西南交通大学心理健康教育手册- 1 -西南交通大学心理健康教育手册新生心理健康教育手册西南交通大学心理研究与咨询中心学生手册2目 录一、大学生身心健康新理念二、大学生活应该怎样度过三、大学四年可能出现的心理困扰及对策1、如何培养健康的自我意识2、如何适应大学学习3、大学生人际交往应该注意什么4、如何正确对待爱情与性5、如何进行职业生涯规划6、如何安排课余时间7、如何培养生活自理能力8、如何合理利用网络9、学会利用学校的心理健康教育资源10、心理咨询来访者须知田瑞琪编写，汪小容、陈华审阅西南交通大学心理健康教育手册- 3 -亲爱的同学，欢迎您成为西南交通大学的一员，感谢您翻阅本手册，希望这本小册子能引领您开始您的大学生活，协助您调节自己的心态，健康快乐地度过您的大学生活大学生身心健康的新理念联合国世界卫生组织将健康定义为：“健康乃是一种在生理、心理、社会和道德都臻于完满的状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态 ”大学生心理健康具体表现在以下几方面：1、了解自我，悦纳自我健康的自我意识是人快乐幸福生活的基础持有健康自我观念的人能充分了解自己，能客观评价自己，能全面了解外界对自己的评价；不论自己做得如何，都能全面地接纳自己，不厌弃自己，具有充分的安全感。
2、热爱生活，求知欲强智力正常（>70）是心理健康的重要标准，不过一般能进入大学读书的同学智商一般都在 110 以上心理健康的大学生目标明确，学习热情高，精力旺盛，朝气蓬勃，不畏困难；而不是让自己陷于空虚、没有目标很茫然的亚健康状态3、适应环境，正视现实很多同学在高中对大学的期望与进入大学的实际感受相差甚远，心理健康的同学善于调整自己的期望来迅速地适应新环境，积极调整自己适应新的生活方式，树立新切合实际的生活目标；勇敢面对所碰到的苦难，不逃避现实4、善与人处，关系和谐心理健康的同学接受能够与周围环境保持良好的接触他人，善与乐观豁达、宽容理解的态度与人相处，关系和谐，无孤独感，积极态度多于消极态度 5、情绪稳定，心境良好能够很好地识别和调控自己和他人情绪的能力就是具有高情商（情绪商数 EQ） 高EQ 的人大多数时候心境良好，愉快、自信、乐观等积极情绪总是占优势，能适度地表达控制自己的情绪，喜不枉、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦而不卑、自尊自重当痛苦、忧伤等不良情绪袭来时，善于调整并保持情绪的稳定，保持与周围的平衡6、人格完整，和谐统一人格是个人比较稳定的心理特征的综合，完整的人格是个人气质能力、性格、理想、信念、动机、兴趣、人生观等能平衡发展的结果。
完整的人格使人的整体的精神面貌能学生手册4够完整、协调、和谐地表现出来，是我们获取快乐幸福的源泉7、激情生活，成熟稳健心理行为符合年龄特征是心理健康的另一个标准，如果进入大学还表现出中学时的任性冲动或者看透事事都不是这个年龄的人应具有的心理特点，这个时期的大学生正处于成人早期的年龄阶段，正好是对未来充满憧憬，勇于尝试，但同时也学习如何成熟、全面、恰当地看待自己和他人的思维方式大学生活应该怎样度过？Google 中国区总裁李开复以自身的成就向全世界证明了华人的优秀，同时他不仅仅独善其身，对中国大学生循循善诱，先后给中国大学生写了四封信，并出版了《做最好的自己》一书，给与在校大学生很好的指导，在以下的篇幅中我们摘录了他给中国大学生第四封信中的部分内容，希望这些文字能对刚刚入校的您一些启示李 开 复 致 中 国 学 生 的 第 四 封 信 ：大 学 四 年 应 这 样 过 （节 选 ）大学是人一生中最为关键的阶段从入学的第一天起，你就应当对大学四年有一个正确的认识和规划为了在学 习中享受到最大的快乐，为了在毕业时找到自己最喜爱的工作，每一个刚进入大学校园的人都应当掌握七项学习：学习自修之道、基础知识、实践贯通、 兴趣培养、积极主动、掌控时间、为人处事。
