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1、如何走出失眠误区,天津中医药大学第一附属医院沈莉,人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体力、增强智慧、保证健康，十分重要。,在世界范围内，大约有1/3的人都遭受过各种睡眠疾病的困扰 ，其中又有约1/3患有重度睡眠障碍。,我国的失眠流行病学研究显示，43.4%的成年人曾不同程度地受失眠困扰，其中以女性多见（是男性的2倍）。目前我国睡眠障碍者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。,今年世界睡眠日的主题就是：科学管理睡眠。,什么是健康的睡眠呢？,睡眠的误区,睡眠越多越有益于健康,晚上做梦就表明没有休息好,饮酒可以催眠,睡眠能储存和预支,睡眠障碍不是疾病,不需要午
2、睡,安眠药可以长吃,体育锻炼对失眠只有好处,失眠的治疗,非药物治疗,1、正确对待失眠、心理上放轻松些,2 、调整睡眠习惯,3 、经常参加体育锻炼,4 、睡前用温开水泡脚搓脚心,5、睡眠前听音乐可改善失眠,6、 睡前喝一杯热牛奶,药物治疗,如果通过采取非药物治疗仍不能改善睡眠，就要服用药物来治疗了。不论是选用西药或中药治疗失眠，药物的选择、使用剂量和用药时间，都应在医生指导下进行，并常常需配合非药物治疗方法，方能达到满意的疗效，不能完全依赖安眠药物。,培养良好的习惯,1养成按时就寝和起床的良好习惯,2养成上床就好好睡觉的习惯,3养成睡前不吃东西的习惯,4养成睡前不喝咖啡和饮料的习惯,5养成睡前不
3、要下棋、打牌、抽烟的习惯,6养成睡前不要做剧烈运动的习惯,7养成白天少睡或不睡的习惯,8养成睡前热水洗脚和洗澡的习惯,9养成醒后不要赖床的习惯,10养成欠觉后不要刻意补觉的习惯,11养成先睡心，后睡眼的习惯,12养成营造良好睡眠环境的习惯,13养成不要“高枕无忧”的习惯,14养成睡眠不要张口呼吸的习惯,15养成宽衣入睡的习惯,16养成敞被和晒被的习惯,17养成睡前做笔记的习惯,天然食补是最佳的助眠方法,1小米,性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究发现，小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。,2龙眼,味甘性温，具补心益脑、养血安神之功
4、效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。,3莲子,味涩性平，有养生安神之功效。研究表明，莲子含有莲心碱等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。,4葵花籽,含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。,5核桃,味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖调食，睡眠前食用。,6红枣,性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。,7蜂蜜,具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。
5、对失眠患者疗效显著。,8牛奶,含有色胺酸，令人昏昏欲睡。含有褪黑激素，这是一种天然助眠剂。,9苹果,苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，助于进入梦乡。,10桑葚,味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用于贫血失眠之人。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次12匙，温开水冲服。,11银耳,有滋阴生津、益气和血、补脑润肺作用。适宜阴虚火旺失眠者服食。多用与百合、冰糖一同炖食或煎服。,12灵芝,有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。无论心脾两虚失眠，或是阴虚火旺失眠，皆宜食用。,13百合,能清
6、心安神。适宜神经官能症及神经衰弱、睡眠不宁、惊惕易醒者食用。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，临睡前服食。,14黄鱼,崔禹锡食经中记载：“石首鱼主下利，明目，安心神。”石首鱼即黄鱼，故不寐者宜食之。,15葡萄,性平，味甘酸。对心脾两虚，气血不足，心神失养的失眠之人，食之颇宜。有滋阴补脾，兴奋神经，益气安神的功效，对身体虚弱的失眠症，最为适宜。,16牡蛎肉,有滋阴养血的作用。对阴虚火旺而失眠、烦热、盗汗、心神不安者，食之尤宜。,17海参,性温，味咸，能补肾、益精、养血。凡心血不足，心脾两虚的失眠症宜食之。,18莴笋,莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。,19食醋,劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。,20鲜藕,藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。,祝您健康！,谢谢！,
