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1、 四大健美巨星的伤病经验 家们常说运动员最怕的就是受伤。这样说起来，健 运动_f|锋得I：“如危职 业”了。几乎罐个缝美洲练功作酃可能造成受伤。不仪业余运动 经常受伤， 就是职业高手也很难幸免。不过。再严酷的环境也总仃人能 仔I：来，址氟蜓 的是你要随时总结经验。做个聪明人。 做到这点，职业高于的伤病经历钎 得L你最好的学习教材了 14Z；-FlT bEAU 力 么 怎 防 胸丈肌撕裂。原因是肌尚长期慢性疲劳未 能恢复，以爱小规模的损伤不断累积。 现代运动科学证明，肌肉的发达程度 主要不是取决于所受刺激的强烈程度，而 是取决于受刺激后的恢复程度。肌肉在严 重受伤前，通常都会发出种种 警报”。最
2、 常见的就是训练开始时的轻微疼蒲。在几 组训练后由于逐渐适应，疼痛会慢慢消失， 但肌纤维的损伤却在不断积累。因此有这 种感觉的时侵应该立刻停止训练并降低 iIl练频率直到迭种疼痛感完全消盏。 训练动作都只有1个正式组 当然，他盎 认真地进行热身。但在热身之后训练重 还是会存个太幅度的跃升 多里安小， 地进行训练以求在有限的 f练组廊对朋 陶进行嘏大的刺激。这种方法对他十分箱 效但也埋下了隐患。肌离对于刺激总握 蒋要递渐适应，热身并不能解决所有的 题。即使已经完全动员起来的肌肉面对大 幅度跃升的重量也会难 招架。 倒如一个60磅热身3组，8。磅、100磅、 12o磅的训练计划是典型的金字塔式增重， 如果将它变更为印磅热身4组，然后重 直接升到1_加磅会发生什么情况昵7毫 无疑问。你的训练时问缩短了 对手训练 有素的人来说，训练强度也提高了。但实 喻证明受伤的概率也提高了3倍。 循序渐进的原理不仅存在于整个训练 田帮中也存在于单发训练中 你应该尽 将训练盖量流线化，而不是使它呈现出 次发跃升。简单地说，即使你有举起健 身辫中最大哑铃的力量 也应该从较小的 个开始举起，井暹渐增加重量。很多人 姑得组数太多浪费时间，并且担心在小重 t上消耗太多体力会影响自己举大重量， 这些想法都是错误的 你知道世界头号太 打士、能潭蹿l250磅的阿尔哈佐夫每班训 一 一 一
