿行气，是很适合春季赡养胃气的一款茶饮。雨水雨水节气介绍今年的雨水节气是 2.19-3.4，从太阳到达黄经 330时开始。 月令七十二候集解：“正月中，天一生水，春始属木，然生木必生水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。 ”雨水时节，倒春寒时常“不请自
7、来” ，气温也会随着雨水的来临降低及反复，因此有“反了春，冻断筋”的说法儿，湿气重和风寒是这个节气的主要特点，要特别注意保护脾胃，预防感冒。血瘀体质雨水饮食小贴士：适宜：韭菜、洋葱、芥菜、油菜、大葱（熟吃） 、豌豆苗、茴香、芹菜、荠菜、茼蒿春季对于血瘀体质来说就是一个天然的药库，大部分此时节当令的食物，都得春生之气有活血行气的作用，韭菜、洋葱、芥菜、油菜、大葱（熟吃） 、豌豆苗、茴香菜、芹菜、荠菜、茼蒿等。肝脾相利，养肝的同时也要调理脾胃，养脾胃宜多食：生花生、莲子、南瓜、豆浆、豆腐、地瓜等食物，粥是此季节的绝佳食物，并非清淡无聊，可用老汤熬制，或加瘦肉，或配杂色米豆，青菜点缀，非得水米融洽，
8、柔腻如一，这是功夫，不仅美味无比，而且民间有着“春天喝粥，胜似补药”的说法。少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味雨水对有些地方并不意味着雨多，只代表气温升高，降雪转为降雨，春季又风多物燥，常会出现皮肤、口舌干燥，便秘上火的现象，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。 薯片、饼干、炒货都属于干燥的食物，适可而止，否则燥伤血对体质更为不利。少吃油腻食物，生湿困脾，寒凉食物则直接伤害脾胃。酸收涩不利于阳气生发，故而像乌梅、酸白菜等酸味食物要少吃。忌吃：肝、生葱、蛙、蛇、鳖、羊肉、辣椒、胡椒、白酒金匮要略 “春不可食肝，为肝旺时，以死气入肝伤魂也。 ”千金
9、方 （立春、雨水）不得食生葱、蓼子，令人面上起游风。勿食蛰藏不时之物（冬眠动物如蛙、蛇、龟、鳖等） 。云笈七签曰：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物（如羊肉、辣椒、胡椒、白酒等） 。 ”血瘀体质雨水运动小贴士：多拉伸身体两侧肝胆经循行之处肝性属阳，好动而不好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血调和，心情舒畅。继续宅着则肝气郁结，血瘀加重，肝火妄动。此时节务必投身于大自然（远离汽车尾气的大自然）的怀抱，每天 30分钟，舒缓心情，调养肝气。对于上班族来说，傍晚或者晚饭后是很好的活动时间，散步，小跑的行动起来。瑜伽拉伸是此时节非常适合血瘀体质的活动，重点拉伸身体两侧肝胆经循行的位置，或
10、者采用拍打，捏揉的方式，帮助肝气疏泄，非常有利于养生。血瘀体质雨水起居小贴士：不可受风忍寒凉雨水时节天气变化不定，不仅风大，而且常常有寒流侵袭，气温急降，血瘀体质的人，既怕风又怕冷，则此时要特别提高警惕，不可熬夜或过度疲劳，睡眠不够时用午睡补充。南方此时已经开始暖和，但别忘了雨水时节，倒春寒时常会“不请自来” ，故应注意不要让自己着凉，晚上不可盖过薄的被忍寒凉，寒凉是对血瘀的极大伤害，北方还不要收起冬季的被褥和衣物，春捂要到雨水节气之后。 摄生消息论中说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤膜理，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。 ”血瘀体质雨水情绪小贴士：世态
11、炎凉放一边凡是伤肝胆的习惯都不可避免的伤脾。经常生气，情志不舒展都是肝胆最不喜欢的，肝主疏泄，喜条达。 春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、抱怨，暂时把报纸、电视、微薄的世态炎凉放到一边，认真地吃早饭，切实心平气和，静心养气，使肝气不横逆、脾胃才能得以安宁。血瘀体质雨水茶饮小贴士：薰衣草茶将薰衣草干品 3-5克放入杯中，开水冲泡 5分钟后即可饮用，可反复冲 2-3次。薰衣草性平味甘，能祛风，平抑肝火、松弛神经、改善睡眠。血瘀质每天上午喝此茶可以让你轻松应对一天的工作、生活；晚上喝一小杯薰衣草茶，可以很快地进入梦乡，对偏头疼也有改善。惊蛰惊蛰节气介绍惊蛰节气是从太阳到达黄经 345时开始，
