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1、100 米运动员核心稳定性训练方法探析摘要：本文主要对 100 米运动员核心稳定性的训练方法进行研究，从多方面和多角度对 100 米运动员的训练以及爆发性的速度进行分析，通过分析研究能够有效的提高运动员在训练过程中的核心的隐定性，也更有利于运动员在今后的 100 米跑步过程中核心稳定性的养成。 关键词：100 米运动员；核心稳定性；训练方法 1. 100 米运动的主要特征 百米运动主要考察人的爆发力与速度之间关系的一项重要体育竞技运动项目，它主要是依据人体的生理学为主要特征，重点考察百米运动是一种短距离的加速运动，在这个运动的过程中主要是根据三磷酸腺昔以及磷酸肌酸为人体的主要两种能源补充物质，
2、在平时这两种主要的能源物质都是保存在肌肉之中，当人体需要时就可以通过肌肉之间的收缩进行调节。当人体在进行百米运动的过程中，由于人的上肢和腿部进行蹬摆运动，这样就可以利用人体的生理学原理提供能量的补充，这也是直接影响运动成绩的主要因素，由于身体的躯干在这个过程中起到稳定的调节作用，所以也会对成绩起到一定的作用，这样就可以看出这两个因素所起到的重要作用。同时，还应该注意的是在跑的过程中应该加大对技术动作的指导和要求，这样才能解决主要动作的技术要求，对于相关的动作的完整性以及连续性的各种问题，就应该重点体现运动的动作以及频率快的特点。所有的最优秀的短跑运动员都有一个最明显的特点，就是说明速度是最为关
3、键的。 2.核心肌群在百米运动中的重要性 运动员进行跑步的过程可以将其分为以下几个部分：起跑、加速、跑步途中加速和最后的冲刺跑。这四个部分也是大家十分常见的概念。在进行以上几个部分的分析中，能够看出在途中进行加速跑是最为关键的步骤之一。在进行跑步的过程中，关键动作就是进行快速的上肢与下肢的共同进行摆动，这也是获得成功的重要内容。通过利用这种快速的移动摆动，这样也能提高躯干的稳定性，使得身体更加协调，通过摆动使人体能够借力，达到赢取的速度，其实这是一个错误的观点。在进行快速跑动时，必须要保持自己的身体相对比较稳定，这样才能保持跑步的速度更加趋于稳定。讲到的核心部位通常是指人体的中间部位，以腰椎一
4、骨盆一骸关节为主体，当然也包括周围的肌肉、肌键及韧带系统。而核心肌群侧重一个训练的概念，指的是一条运动链上起主要作用的部分与环节。它可以起到稳定性与传导性的作用，当然在做某个固定动作时也可以当作是一个“支点” ，只有核心稳定性提高了肢体的活动才能有支撑，在跑动过程当中，也是提高速度的保障。 3.核心稳定性的划分 对于核心稳定性的划分主要分为动态和静态这两种。静态方法主要是指运用姿势的平衡方法，而动态稳定主要是运用维持动作的产生和控制达到预期的效果，其中主要包括动作的灵活性以及柔韧性这样才能产生足够的力量达到协调发展的能力促进身体肌肉的机能发展。对于在进行在跑动过程中提高稳定性，就必须要加强动态
5、和静态的联系，这样才能达到稳定性的训练，那么如何采取静态稳定性的训练，就应该使用平板支撑、V 型支撑等方法进行人体腹部训练，这样能达到训练腹部的目的，也能增强对身体的控制协调能力，并且持续的时间越长越好。在做这些训练时，进阶训练也是关键，提高训练难度是是有效的训练。当然这只是一个简单的训练方法，也可以在跑动中体会到核心的稳定性，比如在做放步跑的过程中，让学生体会在核心收紧的情况下逐渐加快速度，看对加速阶段是否有稳定的效果，避免躯干借力。提高途中跑的稳定性不仅仅是在跑动中体会，更重要的是做一些与跑动技术有关的辅助性联系来提高稳定性。根据训练的相关要求也可以使用一些灵活多样的方法，并结合自身的实际
6、情况，选择适合自己的训练方法。 4.核心稚定性训练的基本原则 原则是人们对客观规律认识的反映。训练原则即依据运动训练活动的客观规律而确定的组织训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映。在核心稳定性训练中合理贯彻好基本训练原则能帮助运动员有效地提高平衡能力。 4.1.?对性原则 核心稳定性训练的过程中应该保证各种动作的安全准确。这样也能有效的提高核心稳定性的要求。运动员在训练中应该将控制肌肉和动作细节当作重中之重。随着体育教学改革的顺利实施，更多的优秀的教学方法会不断支持理论教学创新的研究，更好地实现我们确立的体育教育目标。虽然当前的教育改革中遇到一些问题，制约了我们的教学改革，就
7、应该使用这些方法，加强好方法的交流。 4.2.差异性原则 核心稳定性训练手段的设计应始终结合短跑运动专项的特点，并为提高运动员平衡能力服务。在进行核心稳定性训练的方法有以平板支撑的姿势为起始动作，要求整个背部成一条直线，臀部不能高于肩，腹部自然收紧，教练员按照规定时间进行一个进阶的姿势调整，例如将左臂打开平行于肩部保持 20 秒，或者将右腿抬起保持 20 秒。这些都是根据减少地面支撑面积的原理来增加难度。另外还可以利用负重的方式去做一些进阶的平板支撑训练，例如将一个 5 公斤的哑铃放置腰部，观察运动员是否能完成稳定的起始姿势，坚持的时间越长，对于核心部位的刺激越大。以仰卧 V 型的姿势为起始动
8、作，要求整个背部和腿部离开地面，臀部为支撑点，挺胸抬头，腹部自然收紧，并且做一些腿部摆动和上肢摆动，以及躯干旋转的训练，例如在起始动作完成后可以进行小幅度的摆腿练习，其要求是做到躯干不能产生晃动，运动员需要按照次数以及时间完成练习。 5.结束语： 好成绩的取得是与平时艰辛的训练分不开的，要想取得优异的成绩就需要平时一点一滴的努力，我们应该认真研究训练方法，改进工作中的不足，强化运动员的核心稳定性训练，这样才能避免失误。作为教练员就应该经常总结好的方法进行训练，不断地尝试更多的全新方法，这样才能取得更好的成绩。 参考文献： 1.田麦久.运动训练学M北京：人民体育出版社.2015. 2.杨世勇.体能训练学M.四川：四川科学技术出版社.2015. 3.李春雷.夏吉祥.田径核心力量训练研究J.北京体育大学学报，2015. 4.李山.核心稳定性与核心力量训练R.西安：西安体育学院.2015.
