冬季滑雪如何避免受伤

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1、健 康2 0 1 5 年 1 2 月 4 日策 划 吴 薇 / 编 辑 宋 昕 / 美 编 刘 宇 琛 2 5粉 刊 本 报 记 者 雷 春 香冬 季 滑 雪 如 何 避 免 受 伤 ？“ 冬 吃 萝 卜 ” 讲 究 多滑 雪 运 动 冬 季 火日 前 ， 津 城 普 降 大 雪 ， 银 装 素 裹 ， 滑 雪也 成 为 最 火 热 的 运 动 项 目 之 一 。 记 者 采 访发 现 ， 越 来 越 多 的 人 在 工 作 和 学 习 之 余 选择 通 过 滑 雪 运 动 来 放 松 身 心 。“ 上 周 末 我 们 全 家 人 一 起 去 蓟 县 滑 雪了 ， 虽 然 都 是 初 学 者

2、， 摔 了 不 少 跟 头 ， 但 是全 家 人 一 起 体 G80 滑 雪 运 G81 的 G82 G83 G84 是 G85 G86G87 G88 的 G89 G8A 家 G8B 和 G8C G8D 的 G8E G8F G90 G91 G92 G93 G94 记者 ， 一 G95 G96 G97 G98 G99 蓟 县 的 滑 雪 G9A G9B 不 G9C ， G9DG9E 去 体 G80 了 ， G9F GA0 G9B GA1 GA2 GA3 GA4 GA5 GA6 然 G89 GA7 一GA8 滑 雪 GA9 GAA GAB GAC 者 GAD GAE GAF GB0 记 者 G99

3、 GB1“ GB2 上GB3 GB4 GB5 GB6 GB7 了 ， 我 不 GB8 GB9 GBA GBB GBC GBD 在 家 GBEGB0 GBF GC0 GC1 GC2 GC3 GC4 ， GC5 GC6 GC7 GB9 GC8 GB5 GC9 GCA GCB G81 ，GCC GCD GCE GCF GD0 GD1 ， 滑 雪 GC5 GC6 是 最 GAC 的 选 择 G89 G8A记 者 在 采 访 GD2 了 GD3 GB5 ， GD4 G8E 和 周 GD5 GD6 G8D的 滑 雪 G9A GD7 GD8 GD9 GDA GDB GDC GDD GDE ， GDF G9A

4、 GBE 和 GE0 上的 滑 雪 GE1 GE2 滑 雪 装 GE3 GA5 GE4 GE5 来 热 GE6 G89 在 GE7 GE8GE0 上 ， 记 者 GE9 GB5 滑 雪 GE1 GC2 GEA GEB GEC GED GC2 GEE GEF GF0 GC2GF1 GF2 GF3 GE2 滑 雪 装 GE3 的 GF4 GF5 都 G86 GF6 GF7 GF8 G89锻 炼 身 体 益 处 多GF9 了 GAC GFA ， 滑 雪 GB0 身 体 的 GFB GFC 也 G9B GC7 ，GFD GD2 最 GFE GFF 炼 心 肺 功 GFE GC2 G8C 衡 GFE 力

5、 以 及 柔韧 性 G89作 为 一 项 G9B GAC 的 G86 氧 运 G81 ， 滑 雪 GFE 够GF7 强 心 肺 功 GFE G89 特 别 是 在 快 速 下 滑 的 过 程GD2 ， GB0 G9E 心 肺 功 GFE 的 GFF 炼 更 是 显 而 易 见 G89 而GA3 雪 G9A 的 GD0 GD1 清 冷 ， 在 冷 GD0 GD1 GD2 运 G81 也 是GB0 身 体 氧 GD1 运 输 系 统 的 考 G80 ， 无 形 GD2 GFF 炼了 心 血 管 缩 张 的 GFE 力 G89 由 G9E 雪 GF3 G9B 重 需 GB4掌 握 G8C 衡 ， 再

