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1、 浅谈女性经期保健【摘要】：本文简要介绍了月经的各种作用，论述了经期保健的常识，对经期的一些常见误区作了解释。【关键词】：月经 经期 保健 女性月经，又称作月经周期，是女性生理上的循环周期。月经又称为月事、月水、月信、例假、见红等因多数是每月出现1攻而称为月经它是指有规律的、周期性的子宫出血。女性从1016 岁月经初潮到45 55岁绝经。月经会伴随女性一生相当长的时间。常有许多女性感叹女人要是没有月经这个麻烦，日子会好过得多。是这样吗一、月经的好处：1、判断自己是否怀孕的第一信号育龄期已婚女性以往月经规则。此次月经超过10天以上未来，首先要考虑是否怀孕了。确定妊娠以后不准备生育的要尽快罘取补救
2、措施想生育的则要更加注意营养，鞋免接触耀、酒、有害化学物质、射线等，避免服用可眦引起胎儿畸形的药物。报据月经可推算预产期，对孕期保健和孕期心理都是非常有益处的2、可使人早期发现疾病如果女燕已过18 岁仍无月经来潮称为原发性闭经-女性既往曾有过正常月经，现停经3个月以上，就要检查是否育一些瘴病。除此以外，月经的时间、量、伴随症状等的变化也是发现和诊断许多疾病的重要线索。可避免过铁的伤害有一种称为血色素沉着症的遗传性疾病，容易引起患者铁元素的代谢失调，身体内会积聚过多的铁铁过量会缓慢地导致皮肤、心脏、肝、关节、胰岛等处的病变。治疗铁过量的方法之一是定期排放一定-的血液。一一血色素沉着症引起的器质性
3、损害在女性身上出现的机会太大小于男性，甚至几乎不发生，月经的作用周期性的失血正好。3、消耗掉了过量的铁，可促进造血功能：月经引起机体经常性的失血与造血，使女性的循环系统和造血系统得到了一种男性所没有的锻炼“，它使女性比男性更能经得起意外失血的打击能够很快制造出新的血藏以补是所失血液。实践证明体重、健康状况相同的男女，园意外失去相同比倒的血，男性会因此而致死，而女性却有抢救成功和最终康复的可能。可见，月经对于女性的壁康有着十分重要的作用。因此，女性朋友应多了解一些经期卫生知识。加强餐期的保健，这将对女性朋友的健康十分有益。二、经期保健常识：女人在经期的抵抗力会下降，此时身体特别容易受到各类病菌的
4、侵袭而引发一系列疾病，所以女人在经期的保健显得特别重要。女性经期要保持心情愉快。调查证实，女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。前一分钟你还心情大好，也许突然之间就“晴转阴”了，暴躁易怒。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。想要控制情绪，应多吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。女性经期要注意均衡营养。女性月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、薏米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。建议女性多吃粥类，每天早晨喝暖胃的粥，长期食用，对身体有很好的保健功
5、效。女性在月经期容易感到疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。另外，还要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。女性月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需求。女性生理期由于体内雌性荷尔蒙的下降导致皮
