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1、军人健康话题2 0 1 6年1 2月下旬，新疆阿勒泰军分区在冬季大练兵活动中，组织官兵开展包扎固定、搬运伤员等卫生防护技能训练，有效提高了官兵战场自救与互救能力。杨子周摄7 1 7年1月8日星期日E - m a i l : j f j b j r j k 1 6 3 . c o m责任编辑林敬秋军人健康驱散恐惧“雾霾”勇于叫阵“寒将军”刚下连，新兵张志杰还未适应新环境、新节奏，就投入到紧张的冬季训练中。从小在南方长大的他，面对严寒产生了与生俱来的恐惧。无独有偶，新兵包星华也对冬季训练不“感冒” 。包星华是新兵连里出名的“开心果” ，刚到雪野，面对严寒条件考验，他如霜打的茄子，干什么都提不起劲，
2、渐渐对训练产生了畏惧和恐慌。“新兵是提升连队战斗力的新鲜血液，岂能因寒冬而降温结冰 ？ ”该旅资深心理咨询师、直政科科长周德胜深入新兵中，梳理出“自我对抗求胜利、结成对子争第一、看齐典型强士气、精选目标拼毅力”等2 4句“抗寒诀” 。他们还借助各种媒介开展冬季卫生健康教育辅导，指导新兵自主学习冬季保暖常识。“走近冰雪，你会发现它们很漂亮 ”雪地里，十三连指导员杨睿刚组织新兵打完雪仗，立马讲起了雪花的由来辅导课，让一些恐惧严寒的战士彻底放下心理包袱。“通过反复观看冬训纪实片，可以让新兵对冬训有直观印象，起到脱敏矫治的作用。 ”走进十五连大帐篷，官兵们正齐聚一堂，观看纪录片挺进登沙河 ，血性的场面
3、、高昂的曲调，让官兵们精神振奋。【官兵感悟】新兵张志杰：严寒条件并不是最可怕的障碍， “心魔”才是最致命的威胁。面对冰雪，也要像面对敌人那样，勇敢地冲上去，战胜它。午睡的正确打开方式汪兵健健：康康，你看下士小王刚吃完午饭，就回宿舍打开被子开始午睡了。康康：是啊，像他这样的战友还有很多。经我用“火眼金睛”观察发现， 9 5 的战友都和小王一样有吃完午饭就躺在床上的习惯。健健：除了小王这样饭后就午睡的，像中士小刘一样午饭后回来就躺在床上“抠”手机的也不少。康康：午休是部队一日生活制度的一项内容，落实好有利于官兵精力充沛地投入到下午的工作中。但战友们这种吃完午饭就睡觉或躺在床上玩手机的习惯并不好啊。
4、健健：谁说不是呢！适当的午睡可以弥补夜晚睡眠的不足，使体内激素分泌更趋平衡，人体的新陈代谢趋缓，消耗能量减少，有利于官兵更好地投入工作训练。但吃饱就睡确实不利于健康，民间有句俗语“吃完就睡，肠子靠背” ，就道出了这种习惯对人体健康的不利影响！康康：战友们午饭一般会吃得比较饱，这个时候胃内充满了尚未消化的食物，立即躺下睡觉会使人产生饱胀感。健健：不光如此！刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道,轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。其实，清代名医韦进德所著医学指南一书介绍的养生方法中就指出：若饱食后即卧，久为气病。这也告诉我们，饭后立即睡觉，机体大部分组织器官开始进入代谢
5、缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。康康：说了这么多，快给战友们介绍一下午睡的正确打开方式吧！健健：好的。要想健康、有效的午睡，战友们应注意以下几点：一是午饭后不要急着睡觉。可以先做一些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡。二是午睡时间不宜过长。专家建议，午睡入眠时间达到十几分钟就够了；习惯久睡的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。三是午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。康康：真没想到，一个午睡还有这么多讲究！健健：是的，只有科学午睡，才能收到事半功倍的效果