6、 GF8 上 紧 张 ， G9B GC7 初 学 者 在 G8C GD6走 几 步 GB3 会 满 身 大 汗 G89 滑 雪 的 运 G81 GF5 较 大 ，相 当 G9E 快 速 GAA 泳 G89 G86 数 据 表 明 ， 一 个 速 度 正常 的 滑 雪 者 一 小 时 消 耗 的 热 GF5 为 7 3 4 卡 ，相 当 G9E 在 1 小 时 内 跑 了 9 . 5 公 GBE 的 运 G81 消耗 GF5 G89此 GCA ， 滑 雪 在 带 来 速 度 上 的 享 受 的 同时 ， 也 在 无 形 GD2 GFF 炼 了 身 体 的 G8C 衡 GFE 力 GC2 协调 G

7、FE 力 和 柔 韧 性 G89 在 滑 雪 的 过 程 GD2 ， 若 GB8 做出 优 美 流 畅 的 G81 作 ， 需 GB4 身 体 各 个 关 节 的协 调 配 合 才 GFE 达 GB5 G89 滑 雪 GB0 G9E 人 体 的 头 GC2颈 GC2 手 GC2 G80 GC2 G81 GC2 G82 GC2 G83 GC2 G84 GC2 G85 GC2 G86 GC2 G87 GE2 G88 GA8的 几 G89 GF6 G86 关 节 ， 都 GFE 起 GB5 G8A 较 G8B GAC 的 GFF炼 作 G8C ， GA2 GCB G8D G8E 的 身 体 ， G8

8、F G90 身 体 的 柔 韧性 GF7 强 G89眼 疾 人 群 不 适 宜GB5 了 G91 GBD ， G88 G92 人 会 G93 G90 G94 G95 GC2 G96 G97 GC2易 G98 G99 GC2 G9A G87 力 G9B G9C GC2 工 作 G9D G9E 下 降 ， 而 G9FG93 GA0 GA1 GA2 GA3 的 最 GAC GA4 GA5 GB3 是 运 G81 ， 特 别 是GA6 GCA 运 G81 G89 滑 雪 运 G81 GA7 GFD GA8 合 工 作 GA9 力 大的 GAA 公 GA6 一 GAB ， 当 GAC 在 雪 GD6 G

9、BE GAD 速 下 滑 的时 GAE ， GAF GBD G92 GCB GB0 GB1 的 GB2 GB3 和 工 作 的 GA9 力 ，都 会 GB4 GB5 在 GC4 GB6 G89此 GCA ， GB7 年 在 GA6 内 工 作 的 人 ， GEC GB8 GB7 GFCG9E G98 G99 GA2 GA3 ， GF8 上 G86 GB9 人 GD8 GB7 GBA GBB ， GBC 此 GECGB8 GBD GBE GC2 GBF GEC GC0 GC2 GEC GC1 GC2 流 GC2 GB3 成 为 家 GB7 GC3GC4 ， 但 由 G9E 滑 雪 G9A 大 G

10、C7 GA8 G9E GC5 GCA ， GD0 GD1 特 GC6GAC ， 而 GA3 GC1 GC5 GDB GC7 ， GF6 以 GB0 GF1 GC8 GEC GB8 的 G9D GC9GCA GCA GAC ， GFE G86 G9D GCB GD3 GEC GB8 G98 G99 G89但 是 一 GB9 人 来 GB5 滑 雪 G9A GE9 GB5 GCC GCD GCD 的一 GCE ， GEC GB8 会 G9F GB5 GCF GD0 流 GC2 ， GD1 重 的 人 G84 会GD2 G92 GD3 GD4 G9F G89 GD3 GD5 GD6 GD7 GD8

11、GD9 GDA GDB GDC GEC GDD GDEGDF GE0 GE1 G92 GE2 G99 GB1“ 雪 GD6 会 GE3 GD0 ， GD0 GA1 GA2 GE4 GFEGE5 GE6 GE7 GE8 上 GE9 G89 GEA 来 GB3 G86 GE7 GE8 GEB 的 人 ， 受 强GD0 GA1 GA2 GE4 GF8 重 GEC GEB ， GEC 而 GED GEE GC1 力 ， GEF 带 来GEC GB8 G86 GF0 GF1 G9F GC2 GF2 GF3 G9F GC2 GCF GD0 GC2 流 GC2 GC2 GD3 GD4 的GF4 GA2 G8

