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1、孕妈妈职场平衡术当众孕吐好尴尬，上下班路上雷区多，工作餐缺乏营养，出差应酬不知如何是好十月怀胎本身已属不易，更何况是继续拼杀职场的孕妈妈？职场、孕场真的不能兼得吗？ 怀孕后，继续坚持工作的孕妈妈占了绝大多数。面对生命中第一次，忐忑不安在所难免，而挺着大肚子上班，更是辛苦加倍。但办法总比困难多，即便是大腹便便的孕妈妈，行走职场也能做到平衡有术。 避免当众孕吐的尴尬 在地铁、公司会议室里，抑或应酬客户时，你常常忍不住当众呕吐？在孕早期，很多孕妈妈都会遭遇孕吐。想要避免突如其来的尴尬？别着急，这里有一些妙招可以轻松搞定孕吐。 孕妈妈手边一定要准备足够的纸巾和塑料袋，这样无论是在办公室还是在路途中，都
2、能帮你避免当众孕吐所带来的尴尬。 一定要吃早餐，尽量避免空腹，每次进食要做到少吃多餐，别吃得过饱，并注意避开让你感到不舒服的食物和气体。 空腹更容易孕吐，上班时不妨带些健康小零食，比如饼干、酸奶、水果等，在不影响工作的情况下，随时吃一点儿吧。 一定要避免吃油腻、辛辣和油炸类的食物，这些食物会刺激孕妈妈已经变得脆弱的消化系统，从而诱发恶心和呕吐。 孕妈妈体内缺乏维生素 B6 和锌会感觉格外恶心，维生素 B6 在麦芽糖中含量最高，每天可吃 12 勺麦芽糖，而富含锌的食物主要包括牡蛎、动物肝脏、粗粮、鱼、肉、蛋。 轻度到中度的恶心以及偶尔呕吐，一般不会影响宝宝的健康。通常妊娠反应在怀孕 3 个月以后
3、会缓解或自动消失，如果孕吐反应持续并未见好转，孕妈妈需尽快到医院检查，化验一下尿酮体，防止酮症酸中毒出现，千万别因工作而耽误某些隐藏的病情。 孕期爱美的化妆秘笈 见重要客户也只能素颜？对于职场孕妈妈来说，突然没有妆容了，会很不习惯，甚至会不自信。孕期如何既不耽误扮美也不影响健康呢？ 从安全角度出发，如果不是特别需要，在孕早期建议孕妈妈应保持相对干净的肌肤状态，尽量少化妆。不过，日常的护理程序不用全丢掉，温和清洁+滋润保湿+防晒隔离还是少不了的。 如果因工作需要必须化妆时，可以化淡妆，并选用质量可靠的化妆产品。用的化妆品最好是“无添加”的，要以无香料、低酒精、无刺激性的霜剂或奶液为最佳，首选是孕
4、妇专用化妆品。 孕期尽量不要使用粉底、粉饼、眼影等彩妆品，因为它们含有较多色素、重金属等成分，容易对孕妈妈身体造成损害。 尽量避免化妆品在脸上停留过长时间，如果孕期化了淡妆，最好及时用卸妆产品完整清洁面部肌肤。另外，在去医院就诊的时候也不要涂口红。 染发剂含铅，可引起皮肤癌、乳腺癌，甚至导致胎儿畸形，孕妈妈不宜使用染发剂;多数的美白化妆品含汞量较高，孕妈妈频繁使用易造成宝宝将来患各种疾病，如多动症、智力低下、贫血等;口红中的主要成分羊毛脂会吸附空气中各种对身体有害的物质，孕妈妈涂抹口红后，空气中的一些有害物质易被吸附在嘴唇上随着唾液侵入体内，危害胎儿。 电脑辐射，请走开 身为职场孕妈妈，日常办
5、公自然离不开电脑。虽然目前并没有确凿的证据证明，电脑辐射一定会增加胎儿畸形的概率，但身在孕期，还是小心为妙！ 如果条件允许，在孕早期，孕妈妈尽量别过多接触电脑，但也不用太顾忌电脑辐射。只要每天使用电脑时间不超过 4 小时，一周不超过 20 个小时，实际上对胎宝宝发育并无影响。 防辐射服对电磁波辐射有一定的阻挡作用，对近距离在电脑、复印机前工作的孕妈妈能起到一定的防护作用。总之，孕妈妈穿防辐射服比不穿要好。 旧电脑的辐射一般比较厉害，在同距离、同类机型的条件下，一般是新电脑的 12 倍。如果条件允许，孕妈妈不妨升级一下自己的电脑。 孕妈妈可多吃新鲜蔬菜和水果，增加维生素 C 和维生素 E 的摄入
