高蛋白、高热量、高维生素食物

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1、高蛋白、高热量、高维生素食物高蛋白质食物含蛋白质多的食物包括： 牲畜的奶， 牛奶、 羊奶、 马奶等； 畜肉， 牛、 羊、 猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、 虾、 蟹等； 还有大豆类， 黄豆、 大青豆和黑豆等， 其中黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。 由于各种食物中氨基酸的含量、 所含氨基酸的种类各异， 且其他营养素含量也不相同， 因此， 给婴儿添加辅食时， 以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。含蛋白质最 多的食物是黄豆，每

2、 100 克 含 36.3 克；含蛋白质 最多的动物是鸡肉，每 100 克 含 23.3 克；食物中以 豆类、花生、肉类、乳类、蛋类 、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少 ，蔬菜水果中更少。人体对蛋白 质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且 还取决于蛋白质中所含必需氨基 酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨 基酸的种类和比例较符合人体需 要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营 养价值高。在植物性 食物中，米、面粉所含蛋白质缺 少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱 氨酸，故食混合性食物可互相取 长补短，大大提高混合蛋白质的利用率， 若再适量补充动物性蛋白质，可 大大提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然

3、人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含 量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本 上与人体相符，所以营养价值较 高，是膳食中最好的食品。蛋 白质是 构成人 体的重要 物质， 身体中 各种组 织肌 肉、骨 骼、皮肤 、神经 等都含 有蛋白 质。生长 的物质 基础是 蛋白质 ，因此 ，要多 给小儿添加含蛋白质 丰富 的食品。每一百克食 物中蛋白质的含量燕麦 15.6 莲子 16.6 黄豆 36.3 蚕豆 28.2 猪肉 ( 瘦 ) 16.7 猪心 19.1 猪肝 21.3 豆腐皮 50.5 猪肾 15.5 猪皮 26.4 花生 26.2 猪血 18.9 核桃 15.4 牛肉 ( 瘦 ) 20.3 羊肉 ( 瘦

4、) 17.3 鲢鱼 17.0 兔肉 2l 2 鸡肉 23.3 鸡肝 18.2 鸭肉 16.5 海参 ( 干 ) 76.5 鸡蛋 14.7 龙虾 16.4 蛋白 质食品价 格均较 昂贵， 家长可 以利用几 种廉价 的食物 混合在一起，提高蛋白质在身体里 的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为 67%、黄豆为 64%， 若把这 三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用 率可达 77%。高热量食物五谷类 : 白饭、米粉、通心粉、方便面、面包肉类：肥猪肉、牛肉、煎香肠、烧鸭、猪肉制品、牛肉制品海鲜：鳗鱼、鲱鱼、各类鱼罐头奶类：鲜奶、炼奶、酸奶酪餐点：春卷、寿司、亲子井、牛井、手肉卷、

5、天妇罗、拉面咖喱饭 1 客 760 蕃茄酱意大利粉、肉酱意大利粉、意大利薄饼、炸鸡块、炸薯条、蔬菜沙律、马铃薯沙律、粟米汤、海鲜煲、烟肉三文治、热狗还有牛油、可乐。花生、腰果、核桃、橄榄、瓜子、洋芋片、薯条、蛋糕、爆米花、巧克力、糖果、蜜饯、含糖饮料、果汁、汽水、啤酒、冰淇淋、沙其玛、甜甜圈、八宝粥酥皮点心、 月饼、 西点、 夹心饼乾、 开心果、 全脂牛奶、 乳酪奶油、 香肠、 培根、 热狗、炸鸡、方便面、花生酱、沙茶酱、肉酱罐头、鲔鱼罐头、猪油、鸡鸭猪皮、勾芡食物什么食物就属于高热量食物1 含脂肪、糖类、热量高的食物就是高热量食物，通常指经油炸、煎、烤、炒、 油脂高的食物， 比如： 所有的动

6、植物油、 油脂类坚果 （松子、 炒瓜子、 核桃、花生、 腰果） 、 加工食品 （腊肠、 全脂奶粉、 巧克力、 香肠、 饼干、 方便面等） 2 油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头， 其中的营养素都遭到大量的破坏， 特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。3腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。 4加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险 5 肥肉和动物内脏类

