家中一平米,练出马甲线

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1、家中一平米,练出马甲线四月五月不减肥，七月八月徒伤悲！这样的“悲剧”每年都在上演，因为借口总是有一大堆：健身房太远了根本不想去;健身动作太复杂了坚持不了;运动也是看心情的，郁闷的时候谁想出门 好吧，如果你想逃避一件事，总会有 N 多理由，不过眼看春装夏装就要穿上身，肚子手臂大腿上的赘肉再也藏不住了，难道你还想继续懒下去吗？其实，不必把健身和运动看作一件苦大仇深的事，只要选对器材，家里一平米的地方就能任由你挥汗跑步甩掉脂肪，别再拿不想出门来搪塞了，现在就动起来吧！ KINETIC 骑行台 踏板踩起来，甩掉肥肉 运动面积：一辆自行车大小 参考价格：1998 元 ?动贵在坚持，如果三天打鱼两天晒网，

2、那就别怪肥肉甩不掉。不过对喜欢骑行的朋友来说，碰到下雨天，或是加班到很晚，再抗着自行车出门好像不太现实，所以在家里备一个骑行台就很有必要。 市面上的骑行台种类非常多，价格更是千差万别，挑选的时候可以咨询一下身边的资深骑行族。这台 KINETIC虽然价格有点小贵，但口碑还是蛮不错的，最小可以支持16 轮径的自行车，性价比算很高了。这个骑行台如果要用小轮径的自行车需要安装一个转换座。这也是我后来再次换骑行台的主要原因。 将骑行台放在阳台或是客厅等家里相对宽敞一点的地方，安装上自行车，就能开始运动。因为骑行台近似三点式的着地很稳定，对于地面的要求相对较小，也不容易摇晃，这台 KINETIC 是全钢底

3、座，耐用度很好，每天骑上一个小时就是相当有效的锻炼了。骑行台还能外接功率码表，出厂时它的阻力已经调校过，通过速度就可换算出功率，而且误差在 3%以内。 推荐 KINETIC 还有一个原因，就是它是液阻式的，骑行时噪音比磁阻要小得多，千万别小看这个问题，假若你的邻居对噪音很敏感很介意的话，为了邻里和睦选择液阻骑行台就是明智的解决办法。虽然摊开安装时看似要占用一些体积，但 KINETIC 收纳起来的话只要 0.8 平米就能搞定，对家居空间完全没有影响。 双超液压踏步机 扭腰踏步加足底按摩 运动面积：一个地板砖大小 参考价格：298 元 踏步机属于有氧运动，不仅可以减肥，对身体机能的调节和恢复也是很

4、有帮助的。在燃烧热量、提高心率和有氧呼吸能力以外，还能帮助你对小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉等最容易长脂肪的部位进行塑型，总之是迷你轻巧又省心省力的一件健身器材。 在健身族中也经常会对究竟是空气踏步机好还是液压踏步机好，有很多争论。这两种踏步机都采用车轮转动式设计，使用起来就像在跑步机上跑步，你要保持一定的运动频幅，通过较为剧烈的运动来消耗能量。其实各有各的卖点，相对来说，液压踏步机重量轻、功率大、结构简单、控制方便，能迅速换向和变速，踏步时膝盖关节的摩擦也能减少到最小。 这款双超液压踏步机自带舒适扶手，可以避免运动中的摔倒，还有测算消耗卡路里的智能表盘，踏板上那些若干凸点，是为了压迫刺激相应

5、的穴位，一边运动一边按摩足底穴位，真是一点都不浪费。双液压阻力设计，令运动时左右脚摆动平衡，提升运动效果，另外还有 30扭腰设计，踏步时带动腰部摇摆，你不妨想象很快自己就能拥有纤纤细腰，动力也更强了。建议每次使用不要超过 15 分钟，以免踏步机有过热反应，分早晚两次运动就 OK 了。 斯诺德家用椭圆机 就像骑车走路一般自在 运动面积：两个地板砖大小 参考价格：889 元 夏天来了，想在朋友圈“炫腹”吗？那你就得行动起来了，现在买一台家用椭圆机赶快运动，还来得及哦。 你可以回想一下，自己有多久没在户外做过运动了？平时工作忙碌，户外锻炼和运动的机会非常少，更别提高心肺适能的训练了。感冒频繁，体质变

