篮球队周训练计划

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1、地是 1篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日训练任务经过漫长而酷热的暑假，学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降，因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质，并薄熟悉球性，为以后的训练打下良好的基础。训练内容比例身体训练 80 %技术训练 20 %战术训练 %理论知识（比赛）%课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷1 一 451、 运球跑篮2、 传球跑篮3、 素质练习刚刚开始组队训练，教师稍微做一下以后的训练方法与要求，然后在队长在带领下进行练习、训练 小2 二 451、 球性练习2、 四角传球3、 一攻一防练习队长组织训练中偏大3 三 451、准备活动2、力量练习3、整理

2、放松教师指导练习大4 四 451、 运球跑篮2、 “8”字传球跑篮3、 整理放松教师强调几点注意事项与练习方法后，在队长的带领下进行练习。 大5 五 451、 二人一组的传球跑篮练习2、 攻防练习3、 本周总结队长组织练习，教师现场指导中偏大说明在训练当中，要根据学生的实际情况，确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。地是 1篮球队周训练计划年 月 日 年 月 日训练任务本周训练主题为移动。在继续恢复身体素质，熟悉球性的基础上，掌握移动动技术的动作要领，提高动作质量，做好移动与其它核技术的衔接与结合能力训练内容比例身体训练 40 %技术训练 40 %战术训练 %理论知识（比赛）20%课次

3、 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷1 一 451、 游戏：大渔网2、 传球跑篮3、 素质练习教师指导组织要求：队员认真训练 大2 二 451、 准备活动2、 移动训练3、 素质练习准备活动由队长带领做教师讲解后，学生练习 小3 三 451、 运球跑篮2、 移动专门训练3、 腰腹肌力量训练队长组织做好跑篮的准备活动师强调移动中常出现的问题，提出要求。 中4 四 451、 准备活动2、 移动训练3、 上肢力量练习1、 在队长的带领下做2、 教师讲解后，学生练习，教师指导3、 在教师的指导下练习小5 五 451、 准备活动2、 脚步的移动专门训练3、 本周总结在教师的统一指挥下进行练习

4、，并随时进行指导小说明因为学生大多数都有一定基础，因此在训练过程中应注重动作质量的要求。对基础较差的学生，要求只要能做出基本动作即可。地是 2篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 1、 进 行 传 接 球 的 训 练 与 练 习 ， 掌 握 各 种 传 接 球 方法 ， 提 高 传 接 球 的 动 作 质 量 ， 从 而 提 高 篮 球 技术 水 平 。 2、 进 行 一 些 速 度 方 面 的 素 质 训 练 ， 提 高 学 生 自 身的 速 度 素 质 。 训 练内 容比 例 身 体 训 练 30 % 技 术 训 练 40 % 战 术 训 练 10 % 理

5、论 知 识 （ 比 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 传 球 跑 篮 3、 五 星 传 球 1、 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、 训 练 2、 师 讲 解 传 接 球 动 作 要 领 后 ， 组 织练 习 。 中 2 二 45 1、 双 手 胸 前传 接 球 2、 400米 教 师 讲 解 动 作 要 领 后 ， 学 生 分 组 练习 ， 教 师 随 时 进 行 指 导 ， 纠 正 练 习过 程 中 出 现 的 错 误 小 3 三 45 1、 单 手 肩 上传 球 2、

6、反 弹 传 球 3、 400米 教 师 讲 解 动 作 要 领 后 ， 学 生 分 组 练习 ， 教 师 随 时 进 行 指 导 ， 纠 正 练 习过 程 中 出 现 的 错 误 小 4 四 45 1、 四 角 传 球 2、 速 度 练 习 3、 投 篮 练 习 教 师 强 调 传 接 球 中 易 犯 错 误 及 纠 正方 法 后 进 行 练 习 速 度 练 习 在教 师 的 统 一 指 挥 下 练 习 大 5 五 45 1、 两 人 传 接 球练 习 2、 速 度 练 习 3、 一 分 钟 投 篮 4、 本 周 总 结 教 师 指 导 练 习 中 说 明 地是 6篮 球 队 周 训 练 计

7、划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 训 练 主 题 为 传 接 球 。 通 过 移 动 与 传 接 球 相 结合 的 练 习 ， 提 高 学 生 快 速 移 动 的 能 力 和 传 接 球 的技 术 水 平 。 同 时 做 一 些 身 体 素 质 方 面 的 练 习 ， 提高 学 生 的 身 体 素 质 。 训 练内 容比 例 身 体 训 练 40 % 技 术 训 练 40 % 战 术 训 练 10 % 理 论 知 识 （ 比 赛 ） 10% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 运 球 跑 篮 2、 传 球 然

8、后 接 传球 跑 篮 3、 投 篮 的 练 习 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、 训 练 教 师 随 时 指 导 学 生 练 习 当 中 出 现的 问 题 大 2 二 45 1、 四 角 传 球 2、 移 动 的 专 门 性练 习 3、 弹 跳 力 的 练 习 在 教 师 的 统 一 指 挥 与 组 织 下 进 行练 习 要 求 ： 脚 步 清 楚 、 明 确 ， 技 术 动作 正 确 中 偏 大 3 三 45 1、 素 质 练 习 2、 小 型 比 赛 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队 长 带领 、 组 织 练 习 。 最 后 教 师 进 行

