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1、心理减压策略与技术,一、心理压力面面观,张姗： 我新来到某公司，近二个月了，刚来时，许多事情都不熟悉，不知道如何办，面对接连不断的事情，感到心情高度紧张，现在每天都工作得很晚，我脑子里想的都是工作上的事，停不下来，后来就开始晚上睡不着了，感到疲劳，头昏，心理非常痛苦。,李思： 我到某公司已经二年了，工作很忙，非常怕出什么差错，被批评，常常感到紧张、焦虑，情绪低落，我常常想要不要辞职？工作最忙的时候想的最多。近来，我的火气好象越来越大，好象控制不住，我也不知道为什么？,王武： 我很怀疑自己的工作能力，我感到自己什么都不行，整天无精打采的，情绪低落，我常常想，人生有什么意思呢？赵柳： 我感到忙，天
2、天都忙，忙得没有尽头，忙的无休无止，关键的问题是：忙得没有意义。开会时对一些事想说真话，提出批评，但又担心对自己没有什么好处，说假话吧，我不愿意，不说话吧，又憋得慌，咳，真是烦啊。,二、什么是心理压力？,个体察觉到威胁和挑战，必须作出适应或应对时的身心紧张状态。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的体验过程。压力是人的内心冲突和与其相伴随的情绪体验。,适中的压力反应：,情绪信号：情绪稳定而愉快，感觉生活充实，自信。行为信号：积极、有序、目标明确，能控制和调节自己的行为。人际交往良好。生理信号：身体感觉良好，疲劳感不明显。,三、如何知道自己存在过度的压力呢？,情绪信号：焦虑、易激惹、心
3、理疲劳、抑郁、思维感到不清晰，无条理、或不断重复思考某些事，记忆下降、注意力不集中。行为信号：逃避、极端行为、忽视自我、哭泣、坐立不安。生理信号：疲惫、身体不舒服，肩颈疼痛、失眠、频繁患病。,当你发现自己有以上的一些信号时，您是如何对待的呢？,我们大部分人：情绪上压抑行为上维持生理上忽视 随着时间的流逝，有许多人进入了心理亚健康状态和心理不健康状态。 心理压力没有得到有效解决是产生心理问题的根源之一,心理不健康状态-心理问题的判别标准：,由于现实生活、工作压力、处世失误等因素而产生内心冲突，并因此体验到不良情绪。不良情绪不间断持续满一个月，或不良情绪间断持续满两个月仍不能自行化解。能保持行为不
4、失常态。 不良情绪的激发因素仅仅局限于最初事件。,真诚的关照：,如发现： 自己 朋友 同事的不良情绪持续一个月以上， 建议心理咨询,四、心理压力的适应过程,塞利的压力反应阶段及其过程警戒阶段抵抗阶段耗竭阶段,适度的压力是成长的助推器,将压力维持在一个有利的范围内压力接种 通过有效的适应压力，我们的心理素质、工作能力、生活智慧都会得到有效的提高和丰富。,联想起古人的话：,天将降大任于斯人也，必先苦其心志，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。,五、心理压力小测验,企业员工工作心理压力量表 共39道题，请您做一下，做好后请计算分数，并分析自己心理压力情况如何 。无：您还有潜
5、力可挖轻度：自己进行心理调节中度：自我调节、建议心理咨询重度：要求心理咨询,六、心理压力是如何发生作用的呢？,认知评价系统,认知评价：换个角度看问题。压力专家塞利：问题不在于发生了什么，而在于您如何对待它。心理特点之一：思维和情绪存在一致性倾向 面对压力和挫折时的自动过程：负性情绪并伴随负性思维，并形成恶性循环。 心理减压是个主动的有意识的改变过程。,人格特点,A型人格： 争强好胜、时间紧迫感、办事急噪、过度敌意、对工作过度的提出要求和保证。 B型人格： 心境平静、随遇而安、不争强好胜、做事不慌不忙、不经常看手表等.C型人格： 经常克制自己的情感、不敢任意发泄愤怒、多愁多虑、不安全感强，与别人
