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1、简单小动作 防治静脉曲张指导专家：广州市红十字会医院心血管外科主任、主任医师 王跃军 我们经常看到有些人的腿上“冒青筋” ，其实就是下肢静脉曲张，如果长期放任不管，很容易会发展成“老烂腿” 。广州市红十字会医院心血管外科主任、主任医师王跃军表示，下肢静脉曲张已经成为很多老人头痛的问题，而经常做一些促进血液回流的保健操，有助改善静脉功能，减少静脉血液淤积的情况。 第一式：平卧抬小腿 动作要领：取卧位，在头部下垫一个小枕头。双手自然放置于头部两侧，用枕头将两腿垫高，使两腿高于心脏水平位置，每次抬高 5 分钟。休息 1 分钟，再抬高 5 分钟，重复做 3 次。睡眠时也可将双脚垫高。 第二式：床上踩单
2、车 动作要领：取卧位，背部紧贴床垫，双手置于身体两侧，支撑身体平衡。 然后双下肢向上抬起，双脚朝上方轮番伸缩，做“踩单车”的动作，每次进行 2 分钟。休息 1 分钟，再做 2 分钟，重复做 3 次。 第三式：曲伸踝趾 动作要领：取平卧位，伸直双下肢。先绷直两脚背，使踝关节跖屈，保持此姿势 3-5 秒。然后，足尖上抬，足背向小腿前侧靠拢，使踝关节背伸，同样保持 3-5 秒，重复做 10-15 次为 1 组。休息 1 分钟后，再做 1 组，重复做3 组。 第四式：揉捏小腿肚 动作要领：取坐位，先屈曲左膝，用右手按摩左小腿，由踝关节从下至上，一直揉捏按摩小腿肚至膝关节下方，按摩 3 分钟。休息 1 分钟后，再按摩 3 分钟，重复做 3 次。再换左手按摩右小腿，动作同前。 第五式：双足旋转 动作要领：取卧位，双腿自然放松，先抬起左腿，左踝关节做伸、内旋、屈、外展的“旋转”运动 4 次，频率为 15-20 次/分钟，每次运动 5 分钟。再抬起右腿，做相同的运动 5 分钟。休息 1 分钟后，再做 1 组，重复做 3 组。 第六式：弹力带屈伸 动作要领：取卧位或坐位，将弹力带套在左脚上。左?_放松，然后绷直左脚，使左脚与弹力带进行对抗运动，坚持 10 秒。再勾起左脚，同样与弹力带对抗 10 秒。休息 1分钟后，再做 1 组，重复做 3 组。右脚动作相同。