12、今年为 3.5-3.19。 月令七十二候集解 “二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣” 。从惊蛰起为卯月，卯者，茂也，言阳生而滋茂也。此节气， “微雨众卉新，一雷惊蛰始。 ”越冬虫卵孵化，冬眠动物活跃。人此时应春气之生，当增加运动，微汗散玄冬蕴伏之气。保证睡眠，助肾补肝。 血瘀体质惊蛰饮食小贴士：适宜：油菜苔、塌菜、酒酿、芝麻、豆腐、山药、木耳、菠菜、春笋、韭菜、姜顺势而为是养生大智慧，肝入春则生机勃勃，借此机会帮助肝的气机顺畅，多食疏肝理气，调气补血的食物，会比其他时候都有效果。油菜苔、塌菜、酒酿、芝麻、豆腐、山药、木耳、菠菜、扁豆、南瓜、春笋、韭菜、姜等可常吃。红枣、桂圆
13、、糯米等甘温益气补血，常吃可改善气色。少吃：生鱼、黄鳝、鹅、公鸡肉、寒凉、煎炸惊蛰之后，各种病毒和细菌开始活跃，爱好生鱼之人，在这段时间内应少食或忌食，以防各类细菌乘虚而入。另外惊蛰天气干燥多风，风性好动，少吃动风上火之品，如黄鳝、鹅、公鸡肉等。 养生论 “勿食生冷。 ”因为阳气渐渐发散到体表，脾胃的中气相对不足，此时过食寒凉之物，容易伤脾胃。避免煎炸之物，易伤血上火。忌吃：动物肝脏、黄花菜、酱菜、大蒜、小蒜、兔肉、羊肉、辣椒、胡椒、白酒、酸味食物金匮要略：“春不可食肝-肝旺时，以死气入肝伤魂也。 ” 云笈七签：“是月勿食黄花菜，交陈葅（酱菜） ，发痼疾，动宿气。勿食大蒜，令人气壅，关膈不通。
14、勿食鸡子，滞气。勿食小蒜，伤人志。 ”又云：“勿食兔肉，令人神魂不安。 ”并述：“春气温，宜食麦以凉之，不可一于温也。禁吃热物，并焙衣服。 ”摄生论曰：“二月（农历）肾气微，肝正旺，宜戒酸增辛，助肾补肝。 ”故惊蛰、春分节气不吃酸味食物为好。血瘀体质惊蛰运动小贴士：到大自然中去摄生论 “春日小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗，但不可大汗，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来，户外活动、到大自然中去，爬山、郊游，到公园走走，或者有一定锻炼效果的跳舞、快步走、骑自行车等等。肝的疏泄功能与春季万物生发，柔和顺畅的特性相一致。肝主筋，包括肌腱、韧带和筋膜，每天保证 1020分钟的拉伸运动则
15、益于筋脉的舒张，促进气血运行，利于肝胆疏泄和改善血瘀。血瘀体质惊蛰起居小贴士：优质睡眠，晨起按摩在“草木纵横舒”的惊蛰，你的肝气也应顺应自然，舒展，生发，不能受到抑制，不要妄动肝火。熬夜生肝火，好的睡眠是必须要保障的，睡前温热的水泡脚有助安眠。尽量和阳光一同醒来，在床上用 10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面，这些简单动作长期坚持可令人耳聪目明，面色润泽，头发浓密。血瘀体质惊蛰情绪小贴士：清净养神亦养肝肝的主要作用是保持全身气机生发畅通无阻，所以不要干扰它，让它清净一点儿，远离那些有可能令它心情不爽的人和事物，清净养神亦养肝。俗语说：“静而日充者以壮，躁而日耗者以老。 ”心静神安，肝气柔畅，精
16、气充盛，形体健壮，真气内从，邪不可侵，病不能生；心神躁动不安，精气日益耗损，元气衰败，则机体早衰。血瘀体质惊蛰茶饮小贴士：枸杞红枣茶枸杞 10粒，红枣 5粒，放入大水杯中，以开水冲泡后闷盖 10分钟后饮用。枸杞滋阴补肾的功效人尽皆知，大枣也是补气补血的佳品，以两者泡茶饮可补气补血，养肾滋阴，美容养颜，延缓衰老。春分春分节气介绍春分日是春季 90天之半，从太阳到达黄经 0时始。春分时，太阳直射赤道，其后北半球阳光直射点逐渐北移，日出越来越早，起床的时间也可以随顺提早。今年的春分为 3.20-4.3。 春秋繁露 “至于仲春之月，阳在正东，阴在正西，谓之春分。春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平” 。今年的春季温度偏低，春分节气更要注意睡眠充足、冷暖适度，以养阳气；润燥祛火(南方若是湿冷则注意祛湿保暖)；常郊游舒畅心神。血瘀体质春分饮食小贴士：适宜：春笋、白萝卜、油菜、韭菜、小白菜、生姜、芝麻、香菇、青鱼、荞麦、红豆、洋葱春分时节，随着阳气越来越盛，在大量气血