6、。同时，为了缓解眼睛疲劳，可适当摄入一些富含维生素 A 的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、胡萝卜、南瓜、苹果、西红柿等。 职场孕妈妈经常还会用到复印机。由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。因此，职场孕妈妈要尽量减少与复印机打交道。在家中，不要集中摆放电器，特别是电脑、冰箱、电视机等辐射较强的电器更不宜集中摆放在孕妈妈的身边。 工作餐也能吃得有营养 胎宝宝额外需要的营养其实并不是很多，只要稍微用点心，职场孕妈妈在外用餐也同样能做到美味和健康兼得。不少单位的午餐会选择外送盒饭，在菜式的选择上，孕妈妈应选择配菜种类较多的套餐，
7、如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配比较合理。 上班族孕妈妈要想吃得丰富而又经济，最好的办法莫过于和同事们一起拼餐，这样可以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。不过，一定要选择卫生条件好的餐厅，最好自带餐具。 为了弥补新鲜蔬菜补充的不足，孕妈妈最好在午饭后30 分钟吃个水果，以补充体内维生素的缺乏。如果办公室清洗不方便，孕妈妈可以在早上出门前把水果清洗干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。在外就餐的上班族孕妈妈还需要额外补充一些含钙食物，如牛奶、酸奶等。 餐馆里的油炸类食物，孕妈妈应远离，同时，还应该少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿;其他辛辣、调味重的食物也
8、应该明智地拒绝。 躲不开的商务出行 由于工作需要，职场孕妈妈免不了要长途出差，此时，如何减缓旅途疲劳、减轻身体压力、保证胎儿的安全就成为了重中之重。 尽量避免孕早期和孕晚期乘坐飞机，最佳出差时间为孕 46 个月，行程不宜太长;穿的衣服、鞋子要宽松、舒适，备上一双拖鞋更好，预先订好机票、酒店等。出远门前最好先咨询产科医生。 乘坐飞机、高铁时，为避免长时间地乘坐导致下肢静脉血液的回流不畅，最好不时地站起来溜达溜达，或做一做简单的伸展运动。 由于舟车劳顿，孕妈妈更容易饥饿，不妨备些小零食，如全麦饼干、果仁、酸奶、新鲜水果等，并多喝水，避免便秘产生。 孕妈妈出差一定要避免磕碰和腹部挫伤，若途中发生腹痛
9、、阴道出血等现象，应中止出差计划立即就医。 机场安检门和手持金属探测器用的是磁力线，磁力线对人体没有什么明显危害。孕妈妈不用担心。机场、火车站等检查行李用的 X 射线，孕妈妈应该远离，并请身边人帮忙，如果是单独出行，可请安检员代为检查。 绕开上班路上的危险 坐公交车太颠簸，地铁里又太过拥挤，自己开车则要担心各种马路杀手职场孕妈妈上班路上如何才能避免各种意外的发生呢？ 若住得离单位不远，步行上班是孕妈妈的首选。每次步行时间不宜过长，以不超过 30 分钟为宜，行走时速度不能太快，以免绊倒或摔跤，并注意避让路上的行人，穿的鞋子一定要轻便合脚。 搭乘出租车或是顺风车也是一个不错的选择。但无论是乘坐顺风
10、车还是乘坐出租车，孕妈妈最好坐后排，以防车辆紧急刹车或转弯时对肚子的冲击和压迫。 乘坐地铁或公交车时，孕妈妈最好错时出行，以避开客流高峰。注意不要站在门口位置，站立时最好手扶车椅或竖杆，尽量不要拉车上的吊环。车到站后，一定等完全停稳后再下车。 路远选择自己开车的孕妈妈，要避免安全带直接勒压腹部，行车过程中不要紧急制动、紧急转向。孕妈妈上班本身就很辛苦，驾车更要精神十分集中才行，因此，感觉身体疲劳的孕妈妈最好不要坚持自驾。 乘坐公共交通工具，如何让别人给你让座？最好的办法是提高孕妈妈的身份识别度，防辐射服、平底鞋就是最标准的孕妇装。另外，孕妈妈不妨戴上一枚醒目的胸牌或徽章：我是孕妈妈，请多关照！相信没有人会对你的特殊情况视而不见。
