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1、20 岁以后增高方法大全 （转自中国成人增高网）如何让身体长得更高? 谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。 如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高 170 厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。 毋庸讳言，
2、男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。 青少年和家长可以采纳的治疗方法如下： 1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。 3、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。 日本身高方面研究专家川烟博士经过多年的调查和研究也
3、表明：身体长高的因素，遗传仅占，后天的因素占，这对矮个者来说，无疑是一个极好的消息，只要后天努力，长成高个子并不是难事。我们运用运动？营养的方法对一些矮个者进行了研究，结果也证明了后天的努力对长高极为重要。 （1）我们利用运动 ?椒 性龈叩木咛遄龇牵河 矫嬷饕 窃谘盗方崾 院笕们嗌倌旰纫槐 獭? （2）运动方面主要采用两套增高体操与一项获国家专利产品的运动助力拉拉带相结合进行增高训练。第一套为：“长高中心操”，共五节；仰卧伸展运动仰卧在软垫上，两臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直；边吸气两臂同时用力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展；轻轻呼气，身体放松，还原；运动次数视年龄大小做次。挺身跳运动运
4、动次数视年龄大小做次。划船运动站着，右脚向前迈一步成弓箭步，两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥次。无绳跳绳运动手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜；动作次数视个人体质跳分钟，每分钟次左右。俯卧收蹬腿运动双手撑地呈俯卧撑状，然后收腹收双腿；上体不动，双腿同时用力伸直后蹬；动作次数视年龄大小做组，每组坎。第二套为拉带操，这套操配合专利产品运动助长拉拉带同时使用，共五节：踩关节屈伸运动将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。小腿拉伸运动将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩
5、时，小腿与大腿成度；反复做次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。大腿蹬运动拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做次。蜻蜓式运动将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩展，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做次。双腿车轮运动仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做分钟。这两套操是长高训练的主体，我们每隔一天让训练者练习分钟，并要求他们早晨练习长高中心操，晚上练习拉带操，结
6、果? 龈咝 嗟焙谩? （3）增高体操要坚持做，不间断，因为增进身高的运动比向身体宽度发育要麻烦，而且包含着非常微妙的问题，需要做比向宽发育强度轻，时间长的运动，这就需要长久坚持，要具有耐心和勇气，三天打渔，两天晒网式的运动，不会收到满意的效果。只有经常运动，体质增强了，体形好了，身高自然就上去了。 （4）营养的合理搭配。牛奶、鱼、菠菜、胡萝卜和柑桔对增高有很重要的作用，天然食物对人体的负作用少，而且有利于全面摄取青少年生长发育期所需要的营养，决不可用药物和保健品所取代。 （5）要注意克服一些对身高有损害的不良习惯，如坐姿要正确；良好而充足的睡眠；禁烟、酒及一些刺激性较强的食物；勤锻炼防感冒；努
7、力学习，充分休息，做到每学习小时，休息分钟，最好是躺着休息；多晒太阳，充分接受日光的抚摸。增高必吃四元素 （转自中国成人增高网）营养均衡是长高的原则，但是你一定不可放过，以下四个元素哟！ 钙 骨骼中对身高最有影响的，就是脊椎骨和脚骨。而钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成份哟！ 蛋白质 增进你身高的成长激素，就是属于蛋白质系的物质。同时吸收好蛋白质，钙才能完全吸收。此外，肌肉发育也需要蛋白质呢！ 维他命 维他命是成长促进剂，而缺乏维他命，会造成骨质软化，有弯腰驼背的后果，维他命、 、可促进体内的蛋白质进行再合成的工作！ 纤维素 它可扫除对增高有阻碍的肠内有害的东