6、。最后还要提醒战友们，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后，体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病；醒来可以喝杯水，以补充血容量,稀释血液黏稠度。康康：午睡有学问，战友要牢记；睡出好身体，增强战斗力。军人退役医疗保险如何接续小林老师：我是一名服役1 6年的四级军士长，去年1 2月1日经批准退出现役，我想咨询一下，退役后医疗保险怎么转移接续，需要准备什么资料？盼解答。9 4 7 9 5部队小熊小熊战友：你好！为保障军人退出现役后能够享受国家规定的医疗保险待遇，实现军地医疗保险关系的顺畅衔接，国家从2 0 0 0年开始建立军人退役医疗保险。军队为师（含）职以下现役军官
7、、士官建立退役医疗保险个人账户，将个人缴费、国家补助、军龄补助、利息收入四部分资金全部记入退役医疗保险个人账户，形成军人退役医疗保险基金。军人服现役期间享受免费医疗待遇，医疗保险个人账户资金在军队期间只积累不消费。军官、文职干部和士官退出现役时，按照国家规定参加城镇职工基本医疗保险的，由本人携带军人退役医疗保险个人账户转移凭证和银行进账通知单等凭证，到安置地社会保险经办机构办理保险关系接续手续。其中，退役军人服役年限视同职工基本医疗保险缴费年限，与入伍前和退出现役后参加职工基本医疗保险的缴费年限合并计算。按照国家规定不参加城镇职工基本医疗保险的，退役医疗保险金发给本人。你本人需准备的材料有：1
8、 、本人居民身份证原件及复印件；2 、户口簿原件及复印件；3 、士官退出现役证；4 、委托他人办理时，需要委托人的居民身份证原件及复印件。(张文磊提供）小林导医邮箱： j b x l d y 1 6 3 . c o m感冒请勿滥用抗生素第3 8集团军某团军医杨永锋冬至后，京郊的寒风有些刺骨。战士们在寒风中完成了一整天的军事训练，傍晚时分才回到宿舍。我利用训练后、晚饭前这段时间，背起药箱到连队巡诊，了解他们高强度训练后的身体情况。在坦克八连，一名上等兵带着厚重的鼻音问我： “杨军医，能给我开点阿莫西林吗？ ”“你怎么不舒服？ ”这名满脸稚气的小战士说，他这两天可能着了凉，一直有鼻塞、流涕、嗓子疼
9、和头痛等不适。我问： “有咳嗽咳痰吗？ ”“没有。 ”谈话间，我拿出了压舌板看了战士的咽部，扁桃体一度肿大，没有脓苔。“为什么要吃阿莫西林呢？ ”这名战士理所当然地说： “以前出现这种情况时，我都是吃点阿莫西林或者头孢类的抗生素，吃完恢复得快。 ”我不禁感到惊讶，对抗生素认识不足和迫切治愈感冒的心理，导致基层部队滥用抗生素的现象屡禁不止。事实上，普通感冒是一种自限性疾病，在2 0 1 2年普通感冒规范诊治专家共识中明确写道，普通感冒的治疗主要包括两个方面。一是一般治疗，即适当休息，发热、病情较重或者年老体弱者应卧床休息，戒烟、多饮水、清淡饮食，保持鼻、咽及口腔卫生。二是药物治疗，以对症治疗为主
10、。感冒用药主要有5大类： 1 、麻黄碱类，口服或者滴鼻，用于缓解鼻塞、流涕和打喷嚏等症状，一般连续使用不宜超过7天； 2 、抗组胺药，如扑尔敏及苯海拉明，有助于减少分泌物、减轻咳嗽症状； 3 、镇咳药，如复方甘草片、右美沙芬等； 4 、祛痰药，如盐酸氨溴索及溴己新等； 5 、解热镇痛药，如对乙酰氨基酚及布洛芬等，主要针对感冒患者的发热、咽痛和全身酸痛等症状。专家共识中并未将抗生素列为常规用药。因为感冒本质上是病毒感染，并不需要用抗生素，只有伴发细菌感染，如出现鼻窦炎、中耳炎、肺炎等，有咳黄色或者绿色等脓性痰时，才考虑用抗生素。盲目使用抗生素只能导致肠道菌群紊乱、细菌产生耐药性等副作用。在巡诊接
11、近尾声时，我在警侦连宿舍碰到卧床休息的战士小周，他在前天的训练中不小心崴伤了脚踝，这两天躺在床上静养。“杨军医，快帮我拿点红花油，我脚崴了3天，一直没消肿。 ”“你崴脚第一天采取什么措施了吗？ ”“崴脚回来后我第一时间就涂了红花油，这两天持续涂，都用完了！ ”我一边给他拿药，一边告诉他，脚扭伤后当务之急并不是用红花油等消肿止痛药物，这样会影响脚踝功能的恢复。正确做法是在受伤后采取冷敷，收缩毛细血管，防止进一步肿胀，冷敷后方可转为热敷和相关药物的使用。（赵广伟整理）军医巡诊日记小林导医健健康康走军营战友们好！我们是健健康康走军营栏目的健康小卫士健健、康康，本期来到火箭军某部，开始了我们的“健康之
