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1、谈提高小学女子三级跳远的三个练习步骤摘要：女子三级跳远是八十年代后期兴起的运动项目,而三级跳远是田径运动项目中生理负荷较大、技术最复杂的项目，对运动员的身体素质、专项素质、技术要求都非常高。笔者根据三级跳远项目的特点和业余训练的特点，通 过运用数量统计 、实践对比分析方法等方法，并结合自己多年的实践经验进行探索研究总结进行研究。 认为 要提高三级跳远业余训练的水平，达到理想的运动成绩，除了科学的专项技术训练外，不容忽视对运动员的选材、身体全面训练、素质技术训练、专项素质训练、意识训练、安全训练等基本环节，通过这些环节来培训业余运动员来达到事半功倍的目的。关键词：小学女子 三级跳远 三个步骤 1
2、 研究目的 如何提高小学生女子三级跳远的成绩？首先，要选择具有一定训练水平的和有一定跳远基础的女学生，在我最近几年所带的三位同学来看她们从事田径训练的年限都在半年以上，如张嘉惠同学从事跳远项目训练二年，跳远最好成绩 4.77 米，陈碧嘉同学从事跳远项目训练一年半，跳远最好成绩 4.38 米，何肖妍同学从事跳远项目训练半年跳远最好成绩4.36 米。让这些女学生代表区参加市运动会的三级跳远比赛只要抓准训练方法，安排合理的训练运动量，完成区交给的任务是可以实现得，参加比赛也能取得较好成绩！只有选择好对象、选择好训练方式，选择针对性的练习方法，小学女子三级跳远的成绩才会达到预定目标。下面我就自己在培训
3、学生三级跳远的训练过程中采用了那些练习步骤供同行一块探讨。2 研究对象与方法2.1 研究对象本校 2002 届、2008 届、2010 届三级跳远女子运动员 3 名。2.2 研究方法2.2.1 数量统计 对我校三级跳远女子运动员的训练成绩与比赛成绩进行数据整理分析。2.2.2 经验分析 经过多年的小学女子田径项目的训练，通过经验总结来分析小学女子跳远的各个训练步骤。2.2.3 对比分析 通过训练前后的成绩对比，分析出训练的效果是否合理。本文在研究后得出效果明显，是值得参考的。3 结果与分析3.1 小学女子三级跳远的步骤分析3.1.1 确定标志线提高学生三级跳远的节奏感在练习的方式中我充分运用了
4、小体操垫的辅助器械，帮助女生练习三级跳远的技术动作。而且效果明显成绩也提升较快。在初期训练女子三级跳远练习时，我往往会因为女学生掌握不好三级跳远的节奏而烦恼，由于学生节奏掌握不好，在三级跳远的过程中会出现第一跳过大或过高？而第二跳会出现步小落地快，第三跳因前面分配不当下不了沙坑的局面。如何提高三级跳远的三跳节奏？我在训练初学三级跳远的女生时第一步做法是让学生从立定三级跳远练习开始，充分利用立定三级跳远的节奏来形成学生的节奏感，等学生掌握了一定的节奏感时，我就将每一跳的距离画好，用标志线提示学生去完成我画的距离，随着练习的时间延伸距离也将延长。通过用标志线的练习步骤来提高学生三跳的节奏感和距离感
5、。3.1.2 巧用体操垫提高学生的跨步跳技术在通过第一练习步骤的训练，学生掌握了立定三级跳远的节奏感和距离感，接下来就是如何将立定三级跳远的技术动作放到实战的助跑三级跳远中去？我是这样做的：短程助跑练习第一跳单脚落沙坑，接着练习第一跳的单脚跳加第二跳的跨步跳落沙坑。在练习的过程中我发现学生的第一跳偏大第二跳不远？怎样提高三级跳远的第二跳。内行人都知道三级跳远的第二跳是三级跳远技术的关键一跳。初学三级跳远的学生往往是第一跳较大，而第二跳随着前一跳的动作的速度平跳而过，这一跳也是三级跳远中的最短一跳。如何掌握好了第二跳的跨步跳技术，在训练中我特别重视这方面的练习效果。练习中重点抓住如何提高第二跳的
6、跨步跳远度。如图 1 所示，张嘉惠同学初学三级跳远时第二跳的成绩是3.25 米，陈碧嘉同学初学三级跳远时第二跳的成绩是 2.80 米，何肖妍同学初学三级跳远时第二跳的成绩是 2.75 米。如何提高第二跳的远度？我是这样做的：助跑三级跳远的第一跳应是保持速度的平跳，第二跳是向上的远跳(跨步跳)。如何让学生掌握向上向远的跨步跳？我在练习时运用短程助跑(59 步)跳三级跳远练习时，针对学生在跳第二跳时容易踏线犯规的距离短和落地过快的现象，我采用了小体操垫的辅助练习来提高学生的第二跳(跨步跳)。例如：将小体操垫打开平放在第二跳的距离上，当学生完成第一跳时提醒学生跨跳时尽力向上跨过去，等学生练习程度熟练
