蚬 运动镩镯 练总誊 口许舸 一、体能训练内容分析 根据有关的研究报道，帆板 运动属于体能主导耐力型项目， 该运动以有氧耐力为主要供能方 式 、开放摇帆限制后，对运动员的 体能提出了更高的要求，良好的 体能基础是技术实现的保障通 过对目前训练及比赛的分析，笔 者认为帆板项目专项体能主要构 成因素应包括：专项耐力(力量耐 力、心肺耐力、速度耐力)，速度(单 个摇帆过程动作速度、摇帆频率)， 及一定程度的爆发力(单位时问内 摇帆动作输出功率)，同时，为在千 变万化的海面状况下保持：身体、 板体和帆的平衡与稳定，运动员 常常需要采用微j周的动作这对 人体关键部位和深层小肌群的肌 肉力量耐力和整体核心能力提出 很高的要求这也提示在力量训 练中，绝耐力量、爆发力和力量耐 力特别是小肌群的静力力量耐力 同等的重要同时，由于帆板是一 项对心理智能要求很高的项目． 还应重视神经心理能量的提升 二、体能训练手段及分析 1、有氧能力训练 目前耐力洲练以长跑、K时 间功率自行车和长时间测功仪洲 练为主，采用中低强度负荷长时 问运动的方式来刺激心肺耐力， 提高心血管系统能力，主要是机 体氧交换、氧利用能力；专项耐力 部分主要是长时间摇帆训练，着 重提高上肢耐力和长时间运动的 技术定型。
有专家通过对我国国 家队优秀女子帆板运动员体能状 况的分析，认为我国运动员在最 大摄氧量方面仍有较大的提高余 地笔者认为．结合专项特点，帆 板运动可尝试高原训练，通过低 氧刺激大幅度提升基础有氧耐 力，但此设想缺乏成熟的理论依 据和操作经验，并且未见国内外 相关报道，有待进一步研究推敲 鉴于目前摇帆能力在比赛中 的重要地位，可大胆设想，如能实 现全程摇帆，则对于运动成绩的 提高将是具有决定性意义的而 这要求运动员具备超常的耐力能 力，根据其他超长距离、超长时程 运动的训练经验，笔者认为全程 摇帆在理论上是可以实现的，但 具体操作需要进一步摸索 2、糖酵解乳酸能训练 速度耐力专项训练主要通过 陆地摇帆训练仪、功率自行车和 赛艇测功仪的定量负荷训练来实 现，体现在基础无氧耐力上，则主 要通过400m跑作为测试手段 400m跑属予 典型的hnin左右的 糖酵解供能运动方式，也比较符 合帆板项目需要的无氧供能方 式，作为无氧耐力训练手段是可 取的运动员主观反映400m的刺 激强度要比帆板比赛中无氧刺激 强度大故而该项指标也直作为 重要的无氧能力指标予以重视 高水平的无氧能力能保证在起 航、冲刺、超越埘手等情况 ，比 对手更能耐受住高乳酸的刺激， 而且坚持更长的运动时问，从在 对抗阶段赢得有利地位。
速度耐力在比赛中的体现形 式主要还是摇帆的动作频率、完 lfJ戈单个摇帆过程的动作速度对 于，t 肢动作频率flgiJtl练使用特定 仪器进行定量负荷来实现，以中 低负荷量，加强动作速度练习，以 此来达到高强度的训练效果理 想方法是同时辅以心率和血乳酸 的监控，提高机体乳酸耐受力和 乳酸清除能力，关于是否可以借 鉴中长跑和游泳训练的成熟经 调练珊窥 验，以及如何将一般体能素质向 专项体能转化，还处于摸索阶段 3、专项核心能力 H前训练界开始日益关注一 个特殊的能力——核心能力，它 主要体现在：核心力量和核心稳 定性根据陈小平教授的观点核 心稳定性是指在运动中控制骨盆 和躯_F部位肌肉的稳定姿态，为 上下肢运动创造支点，并协调上 下肢的发力使力量的产生、传递 和控制达到最佳化笔者认为核 心能力在帆板运动中具有极其重 要的地位．尤其是核心稳定力因 为在整个帆板运动过程中，运动 员始终处于下肢力点不稳定的环 境，必须克服不断变化动荡的水 面所埘其造成的不稳定因素才能 实现运动过程 核心力量训练是兼顾深层稳 定肌和表层运动肌在内的力量的 训练，通过自身凋整不稳定的身 体状态，达到训练神经——肌肉 系统的平衡和控制能力以及本体 感觉的一种练习方式。
目前还未 见帆板运动专项核心力量洲练及 核心稳定力量训练报道 4、心理能量 笔哲认为帆板体能训练还应 注意疲劳状态和能量亏空状态下 精确处理海面突发状况的能力 运动员在海上依据风向、海浪、潮 流和船速的不同不断地调整帆的 工作状态，以保征帆与风向的最 佳角度以及最佳的航行路线；同 时还需要高度的精神集中，以随 时合理处理不断变化的波浪状 况，因为如此，有关专家提出：心 智是该项目取得优异成绩的保 障笔者认为，神经、心理能量也 属于帆板运动所必须的体能构 成，优秀帆板运动员必须具备在 长时问比赛的后程、能量亏空和 身体疲劳情况下，依然能够集中 精力、正确应对外界变化的能力 在平时训练中可以在大负荷量训 练之后安排模拟赛段后程的对抗 训练，对此能力予以强化 · 35 · 。