7、食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质， 但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇， 已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素 答案补充 6 奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加， 甚至出现血糖和血脂升高。 7 方便面 属于高盐、 高脂、 低维生素、低矿物质一类食物。 8 烧烤类食品 含有强致癌物质三苯四丙吡。 9 冷冻甜点 包括冰淇淋、雪糕等。 10 果脯、话梅和蜜饯类食物 含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺；含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器；含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。高热量食物大约有十种：动物脂肪。包括肥膘、肉块、奶油、鱼油、

8、蛋黄。植物油。包括花生油、豆油、菜籽油、色拉油。植物油可以增加血液中的甘油三脂，这是非常危险的。氢化花生油。 现在还有一种加入化学试剂的植物油， 叫作氢化花生油。 这种油像肥皂块一样， 这是制造巧克力的重要原料。 我们吃巧克力主要就是吃氢化花生油。因此我们吃了巧克力之后，血液中的甘油三脂就要升高。人造食油。 现在还有一些化学油脂， 叫做人造黄油、 人造奶油、 人造可可油等，广泛用于食品工业。细粮。这就是小麦、大米和糯米。糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力。蜂蜜。 有人说， 蜂蜜的营养价值很丰富。 是的， 蜂蜜含有各种各样的物质，但是蜂蜜含有 70 80的糖分；因此吃蜂蜜不是败火，而

9、是上火。淀粉。我们中国人经常用淀粉作为炒菜的调料。饴糖。 这是用淀粉与盐酸反应而得出的糖类， 也叫糖稀， 广泛用于加工食品。麦芽糖。这个东西也是广泛用于加工食品。一提到维生素 C，人们总是联想到辣椒、甘蓝、草莓、橘子、桂圆等。其实，食用薯类食品也是补充 维生素 C的好方法。在各种薯类食品中， 尤以红薯特具营养价值。 就维生素 C含量而言， 红薯每百克含维生素 C30毫克，远超过苹果、葡萄、桃、梨等水果。薯类食品的好处在于，不论煮、炸、烤等料理方法皆不会损伤其中的维生素 C，因为所含的维生素 C为“结合型维生素 C”，其特性为耐热，随你煎炒烹炸，仍能保持原来的含量。因此，炸红薯片、烤红薯、土豆沙

10、拉、炸薯条等几乎可以说是蕴含维生素 C 的宝藏。因此， 如果你每天享用薯类食品， 再吃些水果， 定能保证身体每日所需的维生素C。第一层：鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子每 100 克中的维生素 C含量超过 100 毫克第二 层：青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花每 100 克中维生素 C含量超过 50 毫克第三层：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每 100 克中维生素 C含量超过 30 50 毫克。高维生素食物维生素 A 维生素 A 来源于动物性食物， 肝脏中最多， 蛋、 乳及其它内脏也有存在。 胡萝卜素来源于植物性食物，胡萝卜以及其它有色蔬菜和薯类中较多，粮食中

11、很少。维生素 B1 维生素 B1广泛存在于植物性食物中， 谷类及蔬菜中都有存在。 含量最多的是米、麦的麦皮层及胚芽内。动物性食物中以瘦肉、内脏、蛋黄等含量较高。维生素 B2 维生素 B2在食物中分布较广。 植物性食物中的各种蔬菜、 豆类、 花生、 粮食等 尤其是谷物的皮胚部分含量较多。 动物性食物中瘦肉、 内脏、 蛋黄等含量较多。 虽然维生素 B2 在很多食物中都有存在，但一般含量都较少，尤其在实用动物性食物较少时，维生素 B2 常会感到不足。维生素 C 蔬菜和水果中维生素 C含量较多 , 如辣椒、苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄等。富含维生素 A 的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。富含维生素 E 的食品：植物油、牛奶、鸡蛋和肉类。富含维生素 K 的食品：鲜蔬菜。富含维生素 D的食品：鱼油等。富含维生素 B1 的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。富含维生素 B2 的食品：肉类、牛奶。富含维生素 B5 的食品：动物肝脏、酵母、谷类。富含维生素 B12 的食品：动物肝脏、肉类、鸡蛋、牛奶。富含维生素 C的食品：柠檬、水果、青椒、白菜、土豆。富含泛酸的食品：动物肝脏、酵母、鸡蛋。富含叶酸的食品：蔬菜叶。