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1、让烟害降到最低教你更健康的吸烟法,许多不吸烟的人或者对吸烟没研究的人会以为，吸烟，不过就是打开一包香烟，拿一只出来，然后点燃，就抽呗！其实吸烟的学问很多，很多吸烟引起的疾病其实是由于吸烟习惯不好才引起的。所以要更健康的吸烟，要学会保持好的吸烟习惯。,我们在宾馆的客房和酒吧、网吧、歌厅等娱乐场所的烟灰缸里很难找到几只符合健康吸烟标准的烟蒂，总之，吸烟族吸烟形式不一，吸烟环境不同，吸食方法各式各样，过瘾的方式五花八门，但有99%以上的吸烟族掐灭的烟蒂没有达到健康科学的标准。我们对有关城市吸烟族的调查表明: 有67%的人吸烟吸至 钢印以上； 有13%的人吸到了过滤嘴处； 有99%以上的人认为，花钱买
2、的烟是绝对不能浪费的； 有25%以上的吸烟者吸烟的深度过深，吸食的频率过快，大部分吸烟者将点燃卷烟时的烟气吸进肺里。,烟雾缭绕处吸烟知多少,烟气中的主要化学成分： 经过几十年的研究，人们发现烟草及燃烧后的烟气中，化学成分极为复杂、丰富，几乎拥有所有已知的化学元素。对此，国内外许多报道也不尽一致，有的说烟气中成分竟然高达4万多种，有的说达2万多种。通行的说法有：一、国外科学家分析，烟草与燃烧后的烟气中所含各种化合物总数为5289种。二、目前可鉴定出来的单体化学物质就达4875种，而且还有许多成分尚未被鉴定出来。当烟支在高温条件下燃烧（或燃吸）时，烟支内部化学成分发生了一系列复杂变化，向外扩散便形
3、成了烟气，烟气中大约1/3的化学物质来自烟草，其余的则是新组合的化合物。,吸烟过程中，对吸烟者有重要影响的包括以下几种主要成份:,（1）糖类：烟草中所含糖类愈少，品质愈差；含糖愈多，品质愈高。优质烟草含糖约20%-26%。 （2）油脂：烟草的内部香味和外观油份主要是来自所含的油脂，烟叶以含油脂高者为好。 （3）蛋白质：一般来讲，蛋白质含量的多少与烟草的品质优劣成反比，优质烟的蛋白质含量在10%以下。蛋白质在燃烧后会产生烟焦油。,（4）生物碱：烟草中含有多种生物碱，能刺激人的神经中枢。人们常说“劲头”主要就来自烟碱，含烟碱多的烟叶“劲头”就大。 （5）矿物质：包括磷、钾、钙、镁、硫、铁、铝、硅、
4、氯等。烟叶中含钾高，会增强卷烟的燃烧力和阴燃持火力，并使烟灰变白，这对烟的质量大有好处。如果发现烟灰呈片状脱落，那就是含镁较多的表现。 烟叶的重要物质还有色素、酶、有机酸、酚类等。,研究表明，烟草和烟气中大部分的化学成份无害健康。烟草中含量最丰富的是蛋白质、氨基酸、糖 、磷、钙、钾等人体所必须的有益物质，而且还发现它在许多方面具有不同的有益作用。,一、吸烟前要先补充足够的水分,吸烟族中慢性气管炎、肺气肿、肺心病甚至癌症等疾患与长期在人体水分失衡状态下吸烟有着直接关系！水是生命之源、人体之本，水是焦油的天然克星。水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿液排出体外，在人体水分失去平衡的状态下，
5、人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水分已经失去平衡，此时，人体的第一个需求是补水！，而不是吸烟！,有关科学研究表明，饮茶可减轻吸烟的危害，因为茶叶中的茶多酚、维生素(维生素食品)等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用，边饮茶边吸烟，毒素可随饮茶不断解除，通过人体排解出体外。茶叶中维生素的含量较丰富，尤其是绿茶，在正常情况下，茶叶中维生素C的浸出率可以达到80%左右，茶汤中的维生素，在摄氏90的温度下也很少被破坏。吸烟者饮茶可以摄取到适量的维生素C，特别是坚持饮绿茶，完全可以补充由于吸烟造成的维生素C的不足，以保持人体内产
6、生和清除自由基（自由基，机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应）的动态平衡，增强人体的抵抗能力。,二、新开包的烟要放放再吸,新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸食！这就好比刚装修的房子不能马上入住，要通风几天才行。这是因为，卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500支10000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中，打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分，它必须要有一个充分的释放过程，才能够还其烟草的本来面目。,所以，扯开烟盒拉线将烟支暴露在空气中挥发一下
7、，三分钟以后再吸；这会大大降低吸烟对人体的危害。,三、一只烟要一次吸完,现在的吸烟族中有一部分烟民的健康意识很强，有些烟民为了少吸几支烟，将一支烟分几次吸，掐灭了再吸，他却不知道再吸的烟是掐灭后形成的炭化烟！,炭化烟是不能吸食的！烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。所以，掐灭的烟不能再吸。,一只烟的长度（84毫米），黄金分割处是最佳的吸食位置，也就是说只抽烟的大约三分之一处，剩下的三分之二就不要再吸了，这样对健康最有利。因为烟在吸前三分之一时，剩下的三分之二的烟支也在起着过滤作用，随着烟支的缩短，有害物质会不断增加，烟的味道
