《运动健身的误区》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动健身的误区（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、+ 很多热爱运动健身的朋友并不了解运动健身的误区。有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。所以，大家就跟着琦顺品牌小编一起来看看运动健身都有哪些误区吧！ + + 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。 + 突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。 + 正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作
2、也要慢慢地由易到难。 + 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。 完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。 + 正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。 + 误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。 这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。 + 因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进
3、行合理调控。 + 误区四：空腹运动，有损健康。 + 研究证明，饭后 45小时 (即空腹 )进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。 + 这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后 12小时的运动。 + 误区五：只有出汗才算运动有效。 + 出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。 + 先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。 + 误区六：运动强度越大、减肥健身效果越好。 + 事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。 + 而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。 + 避开误区，坚持科学合理的健身方法才是正确的做法，以上的误区你都犯过吗？如果有就赶紧改掉吧！想了解更多相关内容赶紧关注我们琦顺品牌官网和官方博客吧！
