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1、 臻 。 |越 萎纛罨 t 鼍誓毽糖羲 ：|瓢皤|薯 强追羲 - 毪茸溉 。|曩|蠹| 赣辫丧 誊奠t薯强甍嚣尊 。|垂毪|臻鼍长 一 誊强 垮薯尊薯 。曩曩 ， |# “ i霉晤弘t一。 0 强。褂亭“ 。嚣耩辩嚣携嚣警| _ _ _ lllll| _ _ _ _薯肇 警 霹 羹乏 l 毫- 蠢 甏蓦 薯l蛰譬 薯 一萎鬟黪强罄尊 每| |誊 甍摩l l鬻瓣 强壤|键罄魏鏊簿_ 体育高考1 00米训练之我见 体育高考作为普通高考的一部分，是部分高中 学生圆上大学梦的重要途径。我省的体育高考测试 内容为1 O0米、原地推铅球、立定三级跳远和800米 四项。作为在山区学校从事多年体育高考训练工作
2、 的教师，培养了一批又一批的体育特长生，本科上 线人数逐年增加。下面提出笔者对1 O0米训练的一些 做法供大家商榷 一、关于起跑“预备”的训练 多数学生在起跑时上体容易拾起过早，导致在 起跑加速的过程中不能一气呵成，而出现第二次加 速现象。针对这种情况，在1 O0米起跑技术预备阶段 可采用前脚向前蹬、两手向后撑蹬、肩向前下方距 起跑线115米的地方有意识地俯冲式训练方法。这 样会形成一个合力向下的力，为起跑后加速跑上体 不过早抬起奠定坚实、稳定的技术基础。这时学生 的头不要后仰，不要看前面1米处的地方，要眼看地 面，保持头部放松，注意力集中，听枪声。 训练时，可以在各就位的基础上进行强化训 练
3、，口令是“预备一还原”，注意在预备后停留10 秒左右还原，目的是为了让学生认真体会上述的动 作要求。一组连续做1015次，做35组。 二、关于起跑后的加速跑89111练 在上述起跑技术的基础上，前10米的起跑加速 跑训练尤其重要，因为这1 O米加速的正确性能为后 面平稳过渡到途中跑打下坚实基础。教学生根据自 己的身体形态和运动能力来确定自己这10米的第一 步步长和后几步的加速步长。一般男生用67步， 女生用78步完成较好。在确定好步长的基础上 就要加大强度来训练技术和节奏，但要注意在起跑 后的第一步时将第一步压小或压；隹，上体在肩向前 下方意识力的作用下保持上体和地面平行将第一步 快速蹬出，这
4、点非常重要。迈出第一步，臂前摆 时，手摆至头顶之后，随着上体的逐渐抬起，摆臂 的幅度逐渐减小直至趋于正常。这时腿的摆动幅度 不要过大，大腿要注重下压蹬地，大小腿的折叠程 度要随着步长的加大而逐渐加大。 训练时，在起跑“预备”训练的基础上，结合 起跑后的加速跑的动作要求可进行反复训练。一般 1 520个为宜。 I=、关于途中跑的训练 一、天于迹L+J正巳 训猕 途中跑是1O0米跑中速度最快的阶段，它的动 作技术的合理性、科学性可以使1 O0米成绩得到提 高，所以在训练中可采用最大步长踏点式进行训 练。在这里最大步长=身高(米)1 3，但在实 际当中大多数学生达不到这个距离，所以在开始阶 段采用最
5、大步长=身高(米)125的方法较为合 适。具体做法是：例如一个身高为175米的学生其 最大步长应为175米125=2 1 875米，约22米， 从起点至40米处开始摆放第一块海绵，之后每22米 放块海绵，直至约80米处，后20米是动作技术、 速度保持体会段，学生在跑时尽可能地踏点跑，在 跑时摆腿要注意：蹬地后大小腿折叠的速度要快、 要紧，大腿前摆下压要主动积极且前摆时膝不要超 过髋，比之略低为好，下压时要产生一个向前下方 的意识力。这时髋的动作尤为重要，小腿在这个意 识力的作用下快速打开，脚进行扒地式着地。臂由 后向前摆动时，要注意当手经过体侧时迅速发力， 使之快速向上臂折叠直至摆至脸前约20厘米处，肘 关节在体侧或稍过躯干但不过大，这一点很重要。 在训练时，采用单元间歇训练的方法效果 更佳。具体方法是：按上述方法连续跑56个完整 练习为一个单元，间歇5分钟后再进行下一个单元练 习。这样不仅可以使1 O0米的完整性得到保持，而且 还可以使学生的后程速度与耐力得到训练。 (河北省涉县第一中学)郝天亮文 20 7 o晕第 麓(Lfg 000 痨 g 。 。 煮一 嚣 $ 誊嚣 0一 一黧一 =一。 ： 。 ；冀露 篱 一 磐 。 0 厂 ； 露一 。 7 i