7、时就相应加大难度、高度、和远度，如将体操垫增高或加长来提高学生的腾空时间和距离。由于该练习方法合理得当，通过此种练习方法学生再掌握第二跳的动作技术时做到了远和高的要求。从平时张嘉惠同学第二跳的成绩3.25 米提高到 4.00 米，陈碧嘉同学第二跳的成绩 2.80 米，提高到 3.60 米，何肖妍同学第二跳的成绩 2.75 米提高到 3.30 米。由于三级跳远的第二跳成绩提高了，那么三级跳远的成绩也会相应提高。3.254 2.83.6 2.753.60246810张 嘉 惠 陈 碧 嘉 何 肖 妍训 练 前 第 二 跳 成绩训 练 后 第 二 跳 成绩图 1 我校女子三级跳远学生的第二跳成绩训练
8、前后对比 （单位：米）3.1.3 以体操垫定距离提高三级跳远的连接技术以上二个练习是为完成女子三级跳远训练的辅助，在练习完整的三级跳远练习时，我将小体操垫摆放在第一跳和第二跳的距离间。具体方法如下：在让学生全程助跑练习第一跳时我将小体操垫打开平放在学生的第一跳的实际远度的距离段上，其目的有三点：第一有意识的提示学生第一跳必须要跳过这个体操垫的远度，第二可以提示起跳点的标志线不能踏过并养成学主不犯规的意识。第三可以减轻学生落地脚的负荷强度避免脚后跟损伤。如果学生第一跳的远度达到了预定目标，那就应着手抓第二跳的衔接训练。这个练习步聚难度较大学生不好掌握，这一跳也是三级跳远的难点一跳，根据学生出现的
9、的症状，我在训练中将小体操垫加高高度放在学生第二跳的实际远度之间，其目的是要让学生注意提高第二跳的跨跳高度，逐步让学生形成第二跳的动作规范和跨跳意识。通过以上这些练习的强化训练，我培训的三位女队员的三级跳远的成绩进步很快。在参加的市级比赛中都取得了好成绩。3.2 我校女子三级跳远的成果3.2.1 在 2002 年、2008 年、2010 年我校女子三级跳远队员分别代表莞城区、南城区参加了市第五届、第六届运动会和市青少年田径锦标赛的三级跳远比赛，其中张嘉惠同学获第五届市运会女子乙组三级跳远第三名(10.51 米)，陈碧嘉同学获第六届市运会女子乙组第六名(9.97 米)。何肖妍同学获 2011 年
10、市田径锦标赛少年女子乙组三级跳远第二名(9.97 米)的好成绩。由于我在小学阶段非常重视学生的选材工作，在训练中重视全面发展学生的身体素质练习，给张嘉惠、陈碧嘉、何肖妍三位同学打下了坚实的三级跳远的基础，在她们小学毕业到中学阶段的比赛中，为所在的中学创造出了优异成绩奠定了实力。其中张嘉惠同学多次获得省、市中学生女子三级跳远冠军！并多次打破市中学生三级跳远女子纪录！而陈碧嘉同学在 2006 年的市中学生田径运会上获初中女子三级跳远冠军和 2007 年全市高中女子三级跳远冠军。见 (表 1)表 1 我校女子三级跳远比赛成绩表姓 名 性 别 跳远成绩 小学阶段成绩初中阶段成绩高中阶段成绩破纪录张嘉蕙
11、陈碧嘉何肖妍女女女4.77m4.38m4.36m10.78m9.98m9.97m11.88m10.98m12.56m11.75m破市中学记录4 结论与建议4.1 结论除了综上所述，要提高小学生女子三级跳远的成绩，利用标志线提高学生三级跳远的节奏感，巧用体操垫提高学生的跨步跳技术，以体操垫定距离提高三级跳远的连接技术是可行的。这样的辅助训练可以加速提高学生训练成绩。4.2 建议要提高三级跳远业余训练水平，还必须要求体育教师具备高度的事业心、责任心；必须要有体育教师与学生的协调配合；必须不断提高学生的理解能力、分析能力和自我感知能力。总之，三级跳远业余训练不同于专业训练，只有体育教师和学生共同关心训练的全过程，不要忽视以上若干环节，实事说明只要抓好训练方法因人施教，只要肯动脑筋多想办法、在从方法中找到有效的解决途径,小学生也能创造奇迹。参考文献：1文超.田径运动高级教程M.北京：北京人民体育出版社，2001.62 程丰, 张艳平.中国女子三级跳远的现状与训练发展趋势J.北京：体育与科学 ,2001 第 4 期 3 刘喆.谈女子三级跳远训练的关键P.辽宁：辽宁师专学报.自然科学版, 2004 第 2 期4 张德余.普通高中女子三级跳远的课余训练P.南京：南京体育学院学报.自然科学版,2007 第 2 期