9、 总 结 ， 提 出 要 求 。 中 4 四 45 1、 游 戏 ： 大 渔 网 2、 两 人 一 组 的 传接 球 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 讲 解 游 戏 动 作 的 方 法 与 要 求后 ， 在 队 长 的 组 织 带 领 下 进 行 训练 。 中 偏 大 5 五 45 1、 准 备 活 动 2、 三 人 一 组 的 两人 传 球 ， 一 人抢 断 练 习 3、 上 肢 力 量 的 练习 4、 本 周 总 结 在 教 师 的 具 体 指 导 下 进 行 训 练 ，教 师 随 时 叫 停 指 导 。 中 说 明 对 有 基 础 的 同 学 要 做 出 较 高 的 要 求 ， 教

10、 师 强 根 据 具 体 情 况 提 出 不 同 要 求 。 地是 7篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 的 训 练 主 题 为 快 攻 。 通 过 对 快 攻 的 训 练 ， 使 学 生 位 掌 握 发 动 快 攻 的 时机 ， 提 高 全 队 的 快 攻 意 识 与 攻 击 能 力 。 快 攻 的 重 点 即 是 突 出 一 个 “快 ”字 训 练内 容比 例 身 体 训 练 20 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 40 % 理 论 知 识 （ 比 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运

11、动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 速 度 素 质 的 训 练 3、 教 师 小 结 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、训 练 教 师 讲 解 速 度 素 质 的 训 练 意义 后 组 织 训 练 大 2 二 45 1、 准 备 活 动 2、 讲 解 发 动 快 攻 的时 机 3、 抢 得 篮 板 球 后 的快 攻 训 练 4、 教 师 总 结 在 队 长 的 带 领 下 进 行 练 习 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 。要 求 ： 抢 篮 板 球 时 的 卡 位 动作 准 确 。 传 球 到 位 大 3 三 45 1、 一 攻 一 防 练 习 2

12、、 抢 得 篮 板 球 后 的 三攻 二 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队长 带 领 、 组 织 练 习 。 要 求 同 上 大 4 四 45 1、 准 备 活 动 2、 一 传 接 应 练 习 3、 小 型 比 赛 4、 教 师 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 比 赛 中 对 快 攻 的 正 确 运 用 中 5 五 45 1、 运 球 跑 篮 2、 其 他 快 攻 的 简 单讲 解 3、 小 型 比 赛 4、 本 周 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 简 单 介

13、绍 一 下 快 攻 的 其他 形 式 与 方 法 。 对 本 周 训 练 情 况 做 出 总 结 ，并 提 出 日 后 要 求 。 中 偏 大 说 明 地是 8篮 球 队 周 训 练 计 划 年 月 日 年 月 日 训 练任 务 本 周 的 训 练 主 题 为 快 攻 。 通 过 对 快 攻 的 训 练 ， 使 学 生 位 掌 握 发 动 快 攻 的 时机 ， 提 高 全 队 的 快 攻 意 识 与 攻 击 能 力 。 快 攻 的 重 点 即 是 突 出 一 个 “快 ”字 训 练内 容比 例 身 体 训 练 20 % 技 术 训 练 20 % 战 术 训 练 40 % 理 论 知 识 （ 比

14、 赛 ） 20% 课 次 星 期 时 间 训 练 内 容 组 织 教 法 与 要 求 运 动 负 荷 1 一 45 1、 准 备 活 动 2、 速 度 素 质 的 训 练 3、 教 师 小 结 在 队 长 在 带 领 下 进 行 练 习 、训 练 教 师 讲 解 速 度 素 质 的 训 练 意义 后 组 织 训 练 大 2 二 45 1、 准 备 活 动 2、 讲 解 发 动 快 攻 的时 机 3、 抢 得 篮 板 球 后 的快 攻 训 练 4、 教 师 总 结 在 队 长 的 带 领 下 进 行 练 习 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 。要 求 ： 抢 篮 板 球 时 的 卡

15、 位 动作 准 确 。 传 球 到 位 大 3 三 45 1、 一 攻 一 防 练 习 2、 抢 得 篮 板 球 后 的 三攻 二 练 习 3、 教 师 总 结 教 师 安 排 好 活 动 内 容 后 ， 队长 带 领 、 组 织 练 习 。 要 求 同 上 大 4 四 45 1、 准 备 活 动 2、 一 传 接 应 练 习 3、 小 型 比 赛 4、 教 师 总 结 队 长 带 领 做 好 准 备 活 动 教 师 讲 解 后 ， 组 织 学 生 练 习 比 赛 中 对 快 攻 的 正 确 运 用 中 5 五 45 1、 运 球 跑 篮 2、 其 他 快 攻 的 简 单讲 解 3、 小 型 比 赛 4、 本 周 总