6、过分合作、对别人过分耐心，原谅一些不该原谅的行为，长期感到孤独、矛盾、抑郁、失望。,坚韧人格（抗压力人格）,1、奉献 意识到生活和人际关系都具有一定的目的和意义，积极参与，愿意作出奉献。2、控制 能控制情绪，具有高度的内在控制感，感到自己是生活的主宰，因而能采取措施保证自己的心身健康，从而承受工作压力。3、转变 将压力认知为挑战而不是威胁，将挑战和变化视为正常生活的一部分，能灵活适应变化和挑战。,社会支持系统,亲人朋友同事社会,生物免疫系统,生物调节功能好，可以防止或降低压力产生的躯体化症状 过度的压力能破坏人的正常内分泌和免役系统 典型表现：体质下降，易患病,临床反应,是否出现临床症状取决于
7、中介系统的整体消解能力急性临床反应、慢性临床反应 生理反应 头痛、头昏、疲劳、肩颈紧张感、腹痛、失眠、坐立不安、经常感冒、胃口差、感觉心跳加快。行为反应 逃避、独来独往、罗嗦、攻击、无助、暴食、酗酒。,心理反应,情绪方面 焦虑、紧张、心烦意乱、易发脾气 恐惧、害怕、沮丧、想哭、做恶梦 情绪低落，无原因的不愉快、自责。思维方面 自卑想法、消极态度、思维迟钝、思维混乱、注意力和记忆力下降、钻牛角尖。精神方面 缺乏自信、失去意义、失去方向感、丧失希望、怀疑、幻想。,七、心理减压策略,迎着风浪前进-处理压力源东方不亮西方亮-利导思维伸出求援的手-寻求社会支持留得青山在不怕没柴烧-保护身体健康,男女压力
8、应对差异,情绪应对问题应对取长补短常见的应对方式压抑退缩攻击合理化,八、心理减压技术,1、问题解决技术 问题解决清单：创造性解决问题，并培养能力。 5个以上解决办法，选3个，行动吧！2、认知减压技术 （1）让想法转弯 将一张纸一折两，一边写上消极的想法，另一边写上积极的想法，并重复积极的想法。 消极的想法 积极的想法我什么都做不好 我有的事处理的不错，有一些则不行我在工作上再也无法长进了 我需要找出取得进步的新策略我身边的人都不称职 有缺点和优点，需要培养工作能力,（2）自我暗示 A、每天早晚洗脸时，面对镜子中的自己，微笑，V字手势，对自己说：“我，越来越好。” B、安慰的，鼓励的，将消极转变
9、为积极形式的自言自语。 自我暗示的注意事项（以下暗示语对吗？） 我是一个能做大事的人，我的一生绝不能碌碌无为。 我知道我想要的是什么，我必须实现它。 我只要专心致志，就能做好每一件事。,3、情绪减压技术（1）情绪宣泄： 倾诉衷肠。 流泪吧！、喊叫吧！、运动吧！。 将消极感受和想法写在纸上，撕碎，仍掉。（2）情绪转移： 音乐、幽默小说、逛街、游玩等,4、寻求支持和帮助朋友们！您们在哪里？哦！帮帮我吧！不同部门的人组成支持小组定期活动。5、放松减压技术本森放松法渐进性肌肉放松+内部微笑 如果您每天做一次放松、想一想美好的事，与朋友说一个笑话或趣事让他（她）和自己都笑一笑，再在做一个10分钟的体操，
10、小的改变就会有大的效果。,最后一个 最好的减压方法 心理咨询现在，让我们回到前面的例子，看看如何办好？,张姗： 我新来到某公司，近二个月了，刚来时，许多事情都不熟悉，不知道如何办，面对接连不断的事情，感到心情高度紧张，现在每天都工作得很晚，我脑子里想的都是工作上的事，停不下来，后来就开始晚上睡不着了，感到疲劳，头昏，心理非常痛苦。,李思： 我到某公司已经二年了，工作很忙，非常怕出什么差错，被批评，常常感到紧张、焦虑，情绪低落，我常常想要不要辞职？工作最忙的时候想的最多。近来，我的火气好象越来越大，好象控制不住，我也不知道为什么？,王武： 我很怀疑自己的工作能力，我感到自己什么都不行，整天无精打采的，情绪低落，我常常想，人生有什么意思呢？赵柳： 我感到忙，天天都忙，忙得没有尽头，忙的无休无止，关键的问题是：忙得没有意义。开会时对一些事想说真话，提出批评，但又担心对自己没有什么好处，说假话吧，我不愿意，不说话吧，又憋得慌，咳，真是烦啊。,再见！谢谢各位！,
