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1、运动+搭配 赶走粗大腿如果腿部没有那么优秀的条件来穿今年大热的鱼尾裙，那就果断不要跟着这条流行线走，不适合自己的流行要坚决摒弃。当然，也不要因为现阶段的潮流暴露自己缺点，而放弃了追求完美体形的雄心。俗话说：有志者，立长志；无志者，常立志！运动咱还是得坚持滴！膝上裙掩盖大腿部分01 虽说鱼尾长裙与咱们大粗腿无缘，但不代表今季咱就 OUT 了。蕾丝、镂空等元素咱可以尽情享受，显摆显摆咱灵敏的时尚嗅觉！在透白与纯白之间，用镂空蕾丝雕花演绎着若有若无的缥缈浪漫。裙摆悠悠晃动，迷人气质下，懵懂纯真的脸庞和纤细魅惑的小腿成为了视线焦距点。02 抹胸连衣裙在胸前用大大的褶皱蝴蝶结装点，仅仅在布料形状上做变幻
2、，比起使用丰富的颜色修饰，更加纯粹而富有新意。宽松的裙装借用宽版腰带束出玲珑腰形，令腿部比例显著拉长。大腿前侧瘦瘦瘦针对动作 1：身体直立，双手叉腰，右脚向前迈一步，然后双腿膝盖均弯曲，做下蹲动作，同时要保持上身挺立。反之亦然。这个动作重复三组，每组 20 次。针对动作 2：跪坐在地板上，双脚靠拢，膝盖向外打开。双手与身体呈 90向前伸直，然后臀部向后坐。运动同时，保持上身挺直。这个动作重复三组，每组 20 次。针对动作 3：双脚分开，与肩同宽。双手把持健身棒（若没有健身棒，则双臂重叠平端与胸前），保持背部挺直。双腿下蹲至大腿与地面平行，再站直。这个动作重复三组，每组 20 次。长款上衣掩盖大
3、腿根部03 今季蕾丝无处不在，宽松的蝙蝠袖斗篷套衫遮肉显瘦又潮流，纯一的明朗色调把娇俏的脸庞映衬得喜气洋洋。螺纹收口的下摆拼接一层蕾丝花边，增添优雅浪漫情怀之余，把肥肥的大腿根部掩饰得滴水不漏。粗大腿救星哈伦裤型04 大腿粗壮的矮个儿 MM 切忌购买肥大的阔腿裤，虽然能够掩饰腿部缺陷，但同时也让你变成毫无线条感可言的矮水桶。修身的七分裤是不错的选择，避重就轻地露出纤细脚踝。但要注意避免那些紧贴大腿部分的款型。模特身上这款 3D 剪裁的裤型就是大腿部分宽松，小腿部分紧贴的设计，是不是觉得显瘦又显高呢！大腿后侧瘦瘦瘦针对动作：手扶椅背，双腿并拢，向后方抬起左小腿，感觉大腿后侧肌肉在用力。这个动作重
4、复 3 组，每组 20 次。深色显瘦硬道理05 众所周知，浅色系是万能膨胀色，任何物体用浅色包裹，视觉效果都比实际 SIZE来得大。反之，如黑色、深蓝、咔叽色等深色就是明智之选啦图案选择单一纯色或竖条纹06 粗腿 MM 最好选择色彩单一、没有图案的裤子。如果不喜欢过于单调，那么可以适当购置直条纹的裤子。军旅墨绿给人挺括精致的感觉，随无图案修饰，但裤子大腿部分的褶皱设计加入了直条纹元素，显瘦明显又自然。大腿内侧瘦瘦瘦针对动作 1：平躺地板上，背部紧贴地面。双脚夹紧向上抬起至与身体呈 90。再把双脚最大限度分开后并拢。这个动作重复 3 组，每组 20 次。针对动作 2：坐地上，双手撑着身体向后仰，
5、双腿弯曲，与两膝盖间夹一个弹力球，双腿向内用力到极限，再松开。这个动作重复 3 组，每组 20 次。洗水工艺立体显瘦07 牛仔裤的洗水工艺也是腿部显瘦的独门绝技。大腿前侧渐变的猫须纹理，令双腿正向面积变窄，如同给脸部打上阴影和高光一般，立体显瘦。臀部口袋镶有烫钻组成的法式十二星座图形，提臀、个性、耀眼。快来入手一款自己的星座来妖娆妩媚自信登场吧。据说女性的腰围比胸围少 20cm 才算美。但是，如果能够瘦得带有肌肉线条，这才算得上是完美。（真应了“虽然我瘦，但全是肌肉”这句话- -!）所以，除了穿着可以帮我们制造美之外，运动能够让我们美得真切！高腰系带瘦小腹01 小肚子较大的女生，可以选择裙摆宽
