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1、1高考复习克服情绪化至关重要考生减轻“考前焦虑症”如今的高考难度已经有一定程度的降低，高考不是比谁难题做得好，而是比谁做得快做得准。 ”高考恐惧症、焦虑症的表现，并不奇怪，是高考阶段的部分人群的一种心理。近半高三生有焦虑情绪。昨天，杭州市疾控中心心理健康专家公布一项数据，在对杭州市区某些中学的 1000 多名学生进行考试焦虑调查结果显示，从高中一年级开始，年级越高，出现的心理问题越多。高三学生心理问题发生率为 26.38%29.72%；焦虑发生率为 44.55%。其中，女生焦虑发生率高于男生，重点学校比非重点学校的学生更容易焦虑。考试焦虑是考生对考试的一种特殊心理反应，主要表现为迎考及考试期间
2、出现担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适或植物神经系统功能失调症状，严重的会影响身体健康。专家指出，在考试前，绝大多数考生都会出现或轻或重的焦虑情绪。其实，适度的焦虑有助于孩子在考试时发挥到最佳状态。但是，也有些孩子身上的焦虑情绪表现得比较明显。他们在心理上表现为过度紧张、担忧、恐惧；在生理上，则出现吃不下饭、呕吐、腹泻、头晕、头疼等消化系统和神经系统症状。具体说，他们可能会上课心不在焉，吃不好，睡不香，精神一直萎靡不振。考前焦虑是压力的一种表现形式，主要来源于两方面：一是期望值过高，甚至超过了自己的实际水平；二是对于结果的接受程度差，因为过分关注成绩而怀
3、疑自己的能力。因此，从心理调节上来说，首先要做到的就是有一颗“平常心”平常考试化，考试平常化。平时的模拟考试要认真对待，让自己多体验进入考场的感觉，这其实也是一种心理学上常用的“脱敏”疗法。其次，要树立足够的自信，相信自己能考好，即使没有超常发挥，也能保持一贯的水准。再次，一定要保证充足的睡眠，哪怕一天不看书，舒舒服服地睡上十几个小时也没有问题。最后，多运动让自己出出汗，有张有弛，身体才能保持最佳状态。考试焦虑症：高考决定命运的考试，可导致考生心理压力明显加大，精神紧张和过度用脑可能造成学生神经衰弱，表现为注意力不集中，记忆力下降，睡眠不足，烦躁易怒，甚至产生放弃学习和考试的情绪。慢性疲劳综合
4、征：表现为困乏、周身不适、情绪低落、压抑郁闷、食欲下降、失眠多梦、烦躁不安、爱发脾气、不想上班等。还有两个多月就要高考了，日前，有的高考生反映，一想到高考要到了，就总感觉复习的时间不够用，为此产生焦虑，就此现象，有关心理咨询老师认为，考生心理出现这种现象是正常的，事实上，如果再复习上半年考生也会觉得不够用，主要是要调整好自己的心理。那么如何消除这种焦虑呢？“心理高原期 ”是指到了冲刺状态，人的身体体能到了近乎极限的时候，有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几方面：记忆力下降、失眠、焦虑、烦躁、厌学、成绩极度下降。大脑也需要休息“考生复习时，有时一闭上眼睛就感觉大脑一片空白，抽象的知识都变得模
5、糊起来，好像什么也想不起来了。事实上，并不是真的不会，具体到某个题目上时还能想起来，这就说明大脑已经疲劳了，需要休息了。所以即使在备考阶段也不要让自己太累，要做适当的放松。”保持适当的焦虑2在心理咨询老师看来，考生太过焦虑和紧张肯定不好，会严重影响到自己的备考情绪。而一点紧张都没有也不太正常。而适度的紧张和焦虑恰恰能让自己把精力都专心用到备考中。有的考生在备考期间想得过多，总是想到高考后的结果，想到父母的期望等，其实这样不利于自己安心复习，一定程度上造成自己心情紧张，感到时间不够用，越想心里会越慌，因此，复习备考阶段，不要胡思乱想。科学调整时间时间总是不够用的，那怎么办呢？有关老师建议考生要科