6、肤分泌出过多的油脂，这些油脂堆积过多会引起粉刺，女性在生理期一定要注意皮肤的清洁，最少保证每天清洗脸部两次。不少女性生理期都会出现身体水肿现象，原因是体内的雌性激素和黄体素含量过低，导致体内为了维持正常的水分含量而出现水肿。生理期减少盐分的摄入可有效预防这一现象。不少女性都会有痛经的困扰，严重者疼痛难忍，为了摆脱这种疼痛，在生理期来临之前，可在医师指导下服用合适的药物镇痛，但止痛药不能多吃，还是要寻找调理方法。痛经的时候，加强保暖是最重要的，多喝温开水，用热水袋敷在小腹部对缓解痛经有很好的作用，同时每天适度锻炼半小时，都有助于缓解痛经。女性生理期要特别注意个人卫生，使用干净的卫生巾和卫生棉条，
7、同时也要注意经常更换卫生用品，最长 4 个小时要更换一次。每天要注意清洗外阴。在潮湿的阴部，细菌滋生得很快，每晚洗澡记得冲洗阴部，生理期女性阴部会滋生很多细菌，所以阴部保洁很重要。还需要注意的一点是，生理期也可能怀孕。有些女性排卵不规律，在来月经时也有排卵的可能性，千万不要想当然地以为月经期做爱不会导致怀孕。精子在阴道内能够存活 5 天，如果你在无防护措施的 5 天之内排卵，就有受孕的可能。要慎重服用各种避孕药。有些年轻女孩经常服用紧急避孕药，会造成不规则出血和排卵期紊乱，尽量不要用服用避孕药来达到提早或推迟生理期的目的。 三、女性月经期别做的五件事：1、别饮酒后果：容易醉酒从而引发肝脏毛病有
8、研究认为，女性在月经期间体内激素水平发生较大波动，此时饮酒较平时更易醉，且酒精对肝脏的负担也会进一步加重，所以建议女性朋友月经期间尽量少喝酒。女性此阶段体内分解酶的活动能力处于较低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精难以快速从血液中排泄出去，而滞留在身体内就会演化成有害物质。为清除这些有害物质，人体肝脏必须不断分解制造出酶，使得负荷比平时加大很多，一不小心就容易引发肝脏毛病。此外，专家还分析指出，喝酒或会加快人体血液循环，从而诱发月经量增多，饮冰镇啤酒等则还可能引起痛经。2、别拔牙后果：容易大出血和引发感染“经期不要拔牙，因为在月经期，女性体内的血小板数目减少，血液凝固性比平时降低，如果此时
9、进行创伤性手术，包括拔牙处理，都可能难以止血，导致出血较平时手术更多、出血时间更长。”据研究发现，月经期间女性的痛觉神经也比平时敏感，而且全身抵抗力较弱，所以月经期拔牙还会感觉疼痛加倍，且感染率大增。如果在月经期间做拔牙处理，必须面对拔牙完成后口腔内较长时间留有血腥味，从而导致食欲受影响。所以，建议女性一定要避开月经期拔牙。3、别用活血化淤药后果：会增加经血流量，引发贫血“一般来说，补血保健品、活血化淤类药物都应在月经期停用，但很多女性不懂，结果发现自己月经量突然增多，严重者甚至引发重度贫血或经期大出血。”在月经期使用补血、活血药物，一方面会增加经血的流量，从而引起不必要的经血过多，另一方面经
10、期出血也可能影响药物的疗效。4、 别按摩捶腰后果：或导致经血过多，经期延长月经期间很多女性都会感觉比平时更容易疲劳，全身酸胀乏力，所以不少人会去做按摩。对此，陈志辽指出，其实女性在月经期间，最好避开腰部、足部按摩。“足部按摩的作用主要是保障气血运行、疏通经络，从而促进人体正常生理功能运转。而此举和活血化淤药殊途同归，同样可能进一步导致女性月经量的增加。”此外，还有不少女性则会在经期出现严重的腰酸背疼现象，可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。陈志辽表示，女性在月经期出现腰酸现象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此时盲目大力按摩或捶打腰部，会导致盆腔充血更加严重，反而会使腰酸背疼现象加剧。 5、别大声唱 K后果：声带或受伤“月经期不但盆腔充血，而且喉部声带毛细血管以及鼻咽部黏膜也会产生一定程度的充血和水肿，如果此时间内发声、唱歌方式不正确，女性有可能遭遇喉部毛细血管破裂，结果造成短暂失声。”女性不用太过紧张，在绝大部分情况下，正常嗓音唱 K、说话都应该问题不大，但如果长时间飙高音、挑战高声域歌曲，则可能造成声带受伤。【参考文献】王保保 女性经期养护刘宇 女性生理周期养护张敏 女性经期饮食宜忌张慧 女性经期调理食谱王伟 女性三期调养一百招许生动 女人三养周文 女性保健养护全书黄灿 解决女性生理养护问题
