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1、,女性健康与美容,什么是健康,界卫生组织(who)给健康所下的正式定义：健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。,WHO健康标准,1精力充沛 2乐观积极 3善于休息 4适应环境 5抵抗一般疾病,6身体匀称 7眼睛明亮 8牙齿清洁 9头发光泽 10肌肉丰满,问自己九个生活习惯,1、几点起床？2、每天精力充沛吗，有没有不想上班的时候？3、吃早餐吗？4、运动吗？5、大小便规律吗？6、早晨喝水吗？7、晚上熬夜吗？8、抽烟喝酒吗？晚上应酬多吗？宵夜吗？9、几点休息？睡得香吗？,第一层次（一级健康）,是满足生存条件,包括：无饥寒、无病、无体弱，能够精力充沛
2、的生活与劳动；对疾病和灾害能够做到采取合理的预防措施；对健康的障碍能够及时得到合理的治疗。,第二层次（二级健康）,是生活能够达到较为满意的条件包括：有一定的收入，能够基本满足生活条件；日常生活中能够享用最新的科技成果；能够较为自由自在的生活。,第三层次（三级健康）,是最高层次的健康掌握较为丰富的知识和技术并有条件应用这些技术；能够过着为社会作贡献的生活。,_ _ _ 自 辶,体质的划分,平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。 阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主
3、要特征的体质状态。 阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。,体质的划分,痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。,体质的划分,气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。 特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。,身体顺应自然的规律,子时，指夜里111点，又称“人时”，这一时刻本是阳气发动万物滋生之时，而人为万物
4、之灵，故假借以为人之称。人在日常生活中常有这样的体会，人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉，但熬到11点时又精神了，这就是胆经生发的缘故，但子时阳气的生发之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”为“鼠”，这时阳气虽小如老鼠，但异常活跃。因此，保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机。“子”在月份中又代表十一月，强调的是用冬天的收藏来养生机。,丑时，指夜里13点，丑时气血流注于肝经。肝主血，因此，保证这时的睡眠就是在养肝胆，在养血。而血相较于气则属于阴，主敛藏，所以，十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时生发之气虽然更大些了，但不能只升不降，有约束收敛才可以有更大的作为。而中医“肝为将军之官，谋
5、略出焉”也表达同样的意思，将军不只是英勇善战，而是要考量再三才能出击。,寅时，指夜里35点，寅时气血流注于肺经。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因（西医大概也不懂为什么死于这个时间）。健康的人这时应该是深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。可是，身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应的脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了，生命自然就危险了。,卯时，指早晨57点，卯时气血流注于大肠经。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺
6、气实了卯时应有正常的大便，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发而冒地而出。,辰时，指上午79点，辰时气血流注于胃经。这时候人吃早餐就如同冒地而出的小草被三月的斜风细雨润泽一样必须和重要，这就好象阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽。,巳时，指上午911点，巳时气血流注于脾经。中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收。“巳”在月份应四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏。,午时，指上午1113点，午时气血流注于心经。中医认为心为“君主之官，神明出焉”，而午时正是一阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳
7、相搏谓之神”，对练功者而言，正是练“子午”功的大好时机，而对我们无力主宰自己气血的人，只有睡眠最接近所谓的“心肾相交”了，所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩，这是最能养精气神的时机。“午” 在月份应五月。,未时，指下午1315点，未时气血流注于小肠经。说文说“未，味也。六月，滋味也。”而事物的滋味就是精华，中医小肠的功能就在于吸收精华。,申时，指下午1517点，申时气血流注于膀胱经。膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症，健康的人这时则是学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复”。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高。太阳主管气化，这时应
8、该多喝水和吃些水果,对养生很好。“申” 在月份应七月。,酉时，指下午1719点，酉时气血流注于肾经。“酉”是成就的意思, 在月份应八月。如果说早晨57点的卯时代表一天或一年的开门，那么晚上57点的酉时则代表一天或一年的关门.自然天地与人体这个小天地从这一时刻起开始进入秋冬的收敛收藏时机，此时身体所表现出来的病变都是肾的收藏功能出现了问题,而酉时发低热则是肾气大伤，尤其是青春期或新婚后的男子要注意这一点。,戌时，指晚上1921点，戌时气血流注于心包经。中医认为这时人体的阳气应该进入了阴的界面，这时阴气正盛,阳气将尽,而心包经之“膻中”又主喜乐,通常人们会在这时进行晚间的娱乐活动。,亥时，指晚上2
