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常做 3 种运动减少尿失禁尿失禁现象常见于一些生活中体质比较虚弱的老人，尤其是患有糖尿病、脑动脉硬化的老人，当他们咳嗽、大笑、打喷嚏时，很容易“尿裤子” ，这使他们及照顾他们的人都感到很苦恼。 专家表示，治疗尿失禁，除了给患者服用一些药物外，也可通过运动来帮助改善病情。 摆手踏步 自然站立，然后进行原地踏步。踏步时注意，手掌半握拳，手臂自然屈肘，在身体两侧略微用力?动，而且要摆到腹前。反复踏步 4-6 个八拍即可。这个动作可活动全身，下肢外展内收还能锻炼大腿内外侧及盆底肌肉。抬腿内收 抬起左腿，大腿与地面平行，然后在大腿肌肉的拉动下向右摆动至右腿前面，小腿自然垂直，同时右臂屈肘向下，肘部尽量碰到左膝，左臂伸直向后摆，接着还原，换腿再做一次。4 个八拍为一组，反复做 2 组。该动作在锻炼盆底肌肉的同时，还能强化腰部力量，预防尿失禁。 盆底肌锻炼 据统计，通过积极地加强自我盆底肌张力的锻炼，70%左右的尿失禁患者的病情均可得到明显改善。 盆底肌锻炼的方法有很多，例如，可以平躺在床上，每天至少进行仰卧起坐运动 2 次；也可平卧在床上进行比较陕捷而有规律的伸缩双腿的运动，每日做 3 次。 此外，还可以做一做紧缩肛门及阴道的动作，每次要进行 20 次，每天做 3 次，如果能够坚持，可适当增加次数，并且每次的动作要持续 10 秒钟以上。
