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1、一年级体育理论课,教 师:朱俊荣,人生最大的财富 健 康,20072008学年第二期体育理论考试试题,1、什么是亚健康?亚健康产生的原因及其预防 ?2、试述体育锻炼对心脏的影响?3、体育锻炼能发展人体的那些身体素质?4、为什么体育锻炼必须持之以恒?5、简述大学生体质健康评价各测试项目的操作方法?,要求: 1、必须用A4纸张; 2、必须用手写; 3、写上班级、姓名、学号; 4、我班的学生在13周上课时交。,一、体育与现代社会,(一)体育文化与现代社会(二)体育与现代人的成长(三)体育在现代社会中的地位和价值(四)现代社会对人才的要求,二、健康,1、健康的定义: 健康是一种身体上、心理上和社会上的
2、完美状态,而不只是没有躯体疾病和虚弱状态(1)、躯体健康; (2)、心理健康;(3)、良好的社会适应能力;(4)、道德健康;,2、健康人应具备的标准,精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和各种的压力而不感到过分紧张;处世乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔;善于休息,睡眠良好;应变能力强,能适应环境的各种变化;能够抵抗一般性感冒和传染病;,体重得当,身体匀称,站立时头、肩、臂位置协调;眼睛明亮,反映敏锐,眼角不发炎;牙齿清净,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,不出血;头发有光泽,无头屑;肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力;,3、健康人应具备的条件,(一)、生长发育良好(二)、身体素质好(三)、
3、心肺功能好(四)、神经系统的功能好(五)、对外界环境的适应和抗 病能力强,“五快”:1、吃得快; 2、便得快; 3、睡得快;4、说得快; 5、走得快;“三良好”:1、良好的个人性格:2、良好的处事能力:3、良好的人际关系:,三、亚健康,1、亚健康的定义: 是一种自感不适,但检查无病,介于疾病与健康之间的一种身心状态,也称灰色健康、临床前期等健康亚健康疾病,2、亚健康的症状:食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、头痛、头晕、注意力不集中、感觉迟钝、胸闷、心悸、情绪低沉等。,3、引起亚健康的主要原因,(一)、环境破坏:(二)、营养过剩:(三)、运动不足:(四)、高度紧张:,4、如何预防
4、亚健康,(一)、运动缓解紧张并及时松弛身心(二)、科学的生活方式保证机体健康(三)、要相信自己又要适应社会环境,5、提倡健康的生活方式,每日保持78小时睡眠有规律的早餐少吃多餐(每日可吃46餐)不吸烟不饮或饮少量的低度酒控制体重: 不低于标准体重10不高于20有规律的锻炼:运动负荷适合本人的身体情况每年至少检查一次身体,四、体育锻练,1、体育锻炼的定义: 是运用各种体育手段,并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体,以增进健康,增强体质(包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力)调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。,2、体育锻炼的意义: 通过体育锻炼可以提高
5、身体各个部位、各个器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力促进身体健康、健美的发展; 改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现给人以美感; 提高全面素质,培养群体意识,树立终身体育的观念; 丰富校园文化生活和业余生活,协调人际关系,养成积极向上的生活方式。,3、体育锻炼的方法:(一)、走步锻炼法(二)、跑步健身(三)、太极拳(四)、健美操(五)、户外锻炼(六)、广播体操(七)、学校体育节日 (八)健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等,4、如何锻炼才能取得健身效果?,首先:要日复一日,坚持经常;其次:要有一定的运动量;锻炼强度小于50,则没有明显的效果锻炼强度大于80,容易引起异常反应最适合的锻炼强度
6、在5080之间80160次/分, 70140次/分60120次/分, 50110次/分最后:人体还有这样一个特点,就是运动后各器官机能能力者恢复过程中,不仅可以达到原有的水平,而且还会超过原有的水平,这种现象叫做“超量恢复”,五、运动人体科学基础简介,体育运动对运动系统: 体育运动可以提高运动系统的功能:1、体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的 性能,促进骨骼的生长发育;2、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性;3、体育运动可以使肌纤维变粗,肌力增强,肌 肉收缩的速度加快,肌肉的弹性加强,肌肉 变得更加粗壮、结实、健美。,体育运动对心血管系统:,体育运动可以提高心血管系统的功能:1、体育运动