9、123点，亥时气血流注于三焦经。三焦在中医里是个不容易说清楚的概念，“焦”字的意思是用小火烤小鸟，因此，三焦无论是指人体上中下，还是里中外，都是指生命处于一团融融温暖气息中，中国人形容它为“氤氲”。,子时23-1点，是人体的生发之机。这时，胆在值班，我们要好好睡觉，养胆气；丑时1-3点，肝在值班，这时如果仍没休息，就会伤及肝血寅时3-5点，是人们深度睡眠的时间，这时是肺在值班。卯时5-7点，这时大肠主管全身气血流行的大局，此时应大便。辰时7-9点，这是胃在主时，我们该吃早饭了；巳时9-11点，是脾在主事，如果没吃早饭，那么这时脾就会空运化，长期下去，脾会受伤；,午时11-13点，是心在主事，这
10、时应小睡片刻；未时13-15点，到了小肠主事，开始吸收水谷的精华；申时15-17点，膀胱来值班了。全身气化能力最强，头脑最活跃，是一天中最好的学习和工作的时间；戌时19-21点，由心包主事，这个时候应该娱乐，不能憋闷和压抑；当然不是要您去K歌喝酒，是您与家人交流情感的时候；,问自己八个生活习惯,1、几天起床？2、吃早餐吗？3、运动吗？4、大小便规律吗？5、早晨喝水吗？6、晚上熬夜吗？7、抽烟喝酒吗？晚上应酬多吗？宵夜吗？8、几点休息？睡得香吗？,健康的四大基石,1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言指出健康的四大基石是： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 这四句话，十六个字
11、，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。,第一基石-合理膳食,合理膳食怎么办呢？两句话，十个字。第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。,什么叫“一”呢？,一袋牛奶拯救一个民族每天一杯牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？ 第一骨疼；第二驼背；第三骨折 正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，每天补充一袋奶。终身喝奶。,“二”是什么意思呢,二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以
12、调控体重。标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9）大于23为超重 大于25为肥胖,“三”是什么意思呢？,三分高蛋白 三至四分就好，蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。什么蛋白质最好鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更年期综症。乳腺增生患者适量。,“四”是什么意思呢？,四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八
13、分饱，记住这句话就可以延年益寿。“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。,什么叫红、黄、绿、白、黑“红”是一天一个西红柿， “黄”是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。,“绿”是什么意思呢？“绿”是绿茶，绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不
14、吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别好。,黑是什么意思？黑是指黑木耳它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血黏度。黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。,哈佛健康饮食“金字塔”,不同体质的饮食-气虚体质,气虚：主要表现为；少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。,补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米
15、、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒；忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、橙子、荸荠、生萝卜、芥菜、菊花、茶叶及烟酒。相应膳食：淮山百合莲子汤；参药煨乳鸽；五香牛肉；花生米大枣烧猪蹄；/U,不同体质的饮食-痰湿体质,春季痰湿体质的人饮食调节应多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，少食肥甘厚味以及饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。此外痰湿体质的人切忌多吃酸性食品。酸性收敛，不利于阳气升发，容易损伤脾胃，生湿化痰。宜食食品：薏米、糯米、粳米、大枣、山药、豇豆、蚕豆、扁豆、鹅肉、鸡肉、鸡
16、蛋、萝卜、韭菜、茼蒿、洋葱忌食食品：石榴、白果、沙果,夏 季夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。饮食上要以健脾化湿，调理脾胃的食品为主，少吃寒凉之品，食物要清凉不油腻，少吃高脂肪、高碳水化合物的高热量食品。宜用食品：莲子、芡实、薏米、赤小豆、扁豆、鲫鱼、鳝鱼、冬瓜、忌用食品：山楂 鸭肉、甲鱼、田螺、梨、甜菜,秋季湿遇温则行，遇寒则凝。寒凉的天气不利于水湿在体内运行，化痰化饮，损伤脾胃，因此痰湿体质的人应该多吃温补脾胃；化痰祛湿的食物，宜食：黑米，紫米，甲鱼，猪肉，羊肉，牛肉，猪肝，羊肝，猪血，乌鸡，鹅血，鸭血，鱼、黑木耳，黄花菜，菠菜，小白菜，油菜，柿子椒，胡萝卜，番茄，藕，红枣，酸枣，松子，荔枝，莲子，龙眼肉，花生，樱桃，葡萄忌食肥甘厚味如煎炸食品。如：孛荠，大蒜，海藻，草豆寇，荷叶，白酒，薄荷，菊花，生萝卜,