6、松、面料硬挺的风衣或者连衣裙，将配套的腰带围系在上腹部，束出纤细腰身。垂坠的下摆自然把凸出的小腹遮掩，腰带处的褶皱也有一定的显瘦效果。针对瘦小腹练习针对运动 1：非一般仰卧起坐。即双手抱头，用腹部的力量将上身抬起至与地面3060，然后 HOLD 住 5s，再躺下，如此反复。这个动作重复 3 组，每组 15 次。针对动作 2：上斜角度仰卧起坐。即双手抱头，双脚向上举起与地面呈 60，抬上身，用右手手肘碰左膝盖，再用左手手肘碰右膝盖。这个动作重复 2 组，每组 2530 次。荷叶边开衫小腰围02 巧用开衫，同样起到细化水桶腰的神奇效果。平日，可以利用颜色深浅的变换，用明亮膨胀的色彩服装做内搭，外套
7、深色系开衫，如此膨胀的部分在开衫的遮挡下，显现的面积变小，看上去自然也就显瘦啦！披肩式的荷叶边开衫轻盈垂坠，竖条纹褶皱的减重功力实属一流。03 若用深色服饰打底，浅色穿外面的话，那么在外套造型上的选择就需要谨慎。这款不规则的荷叶边外套自上盘旋而下，整体向外散开的趋势则是正确的选择。浅系膨胀色在腰身之上密集聚集能够转移大部分的注意力，哪怕目光扫到腰身之下，也会跟着浅色流淌的痕迹走，有多少人会留意看腰身之下的深色部分呢？紧实腹部练习针对动作 1：前侧弯腰。双脚打开，略比肩宽，双手水平展开。向前弯腰左手碰右脚脚面，还原站直，向前弯腰右手碰左脚脚面。这个动作重复 3 组，每组 10 次。针对动作 2：
8、正侧弯腰。双脚打开，略比肩宽，健身棒置于肩膀上，双手把持（若没有健身棒，则双臂重叠平端与胸前），保持背部挺直。然后分别向两侧缓缓拉伸腰部，幅度视个人情况而定，不要过度侧弯，避免拉伤。这个动作重复 3 组，每组 20 次。拼色分解胖大腹04 小肚子 OK，上腹部却凸起？没关系，拼色原理能够轻松解决。比如较为贴身的高腰连衣裙，可以选择腰腹部以上面积是浅色，下部分为深色进行拼接的款式。像这款在腰际还镶有立体荷叶边的设计，更将凸起的上腹包裹其中，难辨胖瘦。05 除了上下颜色的拼接能够瘦上腹之外，左右不同色块的组合同样可以起到“减肥”作用。不管是垂直的线条，还是斜切的设计，黑灰的组合很难将它们统一成一个
9、整体。而单看两者任意一边，加上宽松的款式，都无法用肥胖来形容吧。紧实上腹练习针对动作 1：平躺举腿。平躺于地面，手置于身体两侧。将双腿向上举，与身体呈90。再腹部使力将臀部上移，又回落。这个动作重复 2 组，每组 1015 次。针对动作 2：四点支地。面朝地面，用手肘、脚尖支撑身体，保持直立状态。此姿势HOLD 住 20s 或尽可能的延长。高腰裤收紧腰部06 女人平日不注意保养和运动，致使内脏松懈下垂也是造成水桶腰的元凶。因此，裤装还是以中腰或者高腰选择为最佳方案。而低腰裤纵然好看，但不仅不能给腰腹提供保护，还会放纵腹部肉肉肆意流窜。07 BY THE WAY，有了高腰裤 +皮带的束缚，也不能放纵自己的胃。吃饱的感觉的确很有满足感，但让胃长期处于饱和的运动状态，它也会慢慢老化松弛。如此，变大的胃又会让食量增大，同时内脏脂肪也随之增加。长此以往，体内的变化会改变体外的形状。想要水蛇腰，不仅需要外界力量的支持，更需要自我的控制+锻炼。强化线条练习加强动作：双脚微微分开，右手叉于腰部，左手拿哑铃（23kg）自然下垂。依靠哑铃的重力带动身体向左侧弯曲，拉到极限再站直身体。然后换右手再进行此练习。这个动作重复 2 组，每组 20 次。
