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1、不去辛辛苦苦的讨好别人讨好者父母的共同特点是，以自我为中心。他们可能会有意或无意地和孩子“讲条件”，操控和训练自己的孩子，使自己的期望得到满足，忽视孩子的真实意愿和感受。其实，这样的情况也不仅限于家庭中；学校、社群、甚至讨好者儿时所处的文化环境，都可能会对其产生相似的影响。不想再继续讨好，该怎么办？在讨好父母的小孩步入成年时，讨好就成为了他们性格的一部分。虽然他们中的许多人已经离开家独立生活，但是儿时讨好父母的行为模式就像会自动运行的程序，在后来的人际关系、学习、工作等方面一再重复。在比较极端的情况下，讨好者会不自觉地允许（甚至鼓励）他人“利用”自己，给自己机会来讨好对方。与其他人相比，讨好者
2、非常容易与控制者（那些控制欲较强的人）相互吸引。控制者往往希望能够掌控事情的走向，他们是人群中比较难以取悦的一些人。而去努力取悦一个“难以取悦”的人，并从这样的“hard 模式”中要到赞赏和认可，正是讨好者在成长过程中一直在做的事，这会让他们不必面对内心关于被拒绝和被抛弃的恐惧，免受焦虑的折磨。这也是为什么，对他们来说，讨好比改变更容易。改变现状，意味着他们需要学着做一个“坏人”，学着“自私”，这与讨好者的信念相悖。一些讨好者会固执地认为，为他人牺牲自己才是正确的做法，而另一些讨好者，即使意识到讨好和被赞赏、被喜爱没有必然联系，也会发现保持现状让自己更加舒适，所以他们一边羡慕着其他人什么都不必
3、做就有人喜欢，一边无法从讨好模式中走出来。一般来说，当讨好者遭遇一些个人危机，比如身体或精神方面的疾病，需要他们不得不“对自己好一点”的时候，他们可能才猛然发现，在过去的生活中，几乎所有的心力都是向外投注的；一直从别人那里要赞赏和认可，已经无以为继。但同时，察觉自己的真实需要比想象中要难很多，“对自己好”、“以自己为中心”更是无从入手。这种困惑，也会降低他们寻找真实自我的动力。由于讨好是一种根深蒂固的人格模式，改变一定是循序渐进的过程。而如前文所述，讨好者改变的动力通常不高，这就更加需要讨好者正视自己的问题，不断审视自己的恐惧，以及投入时间、精力及耐心。解决讨好问题的终极办法，是自我确认（Se
4、lf-validating）。我们说过，讨好者所缺乏的，是看见真实的自我。所以，无论在过程中使用怎样的方法，讨好者最终需要做到的，是能够摆脱对于来自他人的赞赏和认可的依赖，自主确认自我的价值和需求。如果你是一个想要找回自我的讨好者，以下是一些可能会有帮助的小tips：1.一步一步来。不要试图立刻改变，那样做你很可能会被自己内心的恐惧吓到。2.承认及了解自己的“讨好模式”，接受自己的现状。明确地列出，自己会在什么情况下、何时何地、以何种方式讨好别人？在讨好的时候，自己的感受和动机是什么？如果感到有困难，可以使用自助类书籍，或寻求专业心理咨询帮助。3.有意识地关注自己的需求，以及这样做所引起的不适感。一上来就问自己想要什么，可能会让你大脑空白。做一些具体的练习，比如和朋友出去吃饭时，坚持点一道自己喜欢吃的菜；试着拒绝他人。一开始你可能会不舒服，但重要的是，你需要去分辨，这种不舒服是由于不习惯造成的，还是真的发生了什么伤害自己的事。人生这么短，与其做一个辛辛苦苦的“好人”，不如做一回真实的自己。
