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1、1 走路才是最好的药，但姿势走不对，效果全作废！走路是世界上最好的运动！早在 1992 年，世界卫生组织就提出关于 21 世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。走路才是最好的药！1、全身都锻炼大步走路时，人体的 60%70%的肌肉参与活动，对增强下肢肌肉和韧带的力量，保持关节灵活性，促进四肢及内脏器官的血液循环，改身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好的作用。2、减少心脏病、糖尿病经常坚持行走锻炼， 可以减少 1/3 的心脏病， 1/2 糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。3、辅助降血压2 长期坚持走路锻炼， 就可起到辅助降低
2、收缩压和舒张压的作用。 人体脚底共有 100 多个穴位， 多走路可以刺激机体穴位， 也能达到辅助降低血压的效果。4、辅助降血糖某些情况下，有些降糖药一片的控糖效果还不到 1，而一项有效运动的降糖效果可达 1.8 。快步走就是不错的有氧运动。5、强壮骨骼摄入钙不足会导致缺钙，却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年骨质疏松， 我们除了从年轻时开始多喝牛奶外， 还要养成运动的好习惯。 相对于一瓶瓶补钙剂来讲， 走路是个经济方便的保钙运动。姿势走不对，效果皆作废！走路的好处这么多，但这都有一个前提，那就是 你得会走路 ！很多人会说，走路还不会吗？事实上，我们很多人真的不会！走路姿势没走对， 不仅
3、起不了很好的养生效果， 反而带来一系列伤害！1、含胸低头：影响心肺功能这种走路方式最容易带来疲劳感， 而且会影响心肺功能。 因为低头含胸时， 原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压， 使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。2、内八字：变成 O型腿3 内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧， 从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力，长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成 O型腿。3、外八字：伤害膝关节、加速关节退化如果走路是迈着外八字脚步， 就说明脚趾向外的角度过大， 久而久之会让膝盖外移， 双腿变成 X型， 甚至导致膝关节疼痛以
4、及加速关节退化。4、脚掌拖地：造成足弓劳损有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来， 而是过早离地向前迈出， 导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。5、步子太大：拉伤韧带当一个人走路时想要加快速度， 最自然的反应就是加大前进步伐。 这会导致你的步伐不协调。 更重要的是， 这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。4 走路姿势对，效果才翻倍！1、头部头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方 36 米的位臵。可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把
5、你往上提拉。2、胸部一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。3、手臂手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。4、肩膀让肩膀放松， 既不要向前耸， 也不要向后塌。 如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。5、呼吸走路时可以有意地调整呼吸， 建议走三步吸气一次， 然后走三步呼气一次。6、步幅每一步比平时走路多向前迈 10 厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。7、频率保持每分钟 100110步，这样才能真正的让全身都参与进来。推荐：五种特色走路姿势5 1、踮脚走路 对付前列腺增生踮脚走路就是足跟提起
6、，完全用前脚掌走路。每天按此法行走百步，可以锻炼小腿后侧肌肉， 有利于畅通足三阴经。 对前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。还能起到补肾壮阳的作用。2、转腰走路 “甩”掉腰部赘肉走路时，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更应多做些转腰动作，才能更快地“甩”掉赘肉。双臂要自然摆动，用大腿带动小腿向前迈步，保持脚跟先着地，从脚跟滚到前脚掌，再用脚尖弹起前行。3、扭着走路 减少直肠癌的高发有点类似于竞走，在走路的过程中，加大腰和胯部的扭动，让身体在行走中有节奏地扭起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。4、敲着走路 减掉腰围走路时敲带脉，能很好地帮助减腰围。带脉的位臵不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。如果你的肚子软软的，而且还有6 “救生圈” ， 走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部， 每天坚持半小时，保准腰围能降下来。5、交替走路 缓解肌肉疼痛办公族及腰腿不适的中老年人， 推荐走法交替走。 交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气、嘴呼气。交替走可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