12、9 GA7 GCA ， GF5 G86 GF6 GD0 GEC GC2 G90 度 GA5 GC1 GE2 GEC GAD的 人 GF7 也 不 GA8 GF8 滑 雪 ， 滑 雪 时 运 G81 速 度 G9B快 ， GC1 GC5 GF9 小 的 人 GE4 GFE GE9 不 清 GFA GD5 的 人 GFB身 GD5 的 GFD GC8 GFC GFD GF1 ， 易 GFE 成 身 体 GFF 伤 G89 建 议GF5 G86 GA5 GC1 的 人 GF7 不 GB4 戴 隐 形 GEC GED 滑 雪 ， 以GEA 跌 倒 GB6 隐 形 GEC GED 掉 落 ； GC5 尽

13、 GF5 佩 戴 G86 GD5框 的 树 脂 GED GCE GEC GED ， 它 的 抗 拉 力 强 度 G90 ， 受GB5 GFF 击 GB6 不 易 碎 裂 G89 G8A学 会 四 招 免 受 伤如 今 ， 随 GBF 滑 雪 的 人 越 来 越 GC7 ， GBC 滑 雪导 致 的 运 G81 伤 GE6 也 呈 上 升 趋 势 G89 GA5 年 来 ， 关G9E 名 人 滑 雪 受 伤 的 GCE 闻 GD2 ， 德 国 F 1 车 手 舒GB2 赫 受 重 伤 的 消 息 引 起 了 全 世 界 体 育 GAB GAC者 的 关 G9A G89 那 么 ， 滑 雪 时 如

14、 何 避 免 伤 GE6 呢 ？G8E G8F GC5 GC6 学 会 以 下 GDA 招 GB1一 、 防 护 用 具 不 能 少 。 GB4 GB8 避 免 滑 雪 受伤 ， 装 GE3 G9B 重 GB4 G89 GF9 了 必 GB4 的 雪 GF3 GC2 雪 板 GC2 手杖 ， 滑 雪 最 重 GB4 的 行 头 是 头 盔 G89 时 下 ， G86 GB9滑 雪 者 GA6 认 为 水 G8C 不 G9C GFB 者 不 在 G89 GB6 冷 ，不 GAB 戴 头 盔 GFB 帽 GBB ， GA0 样 是 G9B 危 险 的 G89 人 的体 重 GF8 上 惯 性 ，

15、一 旦 摔 向 GFA GD5 的 GEB 栏 ， 头 部安 全 GB3 会 受 GB5 威 胁 G89 GBC 此 ， 滑 雪 前 一 定 GB4 GB1G91 做 GAC 准 GE3 工 作 ， GEB G86 GC2 GEB G84 GC2 GEB 颈 GC2 头 盔 GE2GEA GEB G8C 具 绝 GB0 不 GFE 少 G89 如 GC9 G86 条 件 ， 最 GAC 找一 个 专 业 的 老 师 在 GFA GD5 指 导 ， 也 GC3 G9E 规 范GA6 己 的 G81 作 G89二 、 注 意 热 身 。 不 G9A G87 热 身 是 受 伤 的 最GDE GB4

16、 GEA GBC G89 滑 雪 G9A GD1 温 较 低 ， 如 GC9 关 节 肌 肉没 GCB G81 GDB ， 一 上 来 GB3 滑 ， G9B 容 易 受 伤 G89 建 议在 穿 上 雪 板 之 前 ， 一 定 GB4 将 颈 GC2G83 GC2 G84 GC2 G86 GC2 胯 GC2 G87 GC2 G80 GE2 GC7 GFC 容 易受 伤 的 关 节 充 G9B GCB G81 GDB ， G8F 身 体“ 热 G8A 起 来 G89三 、 学 会 正 确 的 摔倒 动 作 。 滑 雪 GB3 G80 GBAGBB 学 走 G81 ， 必 G82 G91 学 摔G83 ， G84 G85 G86 G87 不 G88 G89 在摔 倒 时 G8A 样 GF1 GEB GA6 己 G89GBC 此 学 会 正 G8B 的 摔 倒G81 作 ， 也 是 最 重 GB4 的 一 G8C G89 G8D G8F G86 最 出 G8E 的G8F G90 GC2 最 G91 的 滑 雪 工 具 ， 初 学 者 G92 不 GFE 避 免摔 跟 头 ， 掌 握 正