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1、中医师晨练 20 载赶跑“三高”不少中老年人随着年纪增长，体型发福，血糖、血脂、血压升高，各种慢性病找上门。可有这样一位医生，靠着自创的运动养生哲学，赶跑了“三高”和啤酒肚，实现了 “逆生长” 。 清晨半小时完成慢跑和做操 华江今年 58 岁，是浙江省中医院骨伤科主任中医师。不管春夏秋冬，每天清晨，他留出半小时晨练，慢跑两千米。 “这个习惯从 20 多年前就开始了。 ”华江当了 33 年医生，说话中气十足，身材看起来比不少年轻人还好， “别看我现在体质不错、精力充沛，30 多岁时还顶着个啤酒肚呢” 。让华江下定决心锻炼身体，缘于 20 多年前的一次体检，那时他还不到 40 岁，发现自己胖起来了
2、，1.74 米的身高，体重达到了 85 公斤，尤其是肚子很大，血糖、血脂也超标了。华江说，看着体检报告，他下定决心开始锻炼。于是，华江每天早上出门后先慢跑 2000 米，然后做做自创的颈、肩、腰椎操。 起先，他在马路上晨跑，后来在小区内跑，跑完做保健操， “我颈椎不好，下巴往里收，向内向上提拉六七百下；接着左右扭腰 360 下；双手挥臂 300 下，活动肩膀。大约半小时全完成。回家后再分别做 50 个仰卧起坐和俯卧撑。” 华江称，多年坚持下来，啤酒肚没了， “三高”也好了，体重保持在 70 公斤，每天带学生、讲课，精力充沛。 冷水澡与杂粮粥是晨练“标配” 每天，华江要坚持洗两次澡，早上晨练结束
3、，他必定要冲个冷水澡，晚上睡前再洗个热水澡，不仅能增强身体抗寒能力，还有助于血液循环。 “早餐我要吃个水煮鸡蛋，加上半碗杂粮粥和一杯酸奶。我把超市买来的薏仁、芡实、芝麻、山药打成粉，泡水喝。有时，我也会吃稀饭、包子。 ”好的身体，除了坚持锻炼，生活起居也要有规律，还需饮食有节。如今，华江体检指标总体不错，血压也正常。 华江说，养生的好习惯仅坚持一两周，基本看不出区别，但坚持几年就不同了。他也因为坚持而获益良多，忙起来时，一天 4 台手术也不觉得累。 铁皮枫斗和西洋参泡水喝 补品要不要吃、怎么吃很有讲究。每天晚上，华江都要泡一杯西洋参水，留到第二天喝。华江说，人参不是人人都能吃的，怎么补需要先找医生辨明体质。他自己的体?|偏热，所以会选择铁皮枫斗来滋阴，西洋参则可以刺激骨髓再生。这两者并非大补，普通人适量吃些也无妨。