12、旅” 。抵御厌训“寒流”搭建心灵避风港记者了解到，冬季训练展开不久，部分连队便出现一些老士官参训热情不高，部分上等兵一到野外就犯困的现象 “官兵疲惫厌训除了思想上的原因，更主要的可能是心理上受了风寒 。 ”该旅资深心理咨询师、军医裴禹华始终紧随队伍，他介绍说，冬季野外环境单调、气温低，冬季训练无论是训练标准还是条件环境，都比其他季节训练更为严酷，对官兵身体和毅力的考验也更加严峻。部分官兵作风慵懒的背后是心理因素在作祟。“将思想鼓动和心理疏导相结合，是激发官兵克服困难、投身冬季训练的关键！ ”教导员高金良说，训练场上，他们组织开展小比武、小竞赛、小奖励活动；行军梯队中，开展徒步行军比赛；大休息地
13、域，文化小分队组织官兵开展“斗膝” “拉歌” “老鹰抓小鸡”以及雪地足球等军体活动。“当祖国召唤的时候，挺起胸膛站排头 ”记者在五营训练现场看到，虽然已经连续奋战4天，体力和耐力都大量消耗，但官兵们仍然劲头十足，口号声、鼓励声、拉歌声交织在一起，一片热火朝天的景象。【官兵感悟】指导员刘通：寒冬虽冷，抵不过心热，通过典型激励、官兵互动，寻找乐趣，搭建起心灵港湾，官兵们干劲定会增强。数九寒天，第3 9集团军某防空旅心理咨询师在冬训场上科学诊治官兵心理“季节病” 冰雪季念好心理抗寒诀马光辉胡代元本报特约记者向勇走出焦虑“阴影”强化内心抗扰力冬季训练中，很多驾驶员在第一个特设课目冰雪路面驾驶上栽了跟头
14、，不少经常以技术过硬自夸的“老把式”们也铩羽而归。六营司机马书闯之前从未在冰雪路面驾驶过。训练中，他刚一上路车辆便出现侧滑，连续3次熄火。随后的几次训练，他一握方向盘就心里发毛、手心出汗，始终发挥不出正常的驾驶水平，于是心中越发紧张急躁。“冬季训练课目多、转换快、连贯性强，自然条件恶劣，一些险难课目难度大，条件特殊 ”该旅心理咨询师李长利现场指导，一语道破缘由 冬季训练气温低，不仅人体面临着严寒考验，就连武器装备灵敏度、精准度等也会随着温度降低而下降，部分官兵因训练达不到预期目标或不能很快适应环境，容易造成情绪波动，导致注意力不集中和自制力下降，表现出紧张焦虑、烦闷急躁，甚至会出现自怨自艾、自
15、责自罪的问题。“走出焦虑烦闷的包围圈 ，必须从提高官兵心理调节能力入手 ”随后，他们通过自我调节、放松训练、暗示诱导等方法，帮助官兵卸下不必要的心理压力。记者在现场看到，他们在训练间隙，组织唱歌、聊天、做小游戏，帮助官兵及时放松心情，转移注意力。一营营部战士小陈在手榴弹模拟实投训练中，由于过度紧张导致提前脱手，排长王衍及时对其进行心理调节： “胜败乃兵家常事，遇到失误时，想着下次如何克服，提醒自己不要期望太高。 ”【官兵感悟】下士李同：正确认识失败和失利，认真总结经验、大胆尝试训练、主动提素强能、保持沉着冷静，就一定可以成为傲视风雪的军中硬脊梁。陈淑文绘2 0 1 6 1 2 2 8三关注“迷
16、彩T A T A ”公众号获取更多健康知识ZZZ防雾霾从细节入手众所周知，雾霾会对呼吸系统造成严重影响，甚至能引发肺癌等疾病，那么雾霾天气如何防霾呢？可以从一些生活细节入手：戴帽子可有效缓解由于头发吸附有毒颗粒的危害；戴口罩可阻挡部分有害颗粒的吸入；穿长衣减少与有害空气的接触面积；户外“短平快”在户外尽量短暂停留、平和呼吸、小步快走；进屋洗脸洗手可及时清理掉脸和手上的有害颗粒物；用鼻呼吸鼻毛和粘液可吸附空气中的有害颗粒物；擤鼻子按时清理鼻腔，擤或者用水洗而不要挖鼻孔；巧开窗正午时再把窗户开道缝通风；早睡觉进入睡眠状态可有效减慢呼吸；多喝水可促进新陈代谢。饮食上应该多吃一些有清肺排毒功效的食物：萝卜是肺脏的排毒食品，有助于排泄宿便、清肺排毒；黑木耳可净涤肠胃、养肺气清肺管；蘑菇可提高肺脏抗毒能力，有养肺滋阴的功效；雪梨可生津润燥、清热化痰；莲藕可补心生血，健胃开脾，莲藕汤利小便，清热润肺；此外，山药、银耳、猪血等也有较好的排毒功效。（丁龙强、邬林整理）