6、差，抵抗力下降也是在所难免。由于近似椭圆轨迹的脚关节运动更有利于锻炼脚关节的软组织，家用椭圆机是一种非常实用的纯物理健身器材，能活动下肢及脊椎各关节，带动肾、肝、脾、经脉，增强四肢协调性和上肢的肌肉耐受力，特别是对下肢减脂有很针对性的效果。椭圆机的斜坡设计，阻力抵抗调节功能等，都是适用于家居运动的很好方式，让你在室内训练也能体验户外的感觉。一边踩踏，一边还可配合上肢的健身操运动，得到全面锻炼。 不像跑步机和踏步机，就只是跑步的动作，椭圆机更接近于骑车、走路这些日常动作，长时间、较高速地锻炼，不用中途停下来，这样也能让有氧运动的强度更加连贯。这款斯诺德家用椭圆机还配有辅助练习杆，可根据身高自由调

7、节扶手高度，阻力也能随心调节，满足不同的锻炼强度需求。在显示屏上，运动圈数、运动时间、消耗热量等等数据，都能看得一目了然，心中有数的锻炼才更棒！ JOINFIT 踏板操踏板 跳一次消耗 1500 千卡热能 运动面积：一个地板砖大小 参考价格：170 元 其实，器材对于健身减肥来说是必不可少的“道具” ，它们除了能让你随时随地进行锻炼，不放弃自己的美和身材，还能增加满满的仪式感。生活需要仪式感，每次使用这些器材的时候，想象一下自己坚持 100 次或者 200 次之后身材发生的变化，于是更努力地坚持下去，这样的打鸡血效果绝不亚于在墙上贴偶像的海报！ 踏板也是健身房里最常见的一种器材了。踏板操是在踏

8、板上?S 着动感音乐有节奏地上下舞动，做健美操的动作和步伐。它具有健美操的所有特点，同时由于大部分动作是在踏板上完成，所以能更有效地增强心肺功能和协调性。主要针对的部位是下肢和臀部，有明显的耗能减脂、提臀美腿、改善女性肌肉线条的功效。踏板就是用于跳操时某些上台阶动作用的，跳一次踏板操可以消耗 10001500 千卡热能，怎么样，很心动吧？ 当然，健美操在平地上跳也完全没有问题，之所以要使用踏板，是因为“克服重力势能做运动”相当于台阶运动，能消耗更多能量，带起心率，让训练效果更好。这款JOINFIT 踏板操踏板两边分别有两块增高垫，适合不同强度的有氧操运动，韵律踏板防滑，不容易滑跤，面积也很宽敞

9、，跳操时更安全。 而在踏板上不停地上下移动，进行跳操训练，跳跃性动作相对较少，自然使下肢关节具有很好的屈伸和缓冲，这样就能大大减轻对身体各关节的冲击，最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤，对女生来说也是非常重要的保护。 盛步折叠跑步机 只占 0.2 平米，还能当茶几用 运动面积：四个地板砖大小 参考价格：1699 元 看到居然有网友晒出这台跑步机，还可以当茶几，或是凳子用，也是忍不住要点赞了。健身时就是跑步机，平时也不会闲置，这性价比也是够高的。 对女孩子来说，剧烈的运动方式常常难以坚持，很容易有抵触心理，假如换成慢跑就会受欢迎得多。慢跑是有氧训练中最常见的运动，在增肌、塑形运动前，进行慢

10、跑是很好的热身方式，让身体复苏活跃，慢慢进入状态。这时候你就需要一台轻巧好用的折叠式家用跑步机。 这台盛步网红跑步机，最大承重达到 100kg，不用担心自己的体重啦！类似于“不能全折叠，摆在家里特别占地方，安装步骤太多太繁琐”这些麻烦，也根本不用担心，它全折叠的时候只有不到 0.2 平米，随便哪个角落或是收纳箱就能搞定，太省事了。底下还装有移动滚轮，就算是女孩子也能轻松移动折叠，毫不费力。 跑步机内置蓝牙，能连接播放音乐，边听音乐边运动，告别无聊和枯燥，不知不觉中一天的运动量就完成了。它的模式参数还可以调节，按照自己的喜好设置运动，记得将拉绳一端插下表盘，一端夹在衣服上，如果身体失去平衡，衣服上的夹子拉动表盘上的绳子，机器在短时间内会减速骤停，防止二次伤害。另外，除了慢跑，做做腹肌训练也是很不错的。 设计精致，再加上好看的红色，放在客厅也是不错的装饰品，完全打破了跑步机笨重沉闷的印象。当然这台跑步机也有一些遗憾之处，比如快走时真的很安静，但跑起来会摇晃，产生噪音，可能会影响周围人。