6、学安排时间，让时间有效利用。做到有效利用时间，就要做好每一天的计划。早自习、下午和晚自习都看什么都要有计划，这样心里就不会慌乱。当然，也许有的学生对很多知识还没有熟练掌握，所以总感到时间不够用，这种情况下要有所取舍，抓住基础的、主要的，把该拿到的分数都拿到，这样才能取得高考的成功。案例上届某高三一女生，第一次模拟考试成绩不理想，离高考只有两个多月了，一提到考试就害怕，怕考不好，怕分数低，怕名次低，真的想考出好成绩，考上理想的大学，满脑子都是各科较高分数，复习时经常发呆。连教师上课时讲的教学内容都听不进去。当然，考生到了这个最后阶段，对较高的分数都会有一种期待和盼望，这是正常的。但不能不现实地幻
7、想，情绪化地定出过高目标。因为不现实的目标引起的不再是持久的努力，而更多的是恐惧或抑郁。人们做事的动机和效果之间不是成正比的关系，适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过低或过高都会引起不良的效果。这类考生要适当调整高考过高的预期目标，复习要理智，尤其在最后两个月的复习中，要在有限的时间里制定出切实可行的月计划、周计划，这样努力起来就不会盲目，每天每时都有具体的任务可做，并能体会每天在进步，心态就会少几许烦躁，多几许平和。我们看到，在竞争激烈的升学压力下，长时间的应激状态，使得高三毕业生体验着高焦虑。这种高焦虑使学生形成一个矛盾的复合体，往往带有疲惫烦躁，孤独压抑，敏感多疑，茫然困惑，无奈无助
8、等负性情绪，主要表现为，由于习题作业负担太重而感到疲惫不堪，对自己的现有学习状态感到不满，从中滋生烦躁情绪；紧张而繁重的学习使得学生休闲、交流特别是与父母老师的沟通减少，更加感到孤独和压抑；同伴之间的竞争在此期间最显突出，以至于“见比我好的同学问老师问题，心中总感到不安”，从而加重了焦虑感；对自己的情绪和目标都没有确定的把握，对当前的学习与今后的关系不明确，对前途存有不确定感；高期望、低学习效率、低成效，被忽视感、高压力使他们产生一种无法摆脱的无奈与无助感。一份调查发现，90%以上的学生都会因考试而感到紧张不安，其中，30%-40%学生表现更为严重，考试焦虑成为一种普遍现象。从某种程度上说，焦
9、虑的程度反映了一个学生对学习的认真态度，面对考试，适当的焦虑是健康的、正常的；反之，如果一个学生在面临重大考试时，没有一点焦虑情绪，反而是不正常的。但过度的焦虑就会产生很多害处，不少学生在考前烦躁不安、过分忧心、食欲不振、睡眠质量下降、生活节奏紊乱；在考场上由于过度紧张，会出现思维混乱、大脑一片空白等现象，这都是过度焦虑的表现。良好的应考心态可以使总分提高 100 分左右。如果说对知识的掌握程度是高考的硬件，那么考生的心态则是高考的软件。高考就是一场实力和心态的较量。调适焦虑状态专家教你几招不要因为参加高考而过度紧张，把考试看成是人生平常事，以平常心对待高考，把高考看成像做作业一样。心理学上有一个“自动思维”的概念，面对考试或一些重大事件时，人们脑中会出现这种自动思维，而自动思维多是自我贬损的信念，如“我不行”、“我做不来”等，对这种自动思维，孩子应该进行自我质辩，质疑它的不合理性。如果在考场上一旦紧张，路海东教授传授了“以呼吸排解忧虑”的训练法，即“一只手放在胸部，另一只手放在3腹部；用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，保持舒缓的吸气；缓慢、均匀地将废气从鼻子中呼出；重复几次，保持一定的节律，一分钟 8 次-12 次。”但要注意的是，不能快速深呼吸。
