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强腰肌才是护腰硬道理如今，腰腿痛、腰椎间盘突出已不是老年人的专利。久坐久站易出现腰肌劳损等不适，可适当做有针对性的腰背部肌肉力量锻炼，以放松腰部肌肉，增强脊柱的稳定性。动作 1：伸展练习 方法：双侧手掌撑地，肘关节伸直，将上半身撑起，同时保持髋关节不离地，维持姿势不动 5 秒钟，然后放松回到原位，练习时不应有腿部、腰背部疼痛感。 目的：放松腰背部肌肉，拉伸腹部肌肉。 动作 2：“飞燕”运动 方法：俯卧位，同时抬高四肢，维持 5 秒后放松。练习时，如引起腿部麻痛，应停止练习。 目的：增强腰肌力量（尤其是竖脊肌） ，维持脊柱稳定，防止腰肌?p 伤。 动作 3：交叉抬腿 方法：俯卧位，交叉抬高上下肢体。 目的：交叉收缩双侧腰背部肌肉，提高腰背部肌肉协同收缩。 动作 4：桥式运动 方法：仰卧位，双膝屈曲，双脚掌着地，腹肌收缩绷紧，骨盆上翘，感觉背部紧紧顶住床板，维持姿势不动，然后放松回到原位。 目的：锻炼腰肌，协调腰部和腹部肌肉收缩。