7、可以使心肌营养性肥大,心脏的容积 以及心脏的直径增大,心肌纤维变粗,心肌增厚,心肌的收缩力加强,每博血液输出量增多,心脏脉搏频率减慢;2、体育运动可以改善血液成分,提高红细胞和血红蛋白的含量,增加白细胞分类中淋巴细胞的数量3、体育运动可以增加血浆中缓冲物质的含量,提 高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力;4、体育运动可以预防心脏血管的疾病。,体育锻炼对心脏的影响,1、体育锻炼能促进心肌增厚(心肌营养性粗壮) 增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量,使 心肌中毛细血管大量增生,心脏的重量、容积、 横断面等有所增大,经常参加锻炼的人的心脏重 量比一般人的心脏重100150克,心脏容量大 2402
8、50毫升,心肌横切面大23厘米。2、体育锻炼能促进心肌粗壮有力,心博徐缓,心缩力 增大和每搏血液输出量增多,使心脏机能得以增强。,体育运动对神经系统:,体育运动对神经系统有很大的作用:体育运动能改善神经系统的功能,大大提高神经系统的反映能力,使神经系统更加灵活,迅速准确,协调;体育运动能诱导脑源性神经营养因子的增加,有效消除脑细胞的疲劳,提高学习和工作效率体育运动可以预防和治疗神经衰弱。,体育运动对呼吸系统:,首先,呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有隔肌、肋间肌、腹壁肌。其次,肺活量增大。普通人肺活量一般只有3500毫升,运动后,要比一般人多1000毫升。最后,呼吸深度加深。一般人的呼吸浅而快每分
9、钟1218次 运动后,呼吸深而缓慢812次,体育运动对消化系统,1、由于肌肉活动的需要,胃肠消化机能得以加强,在这种情况下,消化腺分泌的消化液就会更多,消化管道的蠕动也将更强,胃肠的血液循环将得到改善,由于发生了这些变化,就使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充分和顺利。 2、运动时腹腔和盆腔肌肉收缩增强,有助于肠内粪便的运行,防止便秘。,3、由于运动时呼吸幅度加大,隔肌、腹肌 活动频繁,这对消化器官起到按摩作用, 故对消化和吸收功能具有良好的影响。 4、经常参加体育活动,往往表现出食欲良 好、消化力强、排便顺畅等特点。,六、体育锻炼对发展身体素质的影响,身体素质指人体在体育活动中表现 出的
10、各种机能能力,它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。 一、发展力量素质: 二、发展速度素质: 三、发展耐力素质: 四、发展灵敏、柔韧性素质: 五、提高人体的基本活动能力:,高密度脂蛋白粒子任务:清理和打扫。把沉积在血管壁的 脂肪和胆固醇去掉。,七、大学生体质健康评价,大学生体质健康评价的测试项目和操作方法1、身高:方法:受试着赤足,立正姿势站在身高测量计的 底板上,足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱接触,躯干自然挺直,头部正直耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受测试着右侧,将水平压板轻轻沿立柱下滑,轻压受测试者头顶,读数。,2、体重:测试方法:受测试者赤足,站在秤台中央,衣着短裤、短袖。3、肺
11、活量:方法:受测试者面对仪器站在,手持吹起口,先进行一到两次的深呼吸,向口嘴处以中等速度和力度呼气至不能呼出为止。每人两次,读数。,4、握力:方法:受试者两脚自然分开成直立姿势,两臂自然下垂,一手持握力计全力紧握。测试时握力计不能接触身体,用有力的手握两次。,50米和800米及1000米跑,50米跑:方法:受试者两人一组采用站立式,当听到“跑令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗,计时员开动秒表,受试者躯干到达终点的垂直面停表。,800米和1000米跑:方法:受试者多人一组采用站立式,当听到“跑令后起跑。发令员发令同时摆动发令旗,计时员开动秒表,受试者躯干到达终点的垂直面停表。,八、游泳安全知识:
12、,1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水,以免抽筋; 2.下水前试试水温,若水太冷,就不要下水; 3.若在江、河、湖、海游泳,则必须有伴相陪,不可单独游泳; 4.下水前观察游泳处的环境,若有危险警告,则不能在此游泳;,5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一,而且凉,水中可能有伤人的障碍物,很不安全; 6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米,并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全; 7.在海中游泳,要沿着海岸线平行方向而游,游泳技术不精良或体力不充沛者,不要涉水至深处。在海岸做 一标记,留意自己是否被冲出太远,及时调整方向,确保安全。,什么情况下不宜游泳?1.单身一个人不宜外出游泳2.身体患病不宜游泳3.参加强体力劳动或剧烈运动后不宜游泳4.被污染了的水源、河流不宜游泳5、恶劣的天气不宜游泳,6.月经期不宜游泳 7.酒后不宜游泳 8.不做准备活动不宜游泳 9. 游泳后不宜马上进食,游泳课要求:,1.上游泳课前到校医院进行体检和办理游泳证。2.准备好游泳衣和游泳裤,不能借用。3.在指定的地点更换衣服,下水前必须通过濅脚池。4.不准到深水区域去。5.不准在泳池旁追跑和推撞任何人下水。6.如果有意外情况发生,及时报告马上离开。7.强调课前课后点名,课结束后马上离开游泳池。8.有病的学生及时与本课教师联系。,