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1、 调练竞赛 高考体育特长生改进铅球技术的有效方法 王广海(黑龙江省大庆第六中学，163111) 在高考体育术科升学考试中，铅球项目 1头脑中的动作概念、上下肢肌肉用力 势时的相对静止状态，当小臂与地面形成约 的技术动作较为复杂，各个环节环环相扣， 顺序的模糊； 40。角时，准备发力，此时身体就像被压缩到 一旦某一个技术环节出现问题，就会引发连 2在练习时，肢体各肌肉群用力张弛顺 极限的弹簧。 锁反应。为了让学生更容易理解、掌握动作要 序的感受； 发力：与推树桩的发力要领基本一致，但 领，笔者根据技术动作的特点，结合多年教 3从认知到感知的过程。 由于手臂所处的位置、状态不同，幅度应相应 学探索
2、与实践积累的经验，总结出了改进铅 变大。此时，全身各肌肉用力顺序和持球感受 球技术的练习方法，并在实践中取得了较好 二、改进后的教学练习方法 相同，要认真体会各肌肉用力张弛顺序感觉。 的成绩。 (一)借力法 需要说明的是，蹬地顶髋即超越器械，是技 1推树桩或墙角练习 术动作的关键。蹬、顶的同时左臂向外侧快摆 一、分析常规铅球教学练习 预备姿势：身体斜对树桩或墙角(以右 牵引，脚掌随身体转动而转动，躯干形成“弓 (一)常规铅球教学方法 臂为例)，右脚在树(墙角)的侧后方，萤 主 形”；胸部打开，仰头，与此同时，控制右臂的 在教学中，常规铅球教学步骤为“徒手 要放在右脚上，两脚跟微抬起，自然屈左臂
3、于 角度，注意掌心始终朝外，沿小臂所指方向向 练习持球分解动作练习一一持球完整动 胸前略高于肩，右手五指扶在树上，手指向内 前上方快速推直线，身体重心通过右脚蹬转 作练习”。根据多年的教学情况和体育考试 稍斜上，与脖颈同高，肘略低于肩。 过渡到左脚支撑体重，手臂与肩尽量前送。反 成绩，笔者认为，真正能够掌握、理解动作技 转体含胸：髋向内转带动身体转动，上体 复练习，全身肌肉的用力张弛顺序感受会更 术，并按顺序正确完成每个动作环节的学生 含胸，下肢微屈，膝稍内扣；身体重心放在右 深，对形成正确的动力定型会起到事半功倍 比例不超过35。在常规教学中，学生容易出 腿上，前脚掌支撑体重；手始终不离开树
4、或 的作用。 现的错误包括： 墙，右臂保持预备姿势时的状态，此时的身 主要解决的问题：第一，动作是撇球而不 1持球时关节下垂； 体就像被压缩的弹簧。 是推球；第二，下肢和腰腹发力、上肢推力不 2只用手臂推球或撇球； 发力：右腿蹬伸顶髋，同时左臂向外侧 能在一条线上产生合力；第三，平推与后坐 3推球时臀部后坐； 快摆牵引，仰头，躯干形成“侧弓”。此时， 3助跑推墙 4推球时上体左倒； 全身各肌肉的张弛力，就是持铅球发力时 面对墙，距离2米3米；向前漫跑，利用 5上下肢、腰腹肌用力不协调或者发力不 躯干形成“侧弓”时肌肉发力时的状态。认 身体向前的惯陛，两手手指相对并撑于墙上， 正确。 真体会各肌
5、肉的感受，通过反复的“转体、 快速屈肘，同时迅速伸臂用力推墙，手腕手指 (二)要解决的问题 发力”练习，即能够有效解决头脑中的动作 向外侧用力拔，使身体自然后退。多次练习， 目前，对原地推铅球动作要领的理解存 技术概念模糊、肌肉用力顺序感受不清晰 手指力量会逐渐增强，跑的速度相应加快。 在着不同的观点：有人提出了“蹬、转、送、挺、 等问题。 此时，手腕、手指拔墙的动作与拔球动作基本 推、拨”；有人提出了“蹬、转、挺、推、拨”；有 主要解决的问题：第一，身体向左倾倒； 一致。 人提出了“仰、蹬、转、挺、推、拨”；还有人提 第二，发力时不是顶髋而是扭髋。 练习目的：纠正错误动作，包括只推不拔 出了
6、僵鼓转抬、送、挺、撑、顶、推、拨”。 2持哑铃练习 球；腕、指力量不足。 上述种种提法各有侧重，理论性都较 预备姿势：身体侧对投掷方向；两脚约 (二)持球自税隋境刺激法 强，在学校课余训练中，学生在理解掌握时 与肩同宽，左脚稍后于右脚并开立，前脚掌支 在持球练习过程中，自我情境刺激非常 有一定的难度。经过长期的教学实践，笔者 撑体重；左臂自然上举，右手持重量适中的哑 重要，有助于保证每一次练习的质量，有助于 认为，无论哪种方法都是建立在教师在该 铃，掌心朝前放锁骨窝处；臂尽可能外展，肘 养成良好的比赛型练习习惯。在练习中，持球 项目的教学实践中积累起来的经验的基础 部微微上抬，上臂与躯干保持略
7、小于90。的 后不要盲目推出，而应先集中注意力，提气， 之上，都受对技术动作理解程度的限制；不 角，躯干与头部保持正直。 两手胸前快速倒手几次球，“轻视”球的重 管采用哪种提法，归纳起来最终要解决的问 转体预摆：一般地讲，预摆1次2次，最 量；然后，在高昂激愤的情绪下完成动作，在 题都是如何通过身体的动作顺序转换，产生 后一次预摆时，髋向内转带动身体，以身体纵 大喊一声的同时把球投出。这种方法的运用 向前上方的合力，使铅球获得最大的速度， 轴为轴转体含胸，下肢微屈，膝稍内扣，左臂 会带来意想不到的成绩。 在最合理的角度下，产生最大的距离。需要 自然放于胸前，身体重心在右腿上，前脚掌支 主要解决的问题：比赛或考试时进入不 解决的具体问题主要包括： 撑体重。此时，要注意右臂与身体保持预备姿 了竞技状态，不能发挥出自己的正常水 圈 62 I中囝予牲停育I 2010 03