只要做好了这七点，大学生临到毕业时的最大收获就绝不会是“对什么都没有的忍耐和适应”，而应当是“对什么都可以有的自信和渴望”只要做好了这七点，你就能成为一个有潜力、有思想、有价值、有前途的快乐的毕业生自修之道：从举一反三到无师自通 基础知识：数学、英语、计算机、互 联网 实践贯通：“做过的才真正明白”培养兴趣：开拓视野，立定志向积极主动：果断负责，创造机遇 为人处事：培养友情，参与群体对大学生们的期望如果您对具体内容感兴趣的话，请上网用 Google 或 baidu 进行搜索，输入关键词西南交通大学心理健康教育手册- 5 -“李开复给中国大学生的四封信”就可搜索到，并可登陆“开复学生网”（ ，而遭受了一点点挫折，就会觉得自己糟糕透顶，一无是处；或者不能客观地认识自己，比如有的同学认为“落马交大实在羞于见往日同学老师” ，结果看不起交大的老师和同学，也看不起自己，非常自卑，到毕业时才后悔地发现正是这种自卑心理使自己不愿参加学校活动，丧失了很多机会，使自己远远地落后于其他踏实的同学还有的同学不愿意接受现实中的自己，他（她）认为自己一定应该是什么样的比如一定要很幽默、一定要让所有人都喜欢自己，对人一定要乐于助人、有求必应……很多期望和要求都是很好的，但刻意强迫自己去那样做，却给不少同学带来了焦虑、恐惧等情绪困扰。
2.学习困难学习是学生的主业，也是大多数同学的压力来源学习困难包括如校后新的学习方式和对大学老师的期望的调整；学习动机的缺失；某些专业课业困难带来的压力；某些专业课程作业过于繁重带来的压力；担心考试挂课的焦虑；优等生希望继续保持优异成绩、期望拿奖学金保研的压力；考试焦虑等方面的压力3.适应困难进入新环境会给人带来很大的压力，适应新环境主要是大一和大四的同学会面对的困扰对于大一同学来说，新的城市、新的校园、新的老师和同学、新的学习方式、新的生活方式和交往方式、新的思维方式等等都是大一同学将要面对的不熟悉的感觉和一切都要自己主动做事的方式使得不少大一的同学在入学以后渡过了一个月左右的新鲜期之后，就会体验到不适应的感觉，总希望有人能将自己从这些困境中解救出来，但发现实际上自己得面对这一切大多数人在第一学期结束时就能适应大学生活，但有极个别同学直到毕业都无法适应，从而给大学生活带来了严重的负面影响大四同学即将走出学校，走向社会虽然对于大一的同学来说，大学和高中迥然不同，但不少大四的同学在毕业时也会由于对于社会很茫然感觉对未来工作的生活有些恐学生手册6慌，很多大四在单位实习的同学就会深刻地感受到理想与现实的巨大差异，在对社会缺乏认识的情况下对自己再定位是非常痛苦的。
所以大一的同学不要认为四年的时间很多而无需计划，随波逐流其实四年的时间一晃而过，应该好好地规划这四年的学习与生活，对社会形成一个比较客观的认识，以便于毕业后能够迅速适应社会生活4.人际交往困扰人际交往方面的困扰也是众多同学将会面临的困扰，高中时只关注学习成绩，除了学习还是学习，致使一方面失去了同学们深入往来的机会，另一方面可能由于学习问题而忽视了自身人际交往方面的不足，以至于错误的思维交往模式深根蒂固不少同学以自我为中心，凡事首先从自己的角度来思考，通常认为没有人真正了解与关心自己，感觉很孤独；随着入学后大家渐渐熟悉起来，各自的生活习惯慢慢地显露，彼此间的摩擦也逐渐增大，使得部分同学的寝室关系比较紧张紧张、僵冷的寝室关系会降低人的安全感，阻碍了同学们对学习工作方面的全身心投入5.茫然空虚，随波逐流感觉生活乏味、空虚茫然、随波逐流也是不少同学的共同感受，这是亚健康的一种表现高中时虽然很辛苦，压力很大，但有考大学这个明确的目标，所以大多数同学都感觉很充实来到大学后不少同学就没有了目标，不知道自己该做什么，很多同学就会感觉空虚茫然，不知如何安排自己的空余时间，也不知自己为何而学习6.恋爱困扰有的同学感觉学习很重要，恋爱会占用宝贵的学习时间，但无奈却有心仪的对象，就往往陷于想恋爱但不应该恋爱的矛盾之中；有的同学因为失恋久久不能调节过来，进而全盘否定自己，认为自己一无是处；有的同学在恋爱中为了讨好对方丧失自我，感觉很痛苦，担心真实的自己会让对方离开自己；也有的同学在恋爱过程时刻意强求改造对方，希望事事都顺着自己……大学生恋爱过程中碰到的种种困扰，有不少都是由于对于自我的认识和把握不到位造成的。
