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1、浅谈健身运动与心理训练科右前旗第六中学 赵丽颖摘要：身体健康与心理健康有着密切的联系，健身活动作为一种有效的增进身体健康的才手段也必然会促进人的心理健康，心理健康则有利于健身活动。所以在健身活动中，要抓住心理健康与健身活动相互作用的规律，使之互相促进。关键词：身体健康、心理健康、健身活动、相互作用、相互促进心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域，根据身心交互作用理论，身体健康与心理学健康有着较为密切的联系，目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究还属于起步阶段，由于缺乏对国外理论实践的了解、认识、评价和研究，普遍带有盲目
2、性和重复性。为此，我们对健身活动与心理健康关系问题进行了探讨。一、健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然地促进人的心理健康。对这一假检设进行的检验首先来自于临床心理学，一些因心理问题导致的疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等） ，在通过心理方面也得到了改善，目前，健身活动对促进心理健康的研究已取得了一些新的结论，概括起来有：1、健身活动要求必须组织好自己的注意力，有目的地知觉、记忆、思维和想象，因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的了解，使得大脑
3、思维想象 灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力感觉、触觉和速度感觉等更准确。从而提高了大脑细胞工作的耐受能力。苏联学者 MM科尔娃娃用电脑测验法对出生 6 个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动力加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外，健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，有降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的能力。2、个体主动参加健身活动一般都会自觉，同时，个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体的自信心和
4、自尊心，并能在健身活动中寻求安慰和满足。我通过对中学生调查看到，经常参加健身活动的中学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信心，这说明健身活动对树立自信心有重要的影响。3、健身活动能增加社会交往，有利于形成和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间关系趋向冷漠。因此，健身活动就成为一个增进人与人接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和了解人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来烦恼，消除精神压力和孤独感，并在健身活动中，找到志趣相投的知音，从而给个体带来心理
5、上的益处，有利于形成和改善人际关系。4、健身活动能减轻应激反应，这是因为健身活动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性。再者，经常进行健身活动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。985 年）指出，健身活动具有减轻应激性反应以用降低情绪的作用，因为健身活动可以锻炼人的意志，增加心理坚韧性。曾经有人试验过，结果发现，接受散步或慢跑训练的被试者比未接受任何方法训练的被试者处理应激情景的能力强。5、疲劳是一个综合症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人从事活动时情绪消极或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快的产生疲劳。然而，从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证适度的活动量
6、，就能减少疲劳。有人研究表明，健身活动能提高诸如最大输出量和量大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳， 因此，健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。二、心理健康有利于健身活动早已引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士，曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张、失眠中的30 位老人，分为三组。甲组服有 400 毫克氨基甲酸酯镇静药；乙组不服药，但愉快地参加健身活动；丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的健身法。结果表明乙组效果最好，轻松的健身活动，胜于服用药物；而丙组效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：健身活动的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的
7、高水平发挥。因此，在全民健身活动中，人们如何保持健康的心理十分重要。我认为：1、要有明确的健身目的和强烈的健身欲望。在健身活动前要有一种跃跃欲试的健身情绪，要有积极参加健身活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违”的状态。2、在健身活动中注意力要集中，排除杂念。将思想集中在如何呼吸，如何掌握正确的健身方法等方面上来。3、要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐，也可找亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在健身活动中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。4、要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰等健身活动，尽量使健身活动与娱乐相结合。5、要掌握心理调节方法，不
8、断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪、心境和意志。如：我们要跑步前，在屋子里镜子前照一照，整理一下头发，衣装，看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸摸隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节，如果在镜子里看到自己脸色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想“一到户外，就会有良好的感觉，我不是那种精神不振，易受情绪制服的人” 。于是挺起胸，毅然跑步出的去了，这也是一种积极的心理自我调节。健身活动与心理健康有着密切的关系 ，它们相互影响，相互制约。所以，在健身活动过程中，应抓住心理健康与健身活动相互作用的规律，一方面利用健康的心理来保证健身活动效果；另一方通过健身活动促进心理健康。并使全民都认识到健身活动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动，并以此来调节心情，促进心身健康，从而积极参与到全民健身计划的实施中去。