8、西，促进养分的消化与吸收 。20 岁后长高秘诀 (转自中国成人增高网)一般人在 20 岁左右,身体既不再长高,但根据下列方法，有许多人都达到增高的目的。1、游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动，每天固定 1030 分钟的上述运动, 你就垫定良好的长高基础。2.再补以专为增高设计的吊环,则能让四肢的关节充分的运动 ,四肢会变得更修长。3.经常按摩腿部关节软骨,并用吊环拉吊腿部,能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部。4.别忘了多吃面食类及牛奶,贝类,小鱼乾等含钙量高的食品。5.经常吃柠檬,牛奶及乳酸菌可将钙转化柠檬酸钙及乳酸钙,可帮助骨骼快速成长。以上所述 40 岁以下有效。真正有效的长高
9、方法 姚爸叶妈的高遗传基因够强大，但普罗大众普通父母、普通孩子多的是，如何弥补先天不足，发挥 30%的后天作用是广大父母最关心的问题，也给了商家可乘之机。目前市面上有多种以增高为名的增高机、健康食品，有的甚至会对身体带来巨大的危害。梁立阳说，帮助孩子长身高完全有安全的方法1.吃：每天一杯乳制品 首先，生活上要注意营养，在儿童生长发育过程中，蛋白质很重要，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等都富含优质蛋白质，每天一杯乳制品是增高的秘诀。锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。多喝牛奶(纯牛奶)不要一日三
10、餐都喝最好是晚上睡觉前 9:00 左右 早上不能空腹喝奶2.动：伸展运动助长高 其次，运动是刺激长高的有效方法，青少年应该多参加轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于 30 分钟，一周不应少于 3 次，但像举重这种“负重”的运动就不适宜了。 3.睡得足够质量 此外，自古以来就有“能睡的娃娃长个儿”的说法，这被大众总结出的规律确实存在科学依据，因为，生长激素的分泌高峰是在熟睡时，夜间生长激素的分泌是白天的三倍。孩子睡后，从晚上 9 时起，生长激素的分泌逐渐增加，到夜里 12 时左右达到高峰，早晨 5时以后逐渐下降。现在的孩子娱乐活动多，如果因上网等原因经常迟睡，孩
11、子生长激素的分泌就会受影响，一二年后，身高将明显低于早睡的孩子。梁立阳建议，孩子睡前避免光刺激，像超过 2 小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。睡眠质量高不高也很重要，孩子睡前最好不吃东西，以免血糖水平提高，抑制生长激素分泌。睡前也别大量喝水，夜里排尿也是干扰正常深度睡眠的行为。 4.激素治疗要看身高潜力 对于家族性身材矮小的孩子，目前可以通过国际公认的生长激素治疗促进增高，但是，并非任何矮小的儿童都适合使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定是否适合使用。 除此之外，矮身材的儿童还可以应用药物治疗，让其长高潜力发挥到最大。目前国际公认的
12、生长激素是唯一有效且副作用小的促进儿童增长的药物。但并非所有矮小儿童都可以使用生长激素治疗，是否应该使用生长素进行干预治疗及何时开始使用，必须由专业医务人员进行体格检查、骨龄测定、必要的内分泌功能检测后才能确定，甚至个别患儿还需进行遗传学分析和影像学(B 超、CT、MRI)检查，以明确导致矮身材的原因，严格掌握治疗适应症。给你一些我曾经长高的一些方法，希望能对你有帮助 第一,不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐, 等无氧运动,! 第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上 10 点睡,别睡午觉, 因为 10 点到凌晨 2 点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,! 第三,不能抽烟,喝酒,! 第四,别太过容易发怒,! 第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少, 一天至少一个水果,! 第六,每天最好 1 升牛奶,!最少也要 500 毫升牛奶,!记住, 要高钙纯牛奶,! 第七,不妨看看医生,查查骨龄,或者查缺少什么微量元素, 例如钙,! 第八,过度的自我安慰, 这个一定要控制,! 第九,适当的运动,推荐跳绳,但是, 跳绳不宜多,3 天 2 次,每次 30 到 40 分钟为宜,! 第十,每个星期去游泳,脚要用力蹬,!大概游累了就行了,! 第十一,吃多点动物肝脏,! 第十二,吃一些治蛔虫的药,例如史克肠虫清,! 第十三,保持良好心理,别自卑,坚持就好了,! 朋友，祝你能长到自己理想的身高！ 加油吧！
