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1、怎样练习打羽毛球时的速度,z1b9e 明升 http:/ 明升国际,李宗伟是目前世界上男子单打数一数二的高手,单从羽毛球移动步法上讲,李宗伟的移动速度并不输给林丹。无论是双打还是单打,移动速度的快慢都非常重要,单打尤其如此,因为没有人能帮,你补位。下文就来教你如何练习速度。,单纯的练习步法达到熟练只是掌握了移动方法的基本,想提高移动速度还要进行至少三个方面的练习:腿部力量、反应速度和动作频率,腿部力量练习,这里所说的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及脚腕的力量。锻炼大腿的爆发力可以通过蛙跳、深蹲起、单腿跳来练习,蛙跳可以同时锻炼,弹跳力,而单腿跳一定要提起脚跟,这样可以同时锻炼脚腕的力量。
2、,跳台阶跟蛙跳比较类似,可以同时锻炼大腿的,力量和弹跳力。,跳绳是锻炼小腿肌肉最好的办法,同时也可以,锻炼脚腕的力量。跳绳的时候,要保持脚跟提起,连续做双摇甚至三摇,这同时也是练习动作频率最好的办法。跳绳可以变换的花样很多,不同方式可,以锻炼到不同的肌肉,比如可以单腿跳绳,这比仅仅单腿跳的锻炼效果要好得多。没有绳子的时候也可以进行“跳绳”锻炼,只要你想象绳子是存在的,按照跳绳的动作频率去做就是了。,专门锻炼脚腕的力量非常有效,因为这会帮助,你养成在场上提踵的好习惯,这有利于启动速度。练习方法是脚尖站在台阶上,脚跟悬空并低于台阶表面。类似的方法是脚跟着地,脚尖抬起放在比脚,跟高 10 公分左右的
3、一个表面上。一个砖头可以帮助进行这个练习。,反应速度的练习,这个练习是为了适应球场上对手变化多端的球路,在对方球出手的刹那即启动。这个练习需要同伴的配合,常用的方法事先约定动作的含义,这样一个人随意只想某个方向,练习的人即快速启,动,按标准步法移动到指定场区,然后回中,等待下一指令。,也可以用扔球的方法练习,即发布指令用扔球的方式进行,这通常对于上网步法的练习有很好的,效果。如果扔球者手上加上快速的假动作,带有一定的欺骗性,练习效果会更好。,移动频率的练习,跳绳是练习脚步移动频率最好的办法,连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动,运动员都是很好的跳绳者,比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。,还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动,这既可以锻炼移动的频率,更重要的是,可以形成非常熟练地移动习惯,可以在出现情况时形成条件反射式移动,无需经由大脑的判断,和指示。,