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1、田径队训练计划一、指导思想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。二、目的任务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。三、基本情况:学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。四
2、、训练次数与时间: 每天训练早晚各一次,每次 40 分钟左右,每周训练五天。 五、考核: 1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。 2、学生按自己的专项每周进行一次考核。 3、每一个月底进行一次高要求的考核。 六、训练要求: 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的身体系统为主。 3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。七、思想教育和管理:要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加
3、强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无后顾之忧。各训练期的目标 准备期(强化阶段) 作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技
4、术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为
5、训练手段。 在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标) 耐 久 性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练) 速 度速度的持续能力)节奏跑(定时跑) 爆 发瞬间的爆发力训练 7 月份： 休整期 9 月份10 月份 周一
6、：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练) 周二：耐力跑 24003200 米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑 20005000 米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 一周的训练内容比例 力量训练3 天 耐久跑2 天 休息2 天 冬训期(1112 月) 周一：间歇跑 400800 米 周二：耐力跑 20004000 米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息一周的训练内容比例 间歇跑3 天 耐力跑2 天 跳跃技术1 天 休息1 天 冬训期(12 月) 周一：短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米) 周二：起跑后的短距离快速跑 周三：
7、短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米) 周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3 天 起跑后短距离快速跑2 天 变速跑练习1 天 休息1 天 春季训练期 （3-4 月）周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器) 周三：快速跑练习(100 米200 米400 米200 米100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩
8、平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。 周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起 315 次组 X(710)组 2、台阶跳1520 次组 X(57)组 3、卧 推 315 次组 X(710)组 4、臂弯举 3-15 次组 X(57)组 5、提拉杠铃 35 次组 X(57)组 快速跑：150 米 X(510)组(高抬腿 20 米一慢跑 20 米，反复进行) 慢跑：2030 分钟 周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3 步 X1020 次 2、5 步 X1020 次 3、10 步 X10”20 次 4、利用内胎阻力的快速跑：20 米 X10-20 次(休息 1
9、 分钟) 5、快速跑：150 米 X(510)组(或 100 米、200 米障碍跑) 300400 米)X(56)组 6、超主项距离的有节奏跑(400 米主项的训练)： 周三： 1、(500600 米)X(56)组 2、肌肉力量训练：深蹲 510 次组 X(57)组 3、挺举 710 次组 X(57)组 4、台阶跳 315 次组 X(57)组 5、腿弯举 315 次组 X(57)组 6、负重坐凳腿屈伸 315 次组 X(57)组 7、快速跑 150 米 X(35)组 8、漫跑 2030 分钟 周四： 完全的休息 周五： 力量训练及其他同周一 周六： 爆发力量训练及其他同周二 周日： 完全的休息