7.性困扰大学时期正是大学生身心发展的高峰期，不少同学也会受到性方面的困扰恋爱时产生的性渴望与自己不允许婚前性行为的道德要求之前存在剧烈冲突；有同学在激情作用下发生了性行为，此行为往往会对当事人造成较重的身心伤害，同时也不利于双方爱情的发展；部分同学通过自慰方式来释放性冲动，但又被由此引发的自罪感深深困扰从而影响了正常的学习、人际交往……各种各样的性方面的困扰是大学生朋友可能遇到的不愿提及但又真实存在的困扰8.网络成瘾西南交通大学心理健康教育手册- 7 -不少同学本着美好的愿望配置了电脑：学习编程，学习英语，学习计算机语言……但往往电脑一到手后，就成了网络游戏、网络小说和电影电视剧的俘虏，整日沉溺于网络，早把一开始的壮志豪言抛在脑后，想竭力挣脱网络的魔爪，但却无奈地发现自己越陷越深9.经济贫困的困扰不是所有来自贫困家庭的同学都会因为经济的贫困而感到困扰，但在这个年龄，大多数同学的心理为发展成熟，自我价值往往还来还完全来自于他人的评价以及外在条件的拥有程度，所以有部分贫困的同学因为不如他人的物质条件而看扁自己；当然更多的同学受到家庭经济困扰带来的各种压力的困扰，比如强烈地希望通过自己的努力来改善自己和父母命运的愿望也可能给同学们带来自己难以肩负的压力。
10.择业就业困扰交大的同学并不担心找不到工作，社会上流行的“毕业即失业”对我校学生没有困扰，不过择业就业带给我们的压力依然不小：一方面表现为在市场经济、多元化的社会中，我们有太多的选择，而且没有绝对的对与错之分，所以该工作、还是该继续读书，该出国还是留在国内发展，该考公务员还是去企业等等问题对于我校学生的困扰不少；另一方面，要找一份自己相对满意的工作也不是很容易的，满意的相对性也给即将走入社会的同学们带来很大的压力如何培养健康的自我意识第一，客观全面地认识自己 “认识你自己”是从古希腊哲人一直到当今社会每一个人的人生任务，无论是巨大的成功还是幸福长久的生活都是建立在对自己的充分了解上年轻的朋友们，首先要怀有强烈地认识自我的渴望，其次通过经验总结、自我反省、他人评价和他人态度的反馈等多种方式了解自己第二，学会从自我肯定中获得自我价值自我意识的形成不仅通过你的社会地位和社会成就获得，同时还要从自我肯定和自我评价中获得可惜不少大学生朋友们完全从他人的认可和社会评价中获得自我的价值，这是很可悲的想象，有可能使我们在学习、人际交往、恋爱和求职就业中困难重重第三，完全的接纳自己，喜欢自己完全悦纳自己使人感觉到充分的安全感，使人们从内心深处感受到强大的、真实的力量，这是我们勇敢面对各种困难的力量来源。
所以你不仅仅要接受你所喜欢的自己，也要承认和接纳自己不喜欢的那些方面，只有在完全接纳自我的基础上，才有可能谈超越自我学生手册8第四，学会自我激励你要记住，在这个世界上最关心你的人就是你自己很多同学在遇到困难时往往会抱怨没有人关心自己、鼓励自己如果你依然持有这样的想法，请停止吧从现在开始，你要学会做自己最忠实的朋友，最强有力的支持者如何适应大学学习第一，迅速转变学习观念在中学时，我们的学习目的就是识记和理解已有的知识，即使有运用也只是为了更好地识记，我们要做的就是“学会” ；而在大学，我们依然要识记很多知识，但这不是目的，目的是学习迅速掌握新知识的能力，也就是“会学” ，这将是我们毕业后在社会上打拼的财富记住，学习并不局限于我们。