8、也变得越来越差。,四、要间歇性吸烟,一根接一根的吸烟是一种不良的吸烟习惯，和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。我们调查有接头烟习惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟，其实，吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成劲头大一点的烟草产品，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，雪茄烟高于混合型，吸食劲头大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度，以达到减少吸烟量的目的。,我们知道较长的烟蒂具有很好的过滤效果，越往后吸，有害成分的残留物越多，焦油含量就越高，对身体的危害就越大，特别是到了过滤嘴头部时，过滤嘴是化学物质，加热以后生成的有害物质比烟草大得多，上面您看到了，吸到尾部你还不扔掉它！你就
9、是在吸毒了！所以，为了你的健康！宁肯多吸一支也要少吸几口！,五、在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟,焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质，而且不容易被人体排出。所以降低有害成分、降低焦油在烟气中的含量已成为了当前的头等大事。烟气中的焦油会在肺中浓缩成一种黏性物质，附着于吸烟者的气管、支气管和肺部表面，产生物理、化学刺激，影响人体的呼吸。所以，在确保吸食满足感和口感的前提下，要尽量选择低焦油的香烟。,六、在混合型与烤烟型之间选择混合型烟,混合型卷烟与烤烟相比，有着许多优势，尤其在安全性方面。烤烟因糖分含量高，所产生的烟气带甜味，呈酸性，容易入喉，吞下去的烟气量多，吸入肺里的焦油也较多
10、。而烤烟型卷烟在调制过程中所含糖分差不多已消耗殆尽，蛋白质也分解成氨基酸，燃烧后产生的烟气也呈碱性，比较苦，不易入喉。如前所说，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，所以更能给吸食者带来满足感，即可减少吸烟的数量。而且混合型烟通过不同种类烟丝的搭配，能让科研人员更有效的控制香烟中的成分，达到降焦减害的目的。,烤烟型：烤烟型卷烟起源于英国，又称为英式卷烟，“三五”就是典型的烤烟。它的配方特点是全部或者绝大部分使用烤烟原料，烟丝为橙黄色，卷烟烟气具有典型的烤烟香味。不过555在70年代以后为了适应国际混合型卷烟的潮流，在其配方中加了一些晾烟，555的风格也有所改变，但仍以烤烟型的风格为主导。烤
11、烟的主要生产国家有：中国、美国、加拿大、印度、津巴布韦等国家。中国烤烟产量约占烟叶总产量的80%以上，烤烟生产主要集中在云南、河南、贵州、山东等省。,混合型：混合型起源于美国，又称为美式烟。“骆驼”就是第一个美式混合型卷烟牌号。混合型卷烟配方由烤烟、晒烟、晾烟等烟叶混合组成，其特点是香气浓郁、烟味醇厚,烟丝颜色呈棕红色。,七、在自然香气与人工香气的烟草 产品中选择自然香气浓的产品,近年来，纯天然、有机的食物和用品越来越受到人们的重视，它在给人们带来更健康的消费的同时，也成为了新的消费时尚。自然，健康的香烟也应当注重材料的天然程度。像纯手工不加任何添加剂的雪茄和旱烟对人体健康的危害最小，不过，吸
12、食此类烟草产品限制较多，不适合大众消费。 所以在选择香烟的时候，最好注意一下烟草的味道，选择人工添加较少的产品。,八、在新烟和旧烟间选择新一点的烟,这里的新旧是指投放市场的新旧，而不是生产日期。有些香烟是十几年甚至几十年的老牌子，受到很多烟民的支持，但这些烟的配方大多也一直没有改进，已经落后于时代，无法达到我们对健康的需求。所以选择新推出的烟，科技技术在其中有更多应用，会给我们的健康带来更多的保障。,举个身边的例子，像中南海过去从10mg到3mg的烟都分别用了活性炭、彩色纤维素、生物和纳米过滤嘴，达到降焦减害的目的，而最新出的I时代5mg却用回了普通滤嘴，并同样把焦油含量降到了5mg/支。这是
13、因为I时代5mg通过其它手段和技术如：膨胀烟丝、高透气度卷烟纸等技术，同样达到了降焦的目地，充分说明了中南海的降焦技术已经更全面成熟，这样就保证了消费者在吸烟的过程中感觉很舒适顺畅，是科技进步的完美体现。,吸烟方式有讲究,吸烟者要养成良好的吸烟习惯，讲究吸烟的科学性，尽可能在满足自身嗜好的同时降低吸烟的危害。 比如吸烟时所处的环境空气应流畅，不让身边积累过多的烟气； 另外烟头燃着的一端应离口鼻稍远些，不吸的时候，不要将烟叼在嘴上，不让侧流烟气长时间熏着口鼻与眼睛; 吸烟时烟蒂不要太短，这样对健康有利，较长的烟蒂具有很好的过滤效果，否则焦油和尼古丁集于烟蒂中的量减少，吸入口中的量增多； 尽可能少将烟雾吸入肺里等。如此细节，都对身体有益处。,对于大多数烟民而言，让他们不抽烟，相当于不让他们吃饭。吸烟有害健康地球人都知道，可烟民的数量并不见下降，甚至有上升的趋势。 退而求其次，我们更该做是让烟民科学吸烟，养成的，也许一个良好的吸烟习惯，将吸烟的危害降到最低。,谢 谢 大 家！